Hom kev ntxhov siab, nws ua rau thiab theem

2024 Tus sau: Miguel Ramacey | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 06:20

Nyob hauv lub ntiaj teb no, ib tug neeg feem ntau ntsib tej xwm txheej uas ua rau nws txhawj xeeb, ntxