Pw tsaug zog yog ib feem tseem ceeb ntawm tib neeg lub neej. Ib tug neeg pw ib nrab ntawm nws lub neej thiab tau txais kev zoo siab los ntawm nws. Yuav luag txhua tus neeg tsawg kawg ib zaug hauv nws lub neej hais cov kab lus: "Kuv nyiam pw!" Thiab, yuav luag txhua tus ntawm ib zaug lossis lwm qhov tau ntsib nrog qhov tshwm sim tsis zoo li insomnia.
In the sweet nets of Morpheus
Zoo li cas pw thiab luxuriate hauv txaj! Sawv los zoo, ceeb toom thiab nyob rau hauv lub siab zoo.
pw tsaug zog zoo yog tus yuam sij rau kev ua haujlwm siab thiab noj qab nyob zoo.
Ntau yam ntawm ntau yam cuam tshuam nrog lub sijhawm thiab cov yam ntxwv ntawm kev pw tsaug zog:
- So kom lub cev. Lub cev thiab sab hauv, zoo li lub computer lossis smartphone, yuav tsum tau rov pib dua. Thaum lub sij hawm so, tib neeg lub cev relaxes cov nqaij ntshiv, stocks nrog tus nqi ntawm vivacity. Cov haujlwm ntawm lub cev hloov mus rau hom kev lag luam, txuag lub zog rau hnub tom ntej. So tso cai rau lub cev rov tsim dua tshiab thiab nce siab. Peb lub hlwb tseem so kom tig rau txhua qhov "ntse" levers dua thaum sawv ntxov. Lub paj hlwb calms down.
- Txhawb kev ua haujlwm zoo ntawm lub cev tiv thaiv kab mob.
- Txhim kho hormonal tshuav.
- Lub luag haujlwm rau kev zoo nkauj thiab noj qab haus huv.
Yog tus neeg tau pw txaus, nws zoo li noj qab nyob zoo thiab zoo nkauj: daim tawv nqaij du, qhov muag ci, lub xeev ntawm kev noj qab haus huv zoo heev. Tsis xav tias lo lus "Kuv nyiam pw!" paub peb sawv daws. Kev pw tsaug zog yog kev noj qab haus huv thiab kev lom zem.
Thaum menyuam yaj tsis pab…
Insomnia yog yeeb ncuab ntawm tib neeg kev noj qab haus huv. Kev pw tsaug zog tsis zoo cuam tshuam rau txhua yam hauv lub neej. Yog hais tias ib tug neeg muaj kev ntxhov siab pw tsaug zog rau ib qho laj thawj lossis lwm qhov, qhov tshwm sim tsis zoo tos nws:
- ntshai;
- maj siab;
- sluggishness;
- bags under the eyes;
- faus;
- migraine;
- tawv nqaij laus;
- poob siab yuav nyob;
- kev tiv thaiv tsis muaj zog.
Kuv nyiam pw
Muaj ntau ntau txoj hauv kev kom tshem tau insomnia. Ua raws li cov cai no, txhua tus neeg yuav muaj peev xwm kov yeej "lub zog ntxiv" thiab txhim kho kev pw tsaug zog zoo.
- Cua txias hauv chav sai ua ntej yuav mus pw.
- Mus pw tsis pub dhau 23:00.
- Nco ntsoov tias chav tsev kub tsis nce siab tshaj 20 degrees.
- Yam tsawg kawg ntawm cov khaub ncaws ntawm lub cev, tab sis nws qhov tsis tuaj yeem ua tiav zoo dua.
- Tsis txhob hnov qab lossis teeb pom kev zoo hauv chav.
- Taug kev yav tsaus ntuj.
- Tsis txhob nyeem cov ntawv nyeem zoo siab lossis saib cov yeeb yaj kiab yav tsaus ntujhnub.
- Meditate.
Kev xav yog txoj hauv kev zoo los kho kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab nrhiav kev so, ua kom tsaug zog. Ntau tus neeg tuaj yeem mus rau kev qhia pib rau kev pw tsaug zog thiab txaus siab rau qhov tshwm sim.
Rau kev xav zoo, koj yuav tsum tau npaj pw tsaug zog, pw hauv txaj, sab laug ib leeg, ua kom xis nyob thiab ua siab zoo rov hais dua cov lus no:
Kuv nyiam pw, kuv lub cev tau so, Kuv hnov zoo, lub teeb thiab zoo. Kuv lub cev tau so, muaj qhov sov so thiab lub teeb, Kuv xav tias kuv txhais tes puv nrog sov, Kuv txhais tes hnyav. Kuv ob txhais ceg thiab sab laug so kom sov thiab hnyav.
Kuv sov thiab zoo. Kuv hnov zoo li kev sov so thiab so kom txaus los ntawm cov lus qhia ntawm kuv cov ntiv taw mus rau saum kuv lub taub hau. Lub plawv dhia tusyees thiab calmly. Kuv ua pa yooj yim thiab dawb. Kuv nyiam pw heev.
Kuv xav tias tsaug zog maj mam ua rau kuv zoo dua. Nws envelops kuv lub cev ntau thiab ntau. Kuv daim tawv muag hnyav thiab nplaum. Kuv lub cev poob rau hauv kev pw tsaug zog thiab qab zib."
Kev so zoo li no yuav pab txhua tus neeg kom kov yeej insomnia thiab tsaug zog zoo, thiab thaum sawv ntxov hais tias: "Kuv nyiam pw tsaug zog ntau."
