Hloov koj lub neej kom zoo dua los ntawm kev qhia tsuas yog tus cwj pwm zoo tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig zoo rau hauv nws. Pib hnub nrog cov ntawv huv si, tsis ncua txhua yam rau qhov tsis muaj qhov kawg "Hnub Monday" lossis "tag kis".
Thiab tsis yog hais txog kev haus luam yeeb, haus cawv lossis siv lus phem xwb. Kab lus no tsis yog hais txog kev coj ncaj ncees thiab kev coj ncaj ncees, tab sis hais txog cov kev hloov maj mam uas pib lub tshuab thiab ua rau lub neej vam meej thiab koj zoo siab. Koj yuav tsum coj tus cwj pwm zoo dab tsi los tswj koj lub hlwb thiab lub cev?
Pib koj hnub zoo
Sawv ntxov nrog kev xav tias hnub zoo tos koj. Thiab nco ntsoov: yam koj xav txog yuav tshwm sim sai lossis tom qab. Kawm npaj koj lub neej, thiab rau qhov no koj yuav tsum pib txhua tag kis.
Koj yuav tsum txaus siab rau yam me me. Thaum kojpaub tias thaum sawv ntxov sawv ntxov yog qhov laj thawj zoo rau luag, ces koj lub neej yuav pib hloov pauv. Los ntawm kev siv tus cwj pwm zoo no, koj yuav pom tias koj muaj tus cwj pwm zoo rau txhua yam nyob ib puag ncig koj, tsis tshua muaj kev ntxhov siab thiab tsis zoo los ntawm sab nraud.
Txawm tias koj tiv thaiv koj tus kheej los ntawm teeb meem, tsis txhob noj zaub mov tsis zoo, zam qhov xwm txheej tsis sib haum - qhov no tsuas yog ua rau koj tus mob hnyav dua. Txhua qhov kev tsis zoo yuav sau rau hauv koj tus ntsuj plig kom txog thaum nws pib rhuav tshem nws.
Kev tswj tus kheej thiab kev qhuab ntuas
Muaj tseeb tiag nej txhua tus tau hnov cov lus hais tias: "Tsis txhob tso tseg kom txog thaum tag kis koj yuav ua li cas hnub no." Sim ua koj tus kheej: txheeb xyuas cov xwm txheej uas ua rau koj txaj muag thiab txaj muag. Txawm hais tias koj tau xav txog kev rhuav tshem lub txee dai khaub ncaws lossis ntxuav koj lub computer ntawm cov kev pab cuam tsis tsim nyog tau ntev, pib tam sim no.
"Kuv muaj haujlwm ntau dhau", "Kuv nkees", "Kuv yuav ua txhua yam rau hnub so" - koj tsis pom tias koj dag koj tus kheej li cas. Tau kawg, tsis muaj kev khiav tawm ntawm kev ua haujlwm, tab sis peb nkim peb lub sijhawm dawb feem ntau tsis muaj kev ua si, kev sib tham lossis saib TV. Tsis yog rau kev nyeem ntawv thiab kev kawm tus kheej, tab sis rau lub hom phiaj taug kev hauv Is Taws Nem. Yog tias koj siv koj lub sijhawm dawb rau kev ua lag luam ntev, ces koj yuav pom tias koj lub ntiaj teb sab hauv yuav pib hloov pauv li cas. Ua ntej, lub pob hnyav uas tau taug qab koj txhua lub sijhawm no yuav ploj mus thiab qhov kev tos ntev ntev yuav tuaj. Thib ob, nrog kev txiav txim nyob rau hauv lub ntiaj teb sab nraud los txiav txim hauv lub taub hau thiab tus ntsuj plig.
Tsis tas li ntawd, tau siv kuv tus kheej kom ua tiav cov haujlwm tam sim ntawdtxawm li cas los xij, sai li sai tau thaum lub sijhawm nthuav tawm nws tus kheej, koj qhia koj tus kheej kev qhuab qhia. Qhov no yog cov noob uas muaj lub luag haujlwm, tus neeg ntseeg siab loj hlob, uas koj tuaj yeem tso siab rau txhua lub sijhawm. Thiab hauv lub neej, tus cwj pwm zoo li no yuav muaj txiaj ntsig zoo. Tom qab tag nrho, koj yuav nco ntsoov khaws tag nrho koj cov xwm txheej raws li kev tswj hwm thiab nco ntsoov txhua yam. Tsis txhob muab tso tseg kom txog rau thaum tag kis koj yuav ua li cas hnub no, vim yog tib txoj kev uas yuav tsum tsis txhob nqa lub nra hnyav ntawm kev txaj muag, kev paub txog lub luag haujlwm tsis ua tiav, thiab lub luag haujlwm uas noj peb sab hauv.
Active Life
Lwm yam yooj yim tab sis tus cwj pwm zoo yog taug kev. Cov txiaj ntsig ntawm qhov kev ua si no zoo heev, txij li thaum lub sijhawm taug kev koj qhib kev ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm tag nrho lub cev. Yog li ntawd, kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij, cov hlab plawv thiab cov hlab ntsws ua haujlwm zoo. Tom qab ib lub lim tiam ntawm qhov kev sim no, koj yuav hnov zoo dua. Namely, qhov loog ntawm cov ceg yuav dhau mus, qhov txias txias yuav tsum tsis txhob tsim txom, thiab ob txhais ceg thiab caj npab yuav tsis khov ib ncig ntawm lub moos. Qhov no yog vim kev taug kev muaj txiaj ntsig zoo rau cov ntshav ncig, uas thauj cov pa oxygen uas txhawb nqa cov leeg, hlwb thiab cov ntaub so ntswg ntawm tes.
Kev taug kev yog tus cwj pwm noj qab haus huv, vim tias taug kev hlawv calories ntxiv, uas ua rau kom poob phaus sai. Yog, thiab lub cev ua kom muaj zog thiab muaj zog.
Tsis paub pib qhov twg? Sim tawm ntawm 10-15 feeb ua ntej thiab caij tsheb npav tsis yog ntawm qhov chaw nres tsheb ib txwm, tab sis tom ntej no, uas nyob ntawm 300-500 meters deb. Hloov lub elevator nrog ntaiv, xaiv cov khw,nyob deb ntawm koj lub tsev, mus yuav khoom 2-3 zaug ib hnub twg. Koj tsuas yog xav tau ib lub lim tiam kom tshem tawm cov txheej txheem tsis tu ncua, txhim kho cov ntshav khiav thoob plaws hauv lub cev, thiab ntxiv dag zog rau koj lub cev tiv thaiv kab mob. Tsuas yog ib lub lim tiam thiab koj yuav pib pom tias kev taug kev zoo li no ua rau koj muaj kev ntxhov siab, tiv taus thiab tus neeg zoo.
Hais "Yog!" meditation
Kev so thiab kev xav yog kev noj qab haus huv uas ntau tus neeg nug. Tib neeg tsis nkag siab txhua qhov kev zaum tseem tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau lawv lub cev. Txawm li cas los xij, nws yog kev xav uas tso cai rau koj los so tag nrho lub cev, txav deb ntawm cov teeb meem thiab kev tsis zoo rau ib ntus.
Qhov tseeb yog haiv neeg niaj hnub nyob hauv kev npau taws, thaum tsis muaj sijhawm so zoo. Es tsis txhob muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab nyob ntsiag to, peb xaiv los saib TV qhia, mus saib cov chaw nrov nrov thiab kev sib tham, yuam kev ntseeg tias qhov no yog kev so uas txhua tus neeg tham txog. Kev xav, txawm tias tsis yog thawj zaug, tuaj yeem pom koj los ntawm lub ntiaj teb sab nraud. Thaum so, koj lub hlwb thawb tawm ntawm qhov kev ntxhov siab ntawm lub neej txhua hnub.
Tau kawg, koj yuav tau xyaum ua kev xav txhua hnub ua ntej koj kawm kom tshem tawm cov teeb meem nyob ib puag ncig thiab kev txhawj xeeb hauv ntiaj teb. Ua li no, koj yuav tsum tsis tu ncua nrhiav ib txoj hauj lwm xis, kawm hnov koj ua pa, aligning nws. Kev xav txog 10 feeb ib hnub tuaj yeem ua tus cwj pwm zoo uas yuav hloov koj lub neej mus ib txhis thiab muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev thiab lub hlwb.
mus rau kis las
Cia peb ua siab ncaj - cov lus qhia no twb raug ntaus thiab nkees heev rau sawv daws. Tag nrho lub ntiaj teb yog tag nrho ntawm cov xov xwm ci ntsa iab uas txhawb kom koj tawm ntawm lub rooj zaum thiab pib ua si kis las. Thiab lub sijhawm no, peb pib los nrog txhua hom kev zam, tsuas yog tsis ua kev ua kis las peb tus cwj pwm niaj hnub - pab tau thiab tsim nyog.
