Lub cev tib neeg yog qhov zoo kawg nkaus uas tsis yog txhua tus tuaj yeem paub tag nrho nws lub peev xwm. Hauv kab lus no, peb yuav tham txog qhov kev ua siab ntev yog dab tsi thiab nws tuaj yeem tsim kho hauv koj lub cev li cas.
Definition of concept
Ua ntej tshaj, koj yuav tsum nkag siab lub ntsiab lus. Yog li dab tsi yog endurance? Qhov no yog lub peev xwm ntawm tib neeg lub cev los ua qee yam haujlwm rau lub sijhawm ntev yam tsis tau txo nws txoj haujlwm. Nws tseem yog lub sijhawm los tiv thaiv kev ua haujlwm dhau los. Nws yog tsim nyog hais tias qhov kev ntsuas ntawm lub tswv yim no yog lub sij hawm thaum lub sij hawm ib tug tej yam kev txiav txim, raws li zoo raws li lub zog ntawm kev ua hauj lwm. Cov ntsiab lus hauv qab no yuav yog qhov tseem ceeb: muaj qhov dav dav, uas yog, aerobic endurance - qhov no yog lub peev xwm ntawm lub cev ntawm txhua tus neeg los ua qee yam khoom txhua lub sijhawm yam tsis muaj kev siv zog thiab ua haujlwm dhau. Txhawm rau kom nkag siab zoo dua qhov nuance no, koj yuav tsum muab piv txwv: ib tus neeg tuaj yeem khiav tau ib teev yam tsis muaj teeb meem. Qhov no txhais tau hais tias lwm hom kev ua kis las rau nws lub cev, yog tias xav tau, tuaj yeem siv sijhawm tib lub sijhawm.
About lub cev endurance
Qee tus neeg kujtxaus siab rau tej yam xws li lub cev endurance. Nws yog dab tsi? Yog li, nws tsim nyog hais tias qhov no yog qhov qhia tau meej ntawm lub cev muaj zog ntawm tus neeg. Lub tswv yim no feem ntau siv txhawm rau txhawm rau paub qhov txawv ntawm lo lus no los ntawm nws lwm yam subspecies.
Views
Tau xam pom tias kev ua siab ntev yog ib lub peev xwm tshwj xeeb ntawm lub cev los tiv thaiv kev ua haujlwm dhau los, nws tsim nyog hais tias tseem muaj ob hom ntawm nws (qhov no twb tau hais hauv lub rooj sib tham xyoo 1971).
- Kev ua siab ntev, tsis yog tshwj xeeb. Qhov no yog lub peev xwm ntawm tib neeg lub cev los ua haujlwm uas yuav luag txhua cov leeg koom nrog.
- Tshwj xeeb endurance, uas tseem hu ua tshwj xeeb. Nws yog lub cev lub peev xwm los ua haujlwm tshwj xeeb ntawm lub sijhawm.
Qhov tseem ceeb ntawm qhov no rau tus neeg nruab nrab (tsis yog tus neeg ncaws pob) yog qhov dav, piv txwv li kev ua haujlwm aerobic, uas pab cob qhia lub cev tag nrho thiab ua lub luag haujlwm loj hauv kev ua kom zoo rau kev noj qab haus huv thiab lub neej.
About the limit
Nws kuj tsim nyog xav txog tej yam xws li qhov txwv ntawm kev ua siab ntev. Qhov no txhais li cas? Qhov no yog qee qhov kev txwv ntawm kev ua haujlwm muaj peev xwm thiab muaj lub zog hauv lub cev, dhau qhov uas nws tsuas tuaj yeem mus tsis tau. Nws yuav nthuav tias qhov txwv nws tus kheej txawv rau txhua tus neeg. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb uas endurance nws tus kheej tuaj yeem tsim kho, piv txwv li, nws qhov kev txwv tuaj yeem raug thawb me ntsis ntxiv.
