Raws li koj paub, cov neeg ua haujlwm niaj hnub no feem ntau siv sijhawm ua haujlwm ntau dua hauv tsev. Tab sis txawm tias qhov no tsis yog qhov teeb meem, ces tus cwj pwm ntawm kev ua haujlwm tseem cuam tshuam rau tsev neeg lub neej zoo, mus ob peb vas. Cia peb saib qhov cuam tshuam rau tus neeg ua haujlwm li cas, yuav ua li cas txhim kho nws thiab tsis txhob muaj teeb meem.
Kev ua neej
Txhua tus neeg muaj nws txoj kev ua neej: ib tug ua lub neej noj qab nyob zoo, thiab ib tug neeg nyiam ib tug sedentary tus cwj pwm phem. Nws yuav zoo li, nws yuav ua li cas nrog kev ua haujlwm? ncaj nraim. Xav txog tias ib tug neeg tsis txav ntau, tom qab ua haujlwm yuav luag txog thaum sawv ntxov nws zaum ntawm computer games, haus npias. Nws puas yuav ceeb toom, nws puas tuaj yeem ua haujlwm nquag thaum nruab hnub tom qab ib hmo pw tsaug zog? Tej zaum tsis yog. Qhov ntawd yog, hom kev pw tsaug zog kuj tuaj yeem raug ntaus nqi rau txoj kev ua neej, thaum tus neeg mus pw thiab lub sijhawm twg nws sawv.
Txhua kab lig kev cai kuj muaj nyob rau hauv txoj kev ntawm lub neej. Piv txwv li, nyob rau ib hnub so lossis tom qab ua haujlwm, taug kev lossis kev ua si sab nraum zoov hauv huab cua ntshiab, caij ski lossis caij tsheb kauj vab.
NyobIb tug neeg lub peev xwm ua haujlwm kuj cuam tshuam los ntawm tus cwj pwm ntawm lwm tus neeg, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg hauv tsev neeg thiab cov txheeb ze. Yog tam sim no muaj kev sib cav nrog tus neeg hlub, paub tseeb tias kev ua haujlwm yuav tsis ua haujlwm zoo.
Pom tseeb, txoj hauv kev uas peb siv peb lub sijhawm dawb, txawm tias muaj kev ua ub ua no, kev nyiam ua, yeej cuam tshuam rau peb qhov kev ua tau zoo. Tsis tas li ntawd, cov khoom nyiam uas ua rau kom muaj kev txhawb siab tsis yog ntau heev rau txoj haujlwm yav tom ntej, tab sis rau lub neej feem ntau, pab txhawb kev ua haujlwm zoo.
Kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv
Yuav luag txhua tus paub tias qhov tsis xis nyob cuam tshuam nrog kev ua haujlwm. Hauv qhov no, nws yog qhov zoo dua los siv sijhawm so thiab so hauv tsev. Yog tsis zoo ces mus ntsib kws kho mob.
Txog kev qaug zog ntev, kev noj qab haus huv tsis zoo, koj yuav tsum tau saib xyuas koj tus kheej sab nraum lub sijhawm ua haujlwm, mus ntsib tus kws tshaj lij. Tom qab tag nrho, tib neeg kev noj qab haus huv thiab kev ua haujlwm tau zoo sib cuam tshuam.
Tej zaum txhua tus tau hnov lo lus "avitaminosis" - qhov tsis txaus ntawm cov vitamins thiab minerals hauv lub cev ib txwm ua rau txo qis hauv kev xav thiab lub cev.
Kev ua neej nyob tsis tu ncua ua rau qaug zog thiab khaus khaus, thaum qoj ib ce, taug kev thiab txawm seev cev rov qab zoo tag nrho.
Nyob zoo
Ib tug neeg qhov kev ua tau zoo kuj nyob ntawm kev pw tsaug zog. Koj yog dab tsi? Zoo pw tsaug zog guarantees ib txwm ua hauj lwm. Yog li ntawd, nws yog ntshaw kom txiav txim siab hom pw tsaug zog thiab wakefulness. Tab sis yog tias lub sijhawm ua haujlwm hloov pauv lossis txhua hnub, zawv zawg, ces koj yuav tsum hloov mus ua haujlwm.
Tsis tas li ntawd, kev xav thiab cov xwm txheej tshwm sim nyob rau tib hnub lossis yav tsaus ntuj kuj tseem cuam tshuam rau kev pw tsaug zog. Yog li ntawd, nws raug pom zoo kom muab tso nrog cov neeg hlub ua ntej yuav mus pw, tawm txhua yam teeb meem rau lwm lub sijhawm, txhawm rau muab lub hlwb thiab lub siab, tus ntsuj plig so.