Tab sis ua siab ncaj, kev ua kis las tuaj yeem ua rau koj zoo siab. Ua ntej, thaum cov chav kawm koj siv lub zog tsim nyog, yog li tom qab kev cob qhia tsis muaj zog thiab lub siab xav quaj rau tag nrho lub ntiaj teb, npau taws. Qhov thib ob, koj yuav mus tas li tshem tawm cov complexes uas ruaj ntseg nyob hauv koj lub hlwb. Vim hais tias lub xeev ntawm kev noj qab haus huv yuav txhim kho, raws li zoo raws li mus ob peb vas, lub cev yuav ua embossed, toned, elastic. Cov txiv neej yuav pib hnov ntau tus txiv neej, poj niam - sexier. Thiab ua tsaug rau kev cob qhia tsis tu ncua.
Lub Sijhawm los tsoo cov lus dab neeg: Koj tsis tas yuav mus rau lub gym kom txhaj tshuaj thawj zaug. Nws yog txaus txawm tias ua push-ups txhua hnub los yog ua squats kom paub yuav ua li cas koj txawj ntse unload los ntawm ib tug nyuaj hnub, pib pw tsaug zog zoo, uas txhim kho efficiency, nce libido.
Ua raws li cov txheej txheem
Kev qhuab ntuas tus kheej yog tus cwj pwm tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev thiab lub hlwb. Yog tias peb tsis tswj peb lub neej, tsis tsim kom muaj kev txiav txim thiab tsis ua raws li lawv, ces tsis ntev peb pib so, cia peb tus kheej pw tsaug zog lub rooj sib tham tseem ceeb, lig rau hnub, lossis, qhov phem tshaj, pib tsis quav ntsej cov kab mob uas ntev. dhau sijhawm.kho.
Ua raws li txoj cai yog tias koj xav ua neej nyob zoo. Namely:
- Tseem sawv thiab mus pw tib lub sijhawm. Nrhiav lub sijhawm pw tsaug zog uas ua haujlwm rau koj thaum koj so tag nrho. Rau ib tug neeg, txawm rau 6 teev txaus, thaum mus pw tsis ntxov dua ib tag hmo. Thiab ib tug npaj mus pw yuav luag thaum 8 teev tsaus ntuj, noj hmo tsis tshua muaj sij hawm mus zom.
- Noj tsawg kawg 4-5 zaug ib hnub. Faib cov zaub mov rau hauv me me - yog li koj txhim kho koj cov metabolism thiab tsis txhob raug kev txom nyem los ntawm kev zom zaub mov. Tsis txhob noj zaub mov ceev thiab tsis txhob tub nkeeg muab 2-3 teev ua noj koj tus kheej txhua hnub. Piv txwv li, koj puas paub tias qee cov zaub mov npaj tuaj yeem khov? Buckwheat nrog nqaij ntses, kib nqaij qaib nrog mov, ntses thiab qos yaj ywm nyob rau hauv ib txoj kev rustic. Txawm tias tom qab defrosting, koj tuaj yeem txaus siab rau ib qho khoom qab zib uas zoo li nws nyuam qhuav siav. Tab sis nco ntsoov: cov tais diav no khaws cia hauv lub freezer tsis pub ntau tshaj peb lub hlis.
- Haus dej kom ntau. Hloov cov tshuaj yej, kas fes, txiv qaub, kua txiv hmab txiv ntoo nrog dej hauv lub raj mis. Koj lub cev yuav ua tsaug!
Kev nyeem ntawv yog tus cwj pwm noj qab nyob zoo. Cov txuj ci tseem ceeb uas koj tuaj yeem tshawb pom los ntawm cov dej num no yog kev sib xyaw ua ke ntawm cov ntaub ntawv ceev, nce cov ntsiab lus, kev hais lus zoo, kev pom dav thoob ntiaj teb.
Raws Mark Twain said:
Tus neeg tsis nyeem phau ntawv zoo tsis muaj qhov zoo dua tus neeg nyeem tsis tau.
Lub ntiaj teb no muaj cov txuj ci zoo kawg nkaus uas tau los ntev heev. Tag nrhoCov dab neeg no tej zaum yuav ploj mus, hlawv thiab tsis nco qab lawm, tab sis cov neeg nqa tau zoo thiab muab rau lawv cov thwjtim.
Muaj phau ntawv zoo thiab muaj cov phem. Koj yuav txiav txim siab qhov no rau koj tus kheej, vim tias, pib nyeem ntawv, koj yuav nkag siab tam sim ntawd qhov twg yog qhov txaus nyiam tshaj plaws rau koj. Tab sis qhov tseeb tseem nyob - hauv phau ntawv koj tuaj yeem nrhiav cov lus teb rau cov lus nug, paub cov ntaub ntawv tshiab, pib saib ntau dua ntawm tib neeg, lawv cov cim thiab txoj hmoo. Qhov no muaj qhov zoo, vim cov ntaub ntawv qhia peb txhua yam.
Tsis txhob xaiv cov phau ntawv pab tus kheej uas tawm ib tom qab nrog tib hom lus qhia. Thiab ua ntej ntawm tag nrho cov, cov uas tau sau nyob rau hauv tib neeg cov lus yooj yim, xav txog lub ntiaj teb no tseeb, nws essence thiab pressing teeb meem. Qhov no yuav tsis yog kev tshaj tawm txog kev tshawb fawb, tab sis yog ib zaj dab neeg yooj yim uas tsis muaj cov cim, txoj hmoo thiab cov cim.
Kev txhim kho tus kheej
Phau ntawv yog tus cwj pwm zoo rau menyuam yaus thiab cov neeg laus. Tab sis tsuas yog nyeem cov ntawv nyeem tsis txaus, vim tias koj yuav tsum nthuav koj lub qab ntug. Cia li xav txog tias koj nyob yuav luag tag nrho koj lub neej nyob rau hauv ib qho chaw thiab tsis txawm xav tias muaj ib tug txawv txawv ntiaj teb sab nraum - txawv, inspiring, ntshai, loj.
- Ua ntej, pib kawm lus. Tsis txhob siv zog ua tus tswv kaum ib zaug thiab tsis txhob sim ua kom tau ib puas feem pua. Kawm los ntawm lub siab kom koj nyiam koj tus kheej. Thaum koj tuaj yeem nkag siab txog hom lus txawv teb chaws thiab sib txuas lus hauv hom lus tshiab nrog tus neeg hais lus ib txwm muaj, txawm tias muaj kev kho tas li, koj yuav paub tias muaj neeg suav tsis txheeb nyob ib puag ncig koj.cov neeg nyiam tshaj plaws. Tus cwj pwm tseem ceeb no yuav qhib lub qhov rooj rau lub ntiaj teb tshiab rau koj - koj tuaj yeem saib TV uas koj nyiam thiab nyeem koj cov ntawv nyiam hauv cov ntawv qub, txaus siab rau qhov xwm txheej thiab kev lom zem ntawm cov neeg sau ntawv, mloog nkauj thiab nkag siab lawv lub ntsiab lus..
- Thib ob, tsis txhob tso tseg kev tshawb fawb. Tsis txhob faib cov neeg rau hauv cov kws tshaj lij thiab cov neeg ua haujlwm. Xav paub seb peb lub ntiaj teb ua haujlwm li cas thiab nws yuav zoo siab thiab txhawb koj.
- Thib peb, yuav tsum muaj tswv yim, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tus ntsuj plig tau kos rau nws. Koj puas xav kawm ua si hauv cello, tab sis ntshai tsam lwm tus yuav txiav txim rau koj, vim tias koj nyuam qhuav muaj plaub caug xyoo? Koj puas ntshai pib ua las voos vim hnyav dhau? Txaus siab koom nrog cov chav kawm sau ntawv thiab tshuaj ntsuab, tab sis txaj muag uas koj ua haujlwm hauv tsoomfwv? Nkag siab ib yam, lub sijhawm ntawd dhau mus thiab yog tias koj tsis sim ua qhov koj nyiam, koj yuav khuv xim nws tag nrho koj lub neej. Thiab qhov no yuav ua rau koj lub hlwb thiab lub cev tsis zoo.