Kev ua neej
Cov lus nug hauv qab no kuj tseem ceeb: "Puas muaj peev xwm txhim kho kev ua siab ntev?" Yog li ntawd,muaj qee txoj hauv kev tsis yog rau cov neeg ncaws pob nkaus xwb, tab sis kuj rau cov neeg zoo tib yam uas ua kis las tsuas yog qee lub sijhawm. Nws yog tsim nyog hais tias txoj kev raug ntawm lub neej yuav pab tau qhov no zoo kawg nkaus. Lub cev kev ua siab ntev yuav ntau dua yog tias tus neeg noj zaub mov kom zoo thiab muaj peev xwm (siv cov vitamins thiab minerals txaus, tsis txhob noj cov zaub mov "teeb meem"), muaj sijhawm txaus so (xws li pw tsaug zog tsawg kawg 7-8 teev hauv ib hnub), hloov kev puas siab puas ntsws. thiab kev nyuaj siab ntawm lub cev. Thiab tib lub sijhawm, nws tseem ceeb heev kom tso tseg txhua tus cwj pwm phem, tshwj xeeb tshaj yog cawv (txawm tias haus cawv tsawg) thiab haus luam yeeb.
Sports
Yuav ua li cas lwm txoj hauv kev tuaj yeem txhim kho kev ua siab ntev? Yog li, nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, kev ua si yuav pab tau ntau. Kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem tsis tsuas yog txhim kho cov xwm txheej ntawm tus neeg, tab sis kuj muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev tiv thaiv kab mob. Nws yuav yog ib qho tseem ceeb uas nws yog lub cev kev ua ub no ntawm kev sib txawv complex uas muaj peev xwm accustom lub cev ua hauj lwm, thaum nce qib ntawm endurance ntawm txhua tus neeg. Txawm li cas los xij, nws tsim nyog nco ntsoov tias nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account lub xeev ntawm lub cev (rau kev ua si, cov hlab plawv thiab cov hlab ntsws yuav tsum muaj zog), nrog rau qhov tsis muaj ntau yam kab mob. Yog hais tias ib tug neeg muaj cov kab mob ntev, nws yuav tsum tau kho nws lub cev kev ua ub no nrog tus kws qhia uas yuav coj mus rau hauv tus account qhov tsim nyog cov yam ntxwv. Tib lub sijhawm, nws tseem tsim nyog nco ntsoov tias kev xav zoo cuam tshuam rau lub cev zoo. Yog hais tias ib tug neeg ua kis las yog lub nra hnyav thiabtsis txhob coj ncaj ncees txaus siab, tsis zoo li yuav ua rau kom nce qib ntawm kev ua siab ntev thiab feem ntau tau txais yam zoo los ntawm kev ua si nawv.
Top Tips
Yuav ua li cas kev kawm ua siab ntev ua tiav yog tias tus neeg xav siv kev ua kis las tib lub sijhawm? Yog li, rau qhov no, muaj 6 lub tswv yim tseem ceeb, hauv qab no uas koj tuaj yeem coj lub cev mus rau theem tshiab.
- Txhob Cia Siab. Koj yuav tsum tau cob qhia tsis tu ncua, txawm tias tub nkeeg lossis tsis kam.
- Organization. Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias thaum lub sij hawm kev cob qhia, txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau rov qab ua ntu zus.
- Frames. Koj kuj yuav tsum muaj peev xwm tsim ib thaj tsam rau koj tus kheej. Yog tias muaj lub hom phiaj ua 20 squats, ces nws yuav tsum tshwm sim.
- Txhawb. Yog tias tom qab qee lub sijhawm lub cev tau siv rau ib qho kev sib txawv ntawm kev thauj khoom, lawv yuav tsum tau nce ntxiv. Qhov no yuav tsum tau ua tas li.
- Khoom noj. Yog hais tias ib tug neeg txiav txim siab mus rau hauv kev ua si, nws yuav tsum saturate nws lub cev nrog cov vitamins thiab minerals. Nyob rau tib lub sijhawm, nws tseem ceeb heev kom noj ntses, nqaij, zaub, txiv hmab txiv ntoo txhua hnub, haus cov kua txiv hmab txiv ntoo tshiab. Cov zaub mov nws tus kheej yuav tsum yog feem ntau thiab me me.
- Nyob. Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias tom qab kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev rau lub cev kom so me ntsis thiab noj zaub mov zoo. Tib lub sijhawm, koj tuaj yeem noj txiv apple lossis haus ib khob kua txiv.
Attention
Nws tsim nyog nco ntsoov tias kev txhim kho ntawm kev ua siab ntev yuav tsum ua kom raug. Tom qab tag nrho, nyob rau hauv lub siab xav pab kojlub cev kuj tuaj yeem ua mob rau nws. Cov xwm txheej hauv qab no, uas yuav tsum tau them sai sai rau thaum ua si kis las, tuaj yeem txaus ntshai:
- Kev raug mob lossis pob txha. Yog hais tias ib tug neeg raug mob nyob rau hauv ib tug workout yav dhau los, nws yog tsis yooj yim sua mus txuas ntxiv mus thauj ib feem ntawm lub cev. Peb yuav tsum tos kom txog thaum txhua yam rov qab los zoo li qub.