Insomnia thiab qee yam kab mob feem ntau tiv thaiv kev pw tsaug zog. Tag nrho cov no ua rau apathy thiab txo qis hauv kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm. Yog li, qhov teeb meem no yuav tsum tau daws nrog kws kho mob lossis kws kho mob (nyob ntawm seb yog vim li cas rau qhov tsis pw tsaug zog).
Nrog qhov tsis tshua muaj qhov tshwj xeeb, nws kuj tshwm sim tias tus neeg uas tsis tau tsaug zog yuav luag ib hnub tseem yuav tsaug zog. Yog tias koj tsis xav pw tsaug zog, koj tuaj yeem ua haujlwm, tom qab ntawd koj tuaj yeem mus pw nrog kev thaj yeeb nyab xeeb.
Teem sijhawm ua haujlwm
Ntau thaj chaw thiab kev tshaj lij tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj lub sijhawm ua haujlwm:
- hnub ua hauj lwm;
- hnub;
- 2/2, 3/3 thiab lwm yam;
- rov.
Cov neeg ua haujlwm nrog lub sijhawm tsis ruaj khov tau qhia kom ua tib zoo saib xyuas lawv lub cev: yog tias koj xav pw tsaug zog thaum so hauv tsev, nws yog qhov zoo dua los ua lub txaj thiab pw. Lub teeb liab ntawm lub cev yuav tsum tsis txhob raug ignored, txij li thaum ces cov tsos mob tsis kaj siab yuav tshwm sim uas yuav tig mus rau hauv ib tug ntev daim ntawv: tsis pw tsaug zog, qaug zog, insomnia, nervousness. Tus neeg tsaug zog tau npaj rau kev ua haujlwm, tab sis nyob rau hauv qhov xwm txheej uas pw tsaug zog tsuas yog noj qab nyob zoo.
Kev cuam tshuam ntawm kev lom neeg lub cev ntawm tib neeg kev ua tau zoo yog qhov loj heev. Feem ntau, kev ua tsis tiav nyob rau hauv hom tsis ua rau qaug zog thiab qaug zog raws li kev mob hnyav. Yog li ntawd, cov neeg sawv cev ntawm ib coprofessions, ib tug yuav tsum tau mus ntsib ntau tus kws kho mob, uas yog, mus rau undergo ib tug kho mob commission. Tsuas yog cov neeg noj qab haus huv tau ntiav rau kev ua haujlwm txhua hnub thiab 12 teev ua haujlwm nrog kev ua haujlwm tsis zoo.
Tam sim no nws tsis yog ib qho zais cia ntxiv lawm tias kev cuam tshuam ntawm cov kab mob lom neeg ua rau muaj kev hloov pauv hauv cov ntshav ntau zuj zus, hloov ntshav siab, lub plawv dhia nce.
Cov haujlwm ua haujlwm
Qhov tseem ceeb tom ntej ntawm tib neeg kev ua haujlwm yog kev ua haujlwm. Ua ntej tshaj plaws, nws cuam tshuam txog teeb pom kev zoo, suab nrov, microclimate. Nws tsis tuaj yeem ua haujlwm qhov chaw ib txwm ua tsis tau raws li.
Yog li ntawd, thaum thov kev ua haujlwm, koj yuav tsum nug tus tswv haujlwm kom qhia seb qhov haujlwm yuav ua li cas, koj yuav tsum ua dab tsi.
Kev ua haujlwm niaj hnub thiab monotonous sai sai ua rau tsis nco qab thiab qaug zog. Yog tias muaj lub sijhawm hloov mus rau lwm yam lossis tsuas yog tawm ntawm qhov chaw ua haujlwm ob peb feeb, ces ua txhua yam. Piv txwv li, koj yog ib tug dispatcher, koj muaj ib tug selector enabled ntawm koj lub rooj. Koj tuaj yeem hnov nws los ntawm txhua lub ces kaum ntawm chav tsev. Koj muaj sijhawm los sawv ntawm koj lub rooj zaum thiab ua qee yam kev tawm dag zog. Tom qab ntawd qhov kev ua haujlwm yuav mus ntau dua thiab lub siab xav yuav tshwm sim. Ib yam mus rau lwm tus neeg ua haujlwm sedentary.
Kub lossis vice versa txias yuav tsum tsis suav nrog kev tswj hwm kev lag luam. Cov xwm txheej yuav tsum tau tsim raws li cov qauv kev huv.
Pom zoo, kev ua haujlwm nyuaj dua thaum yav tsaus ntuj thiab hmo ntuj. Txawm tias niaj hnub no cov neegsubdivided rau hauv "owls" thiab "larks". Yog li ntawd, tau kawg, nws yooj yim dua rau ib tus neeg ua haujlwm hmo ntuj, thiab rau ib tus neeg, ua haujlwm zoo thaum sawv ntxov. Tab sis qhov kev ua tau zoo tshaj plaws ntawm tib neeg tseem poob rau thawj ib nrab hnub, nruab hnub nrig.
