Hnub ua haujlwm thawj zaug: yuav coj li cas? Psychologist cov lus qhia

2024 Tus sau: Miguel Ramacey | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 06:20

Kev tshawb nrhiav ntev rau txoj haujlwm tsim nyog thiab kev xam phaj thaum kawg. Nws yuav zoo li tias tau txais txoj haujlwm xav tau, koj tuaj yeem hnov qab txog cov kev paub dhau los. Txawm li cas los xij, koj pheej txhawj xeeb txog seb koj thawj hnub ua haujlwm yuav mus li cas. Qhov kev zoo siab no yog to taub, tab sis tsis txhob ntshai heev. Ua tib zoo npaj, tswj tus kheej thiab cov lus qhia los ntawm cov kws kho mob hlwb yuav pab koj ua kom muaj kev zoo siab rau cov npoj yaig tshiab.

Pib npaj ntxov

Yog tias koj raug ntiav los ntawm kev xam phaj, koj yuav tsum tsis txhob khiav tam sim ntawd, tawg ua rau kev ris txiaj, thiab maj nrawm ua kev zoo siab koj yeej nrog phooj ywg thiab tsev neeg. Ua pa tob tob, rub koj tus kheej ua ke thiab nug qee cov lus nug tseem ceeb rau tus thawj coj. Txhawm rau ua kom koj thawj hnub ua haujlwm yooj yim li sai tau, thov muab cov ntaub ntawv hauv qab no:

• leej twg koj yuav ntsib, leej twg yuav saib xyuas koj txoj haujlwm thiab leej twg koj tuaj yeem tig mus rau kev pab thiab lus qhia;
• xov koj lub sijhawm ua haujlwm;
• Nco ntsoov nug seb lub koom haum puas muaj kev hnav khaub ncaws;
• ua ib daim ntawv teev cov ntaub ntawv uas koj xav tau nrog koj rau npe;
• nrhiav seb cov khoom lag luam software twg koj yuav tsum tau ua haujlwm nrog txhawm rau kawm lawv hauv tsev;
• nco ntsoov sau tag nrho cov ntaub ntawv hauv phau ntawv kom koj tsis txhob hnov qab dab tsi.

Nws yeej tsis mob ntxiv mus los ntawm lub vev xaib official ntawm lub koom haum uas koj yuav mus ua haujlwm. Nyob ntawd koj tuaj yeem pom cov ntaub ntawv ntxiv, nrog rau kho cov ntaub ntawv uas twb tau txais hauv lub cim xeeb.

Yuav ua cas hnub ua ntej

Thawj hnub ntawm txoj haujlwm tshiab yog qhov kev ntxhov siab. Txhawm rau txo qhov kev paub dhau los, koj yuav tsum ua tib zoo npaj hnub ua ntej. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv hnub no ntawm koj qhov kev lom zem - mus rau xinesmas nrog phooj ywg lossis mus rau qhov xwm txheej nrog koj tsev neeg. Koj yuav tsum tau txais qhov siab tshaj plaws ntawm kev xav zoo, thiaj li tsis tawm hauv chav rau kev zoo siab. Nco ntsoov mus pw ntxov. Yuav kom tsis txhob hnov qab txhua yam nrawm, koj yuav tsum ua cov hauv qab no thaum yav tsaus ntuj:

• txiav txim siab ntawm koj lub khaub ncaws ua haujlwm thiab npaj txhua yam kom thaum sawv ntxov koj tsuas yog hnav khaub ncaws;
• ua ib daim ntawv teev cov ntaub ntawv tsim nyog thiab muab tso rau hauv lub hnab tam sim;
• ua ib tsab ntawv ua rau sawv ntxov kom tsis txhob ntxhov siab;
• npaj yuav ua li cas koj yuav tau mus ua haujlwm, suav nrog txhua yam tsis tau pom dua kom tsis txhob lig.

Tsis txhob tso tseg kev npaj rau sawv ntxov. Ntseeg kuv, koj yuav tsis mus txog nws. Nws yog qhov zoo dua los pw ib nrab ib teev, noj tshais qab thiab siv sijhawm los ua koj cov plaub hau lossis pleev.

Thawj hnub ntawm kev ua haujlwm - lus qhia los ntawm tus kws kho hlwb

Txhua yam tshiab yog kev ntxhov siab, thiab ntau ntxiv thaum nws los txog rau kev ua haujlwm. Koj yuav tsum tau siv raupab neeg tsis paub thiab sai sai nrog lawv cov dej num. Lawm, tus neeg tsis tau npaj yuav ua rau tsis meej pem lossis txawm poob nws npau taws. Tias yog vim li cas nws thiaj tsim nyog coj lub luag haujlwm tseem ceeb mus rau qhov kev tshwm sim zoo li thawj hnub tom haujlwm. Psychologists yuav qhia koj yuav coj li cas:

• Muab kev txhawj xeeb tsis tsim nyog. Txhua tus neeg dhau los ntawm cov txheej txheem nyuaj ntawm cov neeg ua haujlwm hloov kho. Ua raws li qhov tseeb tias txhua hnub nws yuav yooj yim rau koj.
• Ua siab ntev rau cov npoj yaig. Nyob rau tib lub sij hawm, koj lub ntsej muag yuav tsum radiate phooj ywg. Txoj kev no koj tuaj yeem txuas nrog cov neeg ua haujlwm sai thiab ua phooj ywg.
• Cia li koom nrog. Kev pom zoo rau kev ua tsis tiav thiab kev xyiv fab rau kev ua tiav ntawm cov npoj yaig yog qhov tseem ceeb hauv kev sib txuas lus. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob ua rau xav xav.
• Koj cov teeb meem thiab teeb meem yuav tsum tsis txhob raug tshaj tawm rau pej xeem. Tsis tas li ntawd, tsis txhob ua rau muaj kev npau taws ntawm tus kheej rau koj cov neeg ua haujlwm.
• Txawm li cas los xij, tsis txhob tuav lwm tus chaw ua haujlwm. Txawm hais tias nws nyob rau hauv qhov kev txiav txim ntawm cov khoom rau ib lub tuam txhab siv ib tug neeg lub xov tooj, stapler los yog lub tshuab luam ntawv, nws tsis tsim nyog ua qhov no nyob rau hauv thawj hnub ua hauj lwm.
• Tsis txhob tham ntau dhau ntawm koj tus kheej, tsis txhob khav txog koj qhov kev txawj ntse thiab kev txawj ntse. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum qhia kev txaus siab rau txoj haujlwm.
• Siv koj thawj hnub ntawm kev saib xyuas haujlwm. Qhov no siv tsis tau tsuas yog rau cov txheej txheem ua haujlwm, tab sis kuj rau tus cwj pwm ntawm cov npoj yaig. Paub txog lawv tus cwj pwm zoo, nws yuav yooj yim dua rau koj hloov hauv pab pawg.
• Tsis txhob tos kom koj cov thawj coj hu koj los hais lus. Thawj zaug zoo duantawm nws tus kheej tshaj tawm rau kev tswj hwm txhawm rau tswj kev ua haujlwm kom raug.
• Txiav tawm qhov tsis zoo thiab kev poob siab. Xav txog qhov kev vam meej uas koj tuaj yeem ua tiav hnub no, hauv ib lub lis piam, hauv ib hlis, hauv ib xyoos. Kev xav yog cov khoom siv, thiab yog li lawv yuav tsum muaj qhov zoo thiab ci ntsa iab.
• Siv koj cov xwm txheej tshiab thiab tsis txhob sim ua kom pom cov txiaj ntsig zoo tam sim ntawd. Txhawm rau pib, sim nkag siab tob rau hauv cov ntsiab lus ntawm txoj haujlwm.

Txoj cai tseem ceeb ua raws thaum pib ua lag luam tshiab yog lub siab zoo. Nkag mus rau qhov chaw ua haujlwm nrog luag nyav thiab kev xav rau hnub ua haujlwm tau zoo. Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua qhov no ua siab dawb siab zoo. Yog hais tias koj tsis nyob rau hauv lub mus ob peb vas, ces tsis muaj yuav tsum tau rau yuam grimaces. Tsuas yog hais lus zoo xwb thiaj txaus.

Yuav tsis ua li cas

Nyob rau thawj hnub ntawm kev ua haujlwm, ntau tus ua yuam kev uas tuaj yeem tiv thaiv kev hloov pauv ntxiv hauv pab pawg. Txhawm rau kom paub cov npoj yaig zoo, tsis muaj teeb meem koj yuav tsum ua cov hauv qab no:

• yuav lig (txawm tias nws tshwm sim los ntawm tsis muaj qhov txhaum ntawm koj li, ntawm qhov muag ntawm cov npoj yaig thiab cov thawj coj koj yuav yog tus neeg tsis raws sijhawm);
• tsis nco qab cov npe (zoo li qhov no yog qhov tsis tseem ceeb, tab sis nws tuaj yeem ua rau ua txhaum, yog li sau cia yog tias koj tsis paub meej txog koj lub cim xeeb);
• nplawm ob tus thawj coj thiab cov neeg ua haujlwm;
• khav theeb (nws zoo dua los ua pov thawj koj qhov kev ua tau zoo nrog txoj haujlwm zoo);
• tham txog koj txoj haujlwm dhau los (cov npoj yaig tuaj yeem mloog nrog kev txaus siab, tab sis cov thawj coj yuav tsis nyiam nws);
• teem lawv xaj hauv chaw ua haujlwm; cojMuaj ntau lub luag haujlwm ntawm kev ua haujlwm thiab kev sib raug zoo ntawm tus kheej nrog cov npoj yaig;
• hais rau qee yam yog tias koj tsis nkag siab qhov teeb meem;
• txhawb kev phooj ywg lossis kev sib raug zoo nrog cov thawj coj lossis cov neeg ncaj ncees (tshwj xeeb yog tias koj tau txais txoj haujlwm raws li lawv txoj kev txhawb nqa);
• tam sim koj txoj kev phooj ywg lossis kev sib raug zoo.

Tau kawg, tsis muaj leej twg tiv thaiv qhov yuam kev, tab sis thaum xub thawj nws yog qhov zoo dua los tswj koj tus kheej. Yog tias koj tswj hwm koj tus kheej kom zoo thiab dhau los ua ib tus neeg ua haujlwm muaj txiaj ntsig, lub sijhawm koj yuav raug zam txim rau qee qhov yuam kev.

Yuav ua li cas rau thawj hnub

Thawj hnub ntawm txoj haujlwm tshiab yog qhov kev sim loj. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tso qhov kev ntshai thiab tig rau kev xav txog kev xav. Txhawm rau ua kom koj txoj haujlwm yooj yim dua yav tom ntej, thawj hnub koj yuav tsum ua kom tiav cov haujlwm yam tsawg kawg nkaus hauv qab no:

• Ua kom paub txog koj cov npoj yaig. Nco ntsoov tias koj nyob hauv pab pawg uas twb tau tsim tau lawm, thiab txhawm rau hauv ib qho niche hauv nws, koj yuav tsum tau ua ib qho kev rau siab.
• Tau koj qhov chaw ua haujlwm tam sim ntawd. Yav tom ntej, tej zaum koj yuav tsis muaj sijhawm rau qhov no. Tsis tas li ntawd, txoj kev no koj tuaj yeem tsim qhov kev xav ntawm tus neeg nquag thiab ua haujlwm hnyav.
• Sim ua kom nkag siab tob npaum li qhov ua tau rau txhua yam ntawm kev ua haujlwm hauv pab pawg no thiab nkag siab nws cov huab cua. Ua tib zoo saib.
• Nkag siab qhov tshwj xeeb ntawm koj txoj haujlwm, nrog rau cov yam ntxwv ntawm hom. Sau thiab kawm tag nrho cov ntaub ntawv uas muaj cov ntaub ntawv hais txog koj cov cai, cov luag num thiab lwm yamyam tseem ceeb.

Yog koj yog tus thawj saib xyuas haujlwm

Qee zaum nws nyuaj dua rau tus thawj coj hloov mus rau qhov chaw ua haujlwm tshiab dua li cov neeg ua haujlwm zoo tib yam. Yog tias koj yog tus thawj coj ntawm lub tuam tsev, ces thawj hnub thiab hauv koj txoj haujlwm yav tom ntej, koj yuav tsum tau coj los ntawm cov cai hauv qab no:

• tsis txhob thuam ib tug subordinate nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm nws cov npoj yaig;
• khaws koj tus kheej lub tswv yim ntawm ib tus neeg rau koj tus kheej - koj muaj cai hais txog nws txoj kev ua haujlwm nkaus xwb;
• Qhia koj cov kev xav kom meej thiab tshwj xeeb thaum muab cov lus qhia lossis hais lus;
• kev thuam yuav tsum pab txhim kho kev ua tau zoo, tsis yog kev qhia tus kheej;
• hauv kev sib txuas lus tsis raws cai nrog cov neeg hauv qab, ua tib zoo mloog;
• Ua tib zoo saib xyuas koj cov neeg ua haujlwm - ib txwm nug txog lawv txoj kev noj qab haus huv, thiab ua kev zoo siab rau lawv hnub so.

Ua haujlwm tom qab hnub so

Thawj hnub tom haujlwm tom qab so haujlwm tuaj yeem tsim kev tsim txom tiag tiag. Txawm tias inveterate workaholics thaum kawg ntawm qhov zoo-tsim nyog so tuaj yeem ntxhov siab los ntawm qhov xav tau los pib lawv cov haujlwm niaj hnub ua dua. Raws li psychologists paub tseeb tias, tus mob no zoo li qub thiab dhau sijhawm. Txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo dua los npaj rau qhov kawg ntawm kev so ua ntej.

Npaj koj lub caij so ua ib txoj hauv kev kom tas 2-3 hnub ua ntej mus ua haujlwm. Lub sijhawm no, nws tsim nyog kho tus qauv pw tsaug zog - tau siv los mus pw ntxov thiab sawv ntxov dua. Tab sis koj yuav tsum tsis txhob poob siab rau hauv txhua hnub, vim tias koj tseem raug caiso. Nws yog ib qho tsim nyog sau cia tias nws nyuaj heev rau kev txhawb nqa ib lub lim tiam ua haujlwm tom qab so. Tias yog vim li cas sim npaj koj lub caij so kom koj tuaj yeem pib koj lub luag haujlwm, piv txwv li, hnub Wednesday lossis Thursday. Yog li, koj yuav muaj sijhawm los koom nrog kev ua haujlwm ua haujlwm ua ntej hnub so thiab tsis muaj sijhawm los ua kom nkees dhau.

Txhawm rau ua kom thawj hnub tom haujlwm tom qab so haujlwm yooj yim thiab nyob twj ywm, ua raws li cov lus pom zoo no:

• reward rau koj tus kheej rau ib txoj hauj lwm ua tau zoo (xws li noj hmo qab los yog mus saib movies);
• kom rov qab mus rau qhov kev sib dhos yav dhau los tsis muaj mob, pib nrog qhov nthuav dav tshaj plaws, thiab tawm hauv txoj haujlwm rau yav tom ntej;
• so me me txhua 30-40 feeb kom tsis txhob muaj kev tawm dag zog ntau dhau (lub sijhawm no koj tuaj yeem tshuaj xyuas cov duab so lossis qhia cov kev xav rau cov npoj yaig);
• tam sim pib khaws daim ntawv teev npe, uas yuav teem sijhawm sijhawm rau yam tseem ceeb tshaj;
• Nco ntsoov noj khoom txom ncauj txhua hnub (txiv tsawb thiab cov qhob noom xim kasfes tsaus tuaj yeem ua rau lub hlwb ua haujlwm thiab ua kom lub siab zoo).

Cov cim qhia thiab kev ntseeg siab

Rau ntau tus neeg, ob qho tib si txaus nyiam thiab txaus ntshai yog lo lus "Tawm mus thawj hnub ntawm txoj haujlwm tshiab!" Cov cim qhia thiab kev ntseeg tsis yog dav dav tsis yog hauv lub neej txhua hnub, tab sis kuj nyob hauv chaw ua haujlwm. Qee lub sij hawm, xav kom tau txais kev pom zoo los ntawm cov tub ceev xwm lossis nce nyiaj hli, cov neeg ua haujlwm ntawm cov tuam txhab muaj npe nrov tuaj yeem mus rau kev pab ntawm lub hlwb, cov kws kho mob, thiab txawm ua tej yam yees siv.

Nco ntsoov, brew miraculous potions los yog ua los yog ua tus thawj coj lub voodoo menyuam roj hmabtsis tsim nyog. Yog li ntawd thawj hnub ntawm txoj haujlwm tshiab ua rau koj muaj hmoo, nco ntsoov qee qhov chaw ua haujlwm:

• kis npib rau ntawm cov ces kaum ntawm koj qhov chaw ua haujlwm kom nyiam nyiaj nce lossis nyiaj ntxiv;
• kom lub khoos phis tawj tsis khov, thiab lub tshuab luam ntawv tsis zom cov ntawv, sib txuas lus nrog cov cuab yeej siv tau zoo thiab ua siab zoo, ua tsaug rau koj txoj haujlwm (yog tias koj txaj muag ntawm cov npoj yaig, tom qab ntawd ua lub hlwb);
• sim tsis pib ua haujlwm rau hnub tim 13;
• thawj hnub, koj yuav tsum tsis txhob tawm ntawm qhov chaw ua haujlwm kom txog rau thaum hnub kawg ntawm kev ua haujlwm, tsis hais tus kheej lossis kev lag luam (qhov no yog rau kev tshem tawm);
• tsis txhob cia koj lub qhov rooj qhib lossis koj yuav ua haujlwm ntau;
• thawj hnub, tsis txhob xaj daim npav lag luam, daim paib lossis kos npe ntawm lub qhov rooj, txwv tsis pub koj yuav tsis nyob ntev hauv txoj haujlwm no.

