Techniques for stopping internal dialogue: overview, features and reviews

2024 Tus sau: Miguel Ramacey | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 06:20

Txhua tus neeg muaj ntau yam kev xav nyob hauv nws lub taub hau, txhua tus muaj peev xwm nyiam nws. Kev saib xyuas pib dhia ntawm ib qho kev xav mus rau lwm tus, yog li tus neeg tsis tuaj yeem tsom mus rau qee yam tseem ceeb rau nws tus kheej ntev. Kev xav pib ua luam dej hauv lub taub hau ntawm lawv tus kheej thiab koom nrog cov kev paub dhau los, tuav lub siab nrog kev sib tham tsis tsim nyog. Yog li, kev xav pib tswj tus neeg.

Lub ntsiab lus ntawm kev txwv kev sib tham sab hauv yog txheej txheem uas tshwm sim hauv daim ntawv hais lus thiab yog tsom los daws qhov teeb meem tsis meej thiab tsis sib haum xeeb.

Txoj kev sib tham sab hauv

Kev sib tham sab hauv yog txheej txheem tsis muaj txiaj ntsig uas siv lub zog ntau heev. Feem ntau, nws tsis yog tsom rau kev nrhiav kev daws teeb meem thiab teeb meem. Nco txog cov xwm txheej yav dhau los (kev ntxhov siab, kev chim siab), ib tus neeg txheeb xyuas lawv, qhia tias nws tuaj yeem tshwm sim txawv li cas, khuv xim ib yam dab tsi uas tsis tau qhia lossis tsis ua tiav, thiab lwm yam. Nrog kev sib tham sab hauv, muaj qhov zoo thiab tsis muaj kev xav tsis zoo ntawm lub zog. Txhawm rau tiv thaiv qhov no, koj yuav tsum paub cov tswv yim ntawm kev txwv kev sib tham sab hauv.

Cov txiaj ntsig ntawm sab hauvdialogue

Kev sib tham sab hauv hauv ntau qhov xwm txheej tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo, nws pab nrhiav ntau txoj hauv kev los daws ntau yam teeb meem, kev txaus siab rau ib yam dab tsi, pab kom muaj laj thawj. Kev sib tham sab hauv nrog tus kheej yuav tsum tau pib thaum nws xav tau, thiab nres rau lub sijhawm thaum nws tsis tsim nyog. Nrog kev pab los ntawm kev sib tham sab hauv, koj tuaj yeem nrhiav cov lus teb rau ntau cov lus nug, nrog rau kev daws qee qhov teeb meem thiab teeb meem. Tab sis nws feem ntau tshwm sim tias kev sib tham ntawm lub siab ua rau nws nyuaj rau kev mloog zoo rau qee qhov kev lag luam. Raws li qhov xwm txheej no, nws raug nquahu kom siv cov txheej txheem los nres kev sib tham sab hauv.

Qhov tsis zoo ntawm kev sib tham sab hauv

Thaum lub sijhawm sib tham sab hauv, ib tus neeg tau ntsib, muab nws lub zog rau kev xav thiab dhia ntawm ib qho kev xav mus rau lwm qhov. Qhov kev ua no tiv thaiv koj los ntawm kev tsom mus rau qhov tseem ceeb thiab nrhiav kev daws teeb meem. Vim qhov kev tawm tsam tsis tu ncua ntawm lub siab nrog cov kev xav tsis tsim nyog, tus neeg tsis hnov lub suab ntawm nws qhov kev xav, uas tuaj yeem qhia cov lus qhia zoo. Qhov no yog vim li cas tib neeg thiaj li hloov lawv lub hom phiaj es tsis txhob ua kom muaj tseeb.

Nws tsim nyog sau cia tias kev sib tham sab hauv, nrog rau kev ua lub cev, tuaj yeem ua rau qaug zog. Kev nkag siab ntawm kev xav thiab kev siv lub neej lub zog rau lawv ua rau qhov tseeb tias tus neeg tsis muaj sijhawm los ua txhua yam tsim nyog.

Yog li, yog tias tsis muaj kev tswj hwm kev sib tham sab hauv, nws pib ua phem, xws li: nws cuam tshuam kev lag luam thiab kev ua haujlwm; ntsetsom rau cov xwm txheej tsis zoo; portends tsis ua hauj lwm hauv ib qho kev lag luam ua ntej; ua rau muaj kev ntxhov siab qub thiab kev chim siab.

Thaum tus neeg tab tom ntsib cov xwm txheej dhau los, kev sib tham tiav, thuam thiab thuam nws tus kheej, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tsis txhob muaj kev sib tham tsis zoo nrog nws tus kheej hauv lub sijhawm.

Tshaj tawm kev sib tham sab hauv: vim li cas thiab yuav ua li cas

Tub neeg yog tsim los ua kom nws muaj peev xwm mus txuas lus nrog nws tus kheej tsis hais ib qho kev xav nrov nrov. Kev tso tseg qhov kev sib tham no yuav pab kom tsis txhob muaj kev sib tham sab hauv, nrog rau tshem tawm cov kev xav phem thiab pab tsom mus rau txoj haujlwm zoo.

Nws siv ntau qhov kev xav thiab ua siab ntev kom tsis txhob muaj kev sib tham sab hauv. Cov neeg uas muaj peev xwm ua tau raws li cov txheej txheem no ntawm kev txwv kev sib tham sab hauv nco ntsoov qhov nce hauv kev ntseeg tus kheej, kev ua siab ntev thiab ua haujlwm tau zoo. Los ntawm kev txwv lossis hloov kev sib tham sab hauv, ib tus neeg tuaj yeem hloov nws daim duab ntawm lub ntiaj teb thiab lub ntiaj teb nyob ib puag ncig nws. Tab sis cov txheej txheem no yuav tsum tau ua siab ntev thiab tsis tu ncua cov phiaj xwm ua rau qhov tshwm sim. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tsis txhob muaj kev sib tham sab hauv ntawm lub siab nyiam.

Txhawm rau kaw qhov kev sib tham sab hauv, koj yuav tsum nrhiav thiab tom qab ntawd tua cov peev txheej ntawm nws cov tsos, nrog rau siv cov tswv yim, kev coj ua thiab kev tawm dag zog kom tsis txhob muaj kev sib tham sab hauv. Nws yog tsim nyog sau cia tias txhua qhov chaw yuav tsum raug muab tua ib leeg.

Cov hauv qab no yuav tsum paub qhov txawv: hnov, kov, hnov tsw, saj, pom. Tom qab lawv themqhov chaw ntawm kev sib tham sab hauv, nws lub hauv paus yuav nyob twj ywm, lossis qhov xav tau. Txhua qhov chaw sib cais, sensually perceiving thiab analyzing, faib sensations mus rau hauv zoo nkauj los yog dab tuag, qab ntxiag los yog tsis kaj siab, qab los yog tasteless, thiab lwm yam. Kev sib xyaw ua ke ntawm kev nkag siab ua rau muaj kev xav nrawm nrawm, suav thiab txheeb xyuas. Tsis tas li ntawd, muaj lwm yam xws li kev sib raug zoo, kev txawj ntse thiab txhua yam ntsig txog lub neej.

Yog li ntawd, kev ua tiav cov kev xav tau txais los ntawm ntau qhov chaw ua rau muaj kev xav tsis tu ncua hauv tib neeg lub siab.

hom kev qhia kom nres kev sib tham sab hauv

Nws yuav tsum raug sau tseg tias kev sib tham sab hauv tsis muaj dab tsi ntau tshaj li tus cwj pwm tsim los ntawm tus neeg hauv tus txheej txheem ntawm nws lub neej. Yog li ntawd, txhua tus neeg muaj qhov tshwj xeeb thiab tsis muaj kev sib tham sab hauv. Txhawm rau hloov tus cwj pwm no yuav xav tau sijhawm txaus, nrog rau kev cob qhia tsis tu ncua thiab tswj tus kheej. Nws paub tias lub siab tuaj yeem hloov tus cwj pwm thaum ntxov li 40 hnub tom qab pib ua haujlwm tsis tu ncua. Yog li ntawd, nws yuav siv sij hawm li ib nrab teev txhua hnub los cob qhia thiab xav txog 40 hnub.

Txoj kev txwv kev sib tham sab hauv tau muab faib ua ob ntu hauv qab no:

1. Figurative thiab hais lus ntws los ntawm lub neej txhua hnub nres hauv lub siab.

2. Tso tseg cov txheej txheem ntawm kev txhais lus tsis raug thiab tsom xam.

Kev tawm dag zog yuav tsum tau ua nyob rau hauv ib qho chaw sawv lossis zaum, ntxiv rau, nrog rau ib qho kev taw qhia, uas yog, lub taub hau yuav tsum nyob.nyob rau hauv txoj kab nrog qaum. Koj yuav tsum saib ncaj nraim, tsis yog saib ntawm qhov khoom mus rau qhov khoom, tab sis tsom koj ob lub qhov muag ntawm ib qho taw tes.

Txoj kev xav thiab kev coj ua ntawm kev txwv kev sib tham sab hauv

Visual Stopping Technique

Thaum saib txhua qhov xwm txheej, xws li kev lom zem, sib ntaus sib tua, kev ua koob tsheej, kev txom nyem, koj yuav tsum nyob twj ywm thiab saib tsis taus. Hauv qhov no, qhov zoo yuav tsum nyob twj ywm indifferent. Saib ntawm lub ntsej muag zoo nkauj yuav tsum tsis txhob tso cov duab kom pom tias zoo nkauj hauv lub siab.

Tsis zoo los tsis zoo yuav tsum cuam tshuam kev xav thiab kev xav. Nrog kev pab ntawm cov txheej txheem no, koj tuaj yeem saib tsis ncaj ncees ntawm tej yam thiab cov xwm txheej hauv lub neej, pom lawv txoj hauv kev tshiab.

Suab perception

Thaum mloog zaj dab neeg tu siab ntawm lub neej, kev xav ntawm kev khuv leej, kev chim siab thiab npau taws yuav tsum tsis txhob hla.