Tsis tas li ntawd, nyob rau lub caij ntuj no, kev ua haujlwm tau txo qis vim qhov tseeb tias hnub luv dua thiab hmo ntuj ntev dua. Nyob rau lub caij nplooj ntoos hlav thiab lub caij nplooj zeeg, peb txhua tus raug tawm tsam los ntawm kev nyuaj siab vim kev hloov pauv huab cua, kev hloov pauv huab cua thiab txo qis hauv kev tiv thaiv. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua los tiv thaiv khaub thuas thiab beriberi ua ntej lub Ob Hlis thiab Lub Yim Hli.
Lub caij ntuj sov, sawv daws xav mus so, mus rau hiav txwv. Tab sis txawm li cas los xij nws yuav yooj yim ua haujlwm thaum tsis muaj cua sov.
Khoom noj
Kev noj qab haus huv nyob ntawm seb peb noj dab tsi. Pom zoo tias txhua hnub noj chips thiab hamburgers es tsis txhob ntawm zaub, cereals thiab txiv hmab txiv ntoo yuav sai sai los yog tom qab ntawd ua rau muaj mob. Tam sim no, ntau tus neeg tab tom hloov mus rau kev noj qab haus huv thiab noj qab haus huv: lawv tus kheej zaub, txiv hmab txiv ntoo, sprouted cereals thiab legumes, dej huv, tshuaj ntsuab tshuaj yej thiab txiv hmab txiv ntoo haus, nqaij nruab deg. Thiab tom qab tag nrho, kev noj zaub mov zoo nce kev ua haujlwm!
Ntau cov zaub mov zoo thiab noj qab nyob zoo, lub hlwb yuav ua haujlwm zoo, lub cev yuav tsaug zog. Nws kuj yuav ua rau kom muaj siab thiab siab ntsws.
Txoj cai thiab noj su
Noj su thiab "s haus luam yeeb" muaj txiaj ntsig zoo rau tus neeg ua haujlwm. Tau kawg, ib tug neeg hais mus rau chav haus luam yeeb, thiab ib tug neeg sawv ntawm qhov chaw ua hauj lwm mus ncab los yog tawm ntawm kev xav tau.
Lub tuam txhab yuav tsum muaj tag nrho cov xwm txheej rau kev so thiab so ntawm cov neeg ua haujlwm txhawm rau kom tsis txhob muaj kev ua haujlwm ntau dhau, teeb meem tsis sib haum xeeb thiab tsim khoom yuam kev.
Kev sib raug zoo nrog cov npoj yaig thiab kev tswj hwm
Yog ib tug neeg hlub txoj sia, nws muab kev hlub thiab kev saib xyuas rau txhua tus, ces kev sib raug zoo nrog lwm tus yuav zoo. Ib tug neeg zoo li no yuav pom ib hom lus nrog ob tus tub ceev xwm thiab pab pawg. Tau kawg, tus neeg ua haujlwm zoo li no yuav muaj lub zog ntau, kev ua haujlwm yuav ua tiav, thaum kawg yuav muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev ua haujlwm, thiab thaum kawg ntawm hnub ua haujlwm yuav muaj lub siab zoo.
Kev txaus siab ua haujlwm
Yog ib tug neeg hlub nws txoj hauj lwm, ces txhua yam yuav ua tiav rau nws. Yog li ntawd, nws raug nquahu kom xaiv txoj haujlwm uas yuav tsis tsuas yog coj cov txiaj ntsig, tab sis kuj muab kev zoo siab. Ib tug neeg qhov kev ua tau zoo kuj nce ntxiv nyob ntawm seb qhov yuav tsum tau ua li cas, seb puas yuav tawg.
Qhov kev nthuav dav ntau dua, qhov muaj feem ntau dua uas yuav tau txais txiaj ntsig zoo. Tab sis txhua txoj haujlwm yog txawv. Piv txwv li, ib tug ntawm peb hlub neeg, tsis saib tsis taus; lwm tus, ntawm qhov tsis sib xws, yuav tsis tuaj yeem ua haujlwm nrog cov neeg mob. Ib tug neeg xav txog kev lag luam, thiab ib tug neeg nkag siab txog computer technology. Kev ua haujlwm ntawm lub cev ntawm tus neeg yuav siab rau cov neeg nyiam kev ua kis las, kev ua neej nyob, thiab tuaj yeem khav tau kev noj qab haus huv.
Muaj ntau yam uas cuam tshuam rau tib neeg txoj haujlwm. Tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws yog txoj hauv kev ntawm lub neej thiab kev hlub rau kev ua haujlwm. Ntxiv rau, cov neeg ua haujlwm yuav tsum tau muabkev nyab xeeb thiab xis nyob. Kev puas siab puas ntsws, kev nyuaj siab rau kev ntxhov siab - qhov ntawd yog lwm yam cuam tshuam rau txhua tus neeg ua haujlwm.