Txoj kev hloov pauv

Kev ua haujlwm hauv pab pawg tshiab yeej pib nrog cov txheej txheem hloov kho. Thiab nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias qhov no siv tsis tau rau tus pib xwb. Pab neeg no tseem yuav tsum tau siv rau qhov tshwm sim ntawm qhov txuas tshiab thiab pab nws hauv txhua txoj hauv kev los ua ke rau hauv kev ua haujlwm. Muaj plaub theem ua tiav uas ua rau kev hloov pauv:

• Pib nrog, tus neeg ua haujlwm tshiab raug soj ntsuam raws li kev tshaj lij thiab kev sib raug zoo. Raws li cov ntaub ntawv tau txais, ib qho kev hloov kho tuaj yeem raug kos. Nws yuav tsum raug sau tseg tias txoj hauv kev yooj yim tshaj los koom nrog pab pawg tshiab yog rau cov neeg ua haujlwm uas muaj kev paub dhau los hauv txoj haujlwm zoo sib xws. Txawm li cas los xij, txawm tias tus neeg zoo li no tsis tau siv tam sim ntawd rau cov xwm txheej tshiab thiab niaj hnub niaj hnub.
• Kev qhiaNws txhais tau hais tias kev paub txog tus neeg tuaj tshiab nrog nws lub luag haujlwm, nrog rau cov npe ntawm cov kev xav tau uas tau muab tso rau hauv ob qho tib si rau nws txoj haujlwm thiab tus kheej zoo. Rau lub hom phiaj no, kev hais lus, kev qhuab qhia tshwj xeeb lossis kev npaj yuav muaj.
• Kev hloov pauv tau zoo tshwm sim thaum lub sijhawm tus neeg ua haujlwm pib koom nrog pab pawg. Nws tuaj yeem ua pov thawj nws tus kheej hauv kev ua haujlwm thiab hauv kev sib txuas lus. Peb tuaj yeem hais tias lub sijhawm no tus neeg ua haujlwm tau ua raws li cov kev paub uas tau txais.
• theem ntawm kev ua haujlwm txhais tau hais tias kev hloov pauv mus rau qhov kev ua haujlwm ruaj khov ntawm cov haujlwm ua haujlwm, raws li lub sijhawm teem tseg. Nyob ntawm seb txoj haujlwm tau teeb tsa li cas hauv kev lag luam, theem no tuaj yeem nyob ntawm ob peb lub hlis mus rau ib thiab ib nrab xyoo.

Cov Lus Qhia

Thawj hnub ntawm kev ua haujlwm coj ntau yam kev paub thiab kev paub tshiab. Nyob rau hauv ib lub sij hawm luv luv, koj yuav tsum muaj sij hawm tsis tsuas yog kom nkag siab txog kev ua haujlwm, tab sis kuj kom paub txog cov neeg ua haujlwm thiab yeej lawv txoj kev khuv leej. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis txhob ntshai thaum muaj teeb meem thiab pom kev thuam objectively. Nws yog tsim nyog sau cia tias thawj hnub ntawm kev ua haujlwm ntawm tus neeg ua haujlwm tshiab yog qhov hloov pauv, tab sis deb ntawm qhov kev txiav txim siab. Txawm hais tias txhua yam mus zoo, koj tseem muaj lub sijhawm hloov kho ntev.

Nws tsim nyog sau cia tias hauv Western kev coj ua, lub sijhawm sim siv sijhawm txog rau lub hlis. Lub sijhawm no, koj yuav tsum tsis yog tsuas yog qhia koj txoj kev paub thiab kev txawj ntse, tab sis kuj hloov mus rau pab pawg tshiab. Ntawm cov tuam txhab lag luam hauv tsev, tus neeg tuaj tshiab tsis pub ntau tshaj ob lub lis piam rau qhov no (tej zaum tsawg, ib hlis), thiab yog li ntawdkoj yuav tsum tau npaj rau thawj hnub ua haujlwm ua ntej. Sim kawm ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau txog lub koom haum, nrog rau nyeem cov lus pom zoo ntawm cov kws tshaj lij kev xav. Txhawm rau muab kev ntseeg siab rau koj tus kheej, ua raws li pej xeem cov paib.