Thaum mloog lus tso dag lossis ua dab tsi lom zem, koj yuav tsum sim ua kom lub siab xav luag tsis ncav cuag lub siab.

Koj tuaj yeem tsim cov xwm txheej sib txawv raws li qhov sib txawv.

Thaum ua haujlwm nrog cov txheej txheem no, koj tsis tas yuav koom nrog cov suab sib txawv.

Smell stop technique

Siv cov ntsiab lus sib txawv xws li "ntse" - "tsis muaj zog", "zoo siab" - "tsis kaj siab", koj tuaj yeem tuaj nrog kev cob qhia tsim nyog. Kev xav yuav tsum tsis txhob ua rau muaj kev zoo siab lossis tsis zoo siab - qhov no yog qhov tseeb ntawm kev txwv kev sib tham sab hauv nrogtsw.

Siab

Koj tuaj yeem siv yam uas qab thiab tsis qab. Qhov tseem ceeb yog qhov kev xav uas tshwm sim los ntawm zaub mov tsis ua rau muaj kev xav hauv siab.

Kov

Cov lus qhia nram qab no yuav tsum tau siv hauv cov txheej txheem: ntse - blunt, mos - tawv thiab lwm yam.

Txoj kev txwv kev sib tham sab hauv ntawm theem kev xav

Txhua tus neeg muaj kev xav tsis zoo thiab nquag. Kev xav tsis zoo yog yug los tsis nco qab, tsis hais tus neeg nws tus kheej, thaum cov neeg nquag tsim los ntawm nws. Txhawm rau ua cov txheej txheem ntawm kev txwv kev sib tham sab hauv, koj yuav tsum tau so thiab mloog zoo rau cov kev xav rushing los ntawm koj lub taub hau. Koj yuav tsum tau zaum zoo li no ib pliag thiab saib xyuas cov kev xav uas tsis tswj tau. Los ntawm kev tsom mus rau ib qho kev xav ntawm kev xav ntxhov siab ib tus nres nws. Ib qho tseem ceeb ntawm cov txheej txheem yog tias nws yuav tsum tau taug qab cov kev xav tsis zoo nrog koj cov kev xav nquag. Nws yog los ntawm kev xav tsis thoob uas qhov kev sib tham sab hauv muaj. Kev mob siab rau thiab yuav qhib ua tsaug rau cov kev xav nquag, yog li lawv tuaj yeem tswj tau thiab "catch" kev xav tsis zoo. Txhawm rau taug qab koj tus kheej txoj kev xav, koj yuav tsum saib hauv koj tus kheej thiab ua txhua yam koj xav tau ntawm kev xav hauv nruab nrab ntawm lub taub hau.

Cov txheej txheem no nyuaj heev, tab sis siv tau. Nws yuav tsum tau ua tsis tu ncua ib nrab ib teev txhua hnub.

Cov tswv yim xav txog kev txwv kev sib tham sab hauv

Lwm txoj kev los daws nrog kev sib tham sab hauv yog cov txheej txheem xav txog. Rau qhov no koj tuaj yeemsiv cov duab tshwj xeeb rau kev xav. Thaum ua, koj yuav tsum ua raws li cov lus piav qhia ntawm cov txheej txheem rau kev txwv kev sib tham sab hauv. Cov txheej txheem no yog nqa tawm nrog lub ntsej muag defocused thiab ua pa tsw qab. Nws yog ib qho tsim nyog kom ncav cuag lub xeev qhov twg daim duab yuav zoo li qub. Qhov no yuav sai sai tshem tawm ntawm kev sib tham sab hauv thiab ua kom lub siab tawg.

Thaiv cov ntaub ntawv tuaj nrog mantra

Txoj kev no yog ua raws li kev txwv kev sib tham sab hauv nrog koj cov txheej txheem yoga. Koj yuav tsum tuaj nrog ib lo lus uas koj tuaj yeem mloog zoo rau. Ua li no, koj yuav tsum xaiv cov lus sib haum xeeb uas tsis ua rau muaj kev xav. Nws yuav tsum tsuas yog evoke ib tug siab tus siab. Piv txwv ntawm mantras: ra-um - calmness, fri-den - kev thaj yeeb. Lub mantra txhua lub sijhawm tuaj yeem tso tib neeg lub siab los ntawm kev xav tsis tsim nyog. Tom qab xaiv ib tug mantra, koj yuav tsum coj ib tug xis txoj hauj lwm, tsis txhob saib ntawm ib tug tej yam taw tes. Tom qab ntawd koj yuav tsum tau hais lub mantra hauv lub suab nrov, thiab rov hais dua nws nrawm. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsum txaus siab rau cov txheej txheem no, sim nrog lub suab. Maj mam, koj yuav tsum tau qeeb lub suab, hais lo lus ntau dua thiab ntsiag to.

Tom qab lub mantra tau dhau los ua ib lub suab nrov nrov, koj yuav tsum tsis txhob hais nws, kaw koj lub qhov muag thiab mloog koj tus kheej. Nws yog ib qho tseem ceeb kom hnov nws suab li cas los ntawm sab hauv, sau lub siab. Qhov kev xav no yuav tsum tau ua 20 feeb txhua hnub.