Txoj kev coj zoo
Cicero ntseeg tus cwj pwm ntawd tsis muaj dab tsi tab sis qhov thib ob "Kuv". Qhov peb rov ua ib hnub dhau ib hnub qhia txog peb lub ntsiab lus, tus cwj pwm thiab lub neej txoj haujlwm.
- Pib koj ib hnub nrog noj tshais. Tsis txhob hla cov pluas noj no, vim li no koj ua kom lub cev muaj zog thiab muaj zog rau tag nrho ib hnub. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los noj cereal porridge nrog txiv hmab txiv ntoo tshiab los yog txiv ntseej.
- Khaws ib daim ntawv teev npe lossis phau ntawv sau tseg. Sau rau hauv txhua yam tseem ceeb tshaj plaws, pib nrog tej yam tseem ceeb thiab xaus nrog cov xwm txheej zoo uas tshwm sim rau koj. Hauv nws, pib uapob nyiaj siv ntawm tus kheej, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv pib pom tias cov nyiaj ua haujlwm tsis txaus rau ib hlis ntawm kev nyob. Qhov no yuav pab koj soj ntsuam qhov xwm txheej. Rau qee tus, qhov no yuav yog vim li cas thiaj li pib txuag, tshem koj tus kheej ntawm tus cwj pwm xws li yuav khoom tsis tsim nyog, thiab rau qee tus, qhov no yuav yog lub cim qhia tias nws yog lub sijhawm loj hlob, nrhiav txoj hauv kev tshiab kom tau nyiaj, mus txog qhov siab.
- Kawm kho koj cov lus tso dag ua kev lom zem. Luag nrog txhua tus, tsis txhob plam lub sijhawm los ua si rau phooj ywg lossis cov npoj yaig, thiab qhov tseem ceeb tshaj - tsis txhob saib qhov tsis zoo ntawm txhua yam.
Yuav ua li cas hloov tus cwj pwm
Hloov tsis tshwm sim ntawm nws tus kheej, ib yam li pob zeb tsis txav yam tsis muaj kev pab. Tam sim no, koj yog lub pob zeb loj loj uas yuav tsum loj hlob nws ob txhais ceg thiab taug kev ywj pheej hauv ntiaj teb. Yog tias koj tsis pib hloov koj lub neej, ces koj yuav nyob twj ywm hauv koj qhov chaw. Raws li txoj cai, cov neeg zoo li no pib siv rau tib hnub thiab lub lis piam, ntseeg tias qhov no yog qhov zoo tshaj plaws hauv lawv lub neej uas tau tshwm sim rau lawv.
Kev hloov tus cwj pwm tsis nyuaj. Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias ib tus neeg xav tau 21 hnub nkaus xwb los ua kom nws tus kheej rau ib yam tshiab - txawm tias koj yuav txiav luam yeeb lossis tso cov xovxwm txhua hnub. Lo lus nug yog - Koj puas xav tau qee tus cwj pwm rau koj?
Saib koj lub neej thiab paub tias koj xav hloov dab tsi tshaj plaws, koj npau suav txog dab tsi, kev ntxhov siab thiab ntxhov siab rau koj. Thaum koj ua qhov tseem ceeb, nws yooj yim los pib tus cwj pwm zoo. Cia peb muab piv txwv: koj tsis muaj sijhawm rau ib yam dab tsi, koj ib txwm daws txhua yam ntawm kev mus thiab tawm hauv lawv ib nrab. Txawm li cas los xij, thaum kawg ntawm hnub ua haujlwm koj xav tias qaug zog. Hauv qhov no, koj yuav tsum kawm yuav ua li cas faib lub luag haujlwm los ntawm kev sau lawv hauv koj qhov chaw teev cia. Koj yuav tsum pom ua ntej koj ob lub qhov muag uas cov teeb meem tseem tsis tau tiav, uas yuav tsum tau saib xyuas tam sim ntawd, thiab qhov twg tuaj yeem tos ob peb lub lis piam.