- Kab mob. Tsis tas li ntawd, yog tias ib tug neeg mob ib yam dab tsi, txawm tias mob khaub thuas me me, nws kuj zoo dua nyob hauv tsev kom txog thaum rov zoo.
- Hmoov. Nyob rau hauv lub caij kub thaum lub sij hawm kev cob qhia, ib tug neeg yuav tsum haus dej ntau, qhov no yuav tsum tsis txhob hnov qab. Tsis tas li, qee tus kws tshaj lij qhia kom txo qis kev siv lub cev ntawm lub cev.
- Thiab, tau kawg, yog tias muaj qee yam kab mob ntev, kev tawm dag zog lub cev rau tus neeg yuav tsum tshwj xeeb, tsis mob siab rau cov neeg noj qab haus huv.
Rest
Yuav ua li cas ntxiv dag zog, kev ua siab ntev tau kawm? Yog li, so yog qhov tseem ceeb heev rau qhov no. Raws li tau hais los saum no, tus neeg yuav tsum tau pw txaus. Txhua tus xav tau ntau lub sijhawm sib txawv rau qhov no, tab sis qhov tsawg kawg nkaus uas koj tuaj yeem them tau yog 6 teev pw tsaug zog zoo. Zoo tagnrho rau cov neeg laus - yim teev hmo pw tsaug zog. Tsuas yog lub cev tau so tag nrho, nws tau npaj ua txhua yam tsim nyog rau hnub tom qab. Nws tsim nyog nco ntsoov tias thaum ua haujlwm, koj yuav tsum tau so me me. Qhov no yog qhov tseem ceeb, yog li lub cev tau txais lub sijhawm los so thiab nce lub zog, thaum nws ua siab ntevtxhim kho qhov zoo. Thiab, ntawm chav kawm, tag nrho lub cev tag nrho, nrog rau kev ua siab ntev, muaj txiaj ntsig zoo los ntawm kev xav zoo. Yog hais tias ib tug neeg nyob rau hauv lub siab zoo, nws lub cev yog npaj txhij mus ua hauj lwm thiab ua hauj lwm. Tab sis thaum, piv txwv li, kev nyuaj siab, feem ntau lub cev tsuas yog tsis kam ua tej yam dej num.
kev nyuaj thiab ib leeg
Nws tsim nyog hais tias koj tuaj yeem ua kom lub cev muaj zog ntau dua. Yog li, rau qhov no koj tuaj yeem siv ib qho kev ua kis las lossis ob peb. Cov lus hauv qab no yuav yog qhov tseem ceeb: khiav, caij ski, ua luam dej zoo kawg nkaus txhim kho kev ua siab ntev. Txawm li cas los xij, qhov no yuav yog ib qho kev nqis tes ua. Tseem, cov kws tshaj lij pom zoo kom txhim kho lub peev xwm ntawm lub cev no hauv txoj hauv kev nyuaj. Piv txwv li, nws tuaj yeem yog kev sib ntaus sib tua. Yog hais tias ib tug neeg xav kom nyob twj ywm nyob rau hauv lub gym, ces nyob rau hauv thiaj li yuav ua kom endurance, koj yuav tsum tau txo qhov hnyav thiab nce tus naj npawb ntawm repetitions nyob rau hauv tib lub ce.
tso zis me
Yog li, peb xam pom tias kev ua siab ntev yog lub cev muaj peev xwm ua tau qee yam ua tau ntev, kov yeej kev qaug zog. Thiab dab tsi yuav tsum tau ua los txhim kho qhov kev ua haujlwm ntawm lub cev? Nws yog txaus tsuas yog ua qee yam kev tawm dag zog thiab rov ua dua, thaum nyob ntawm ciam teb ntawm kev qaug zog, tab sis tseem tswj tau qhov zoo heev. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws yuav ua rau muaj kev sib xyaw ua ke ntawm kev ua kom lub cev zoo thiab muaj peev xwm txaus ntawm lub cev.kom nws tus kheej rov qab los tsis muaj mob rau kev noj qab haus huv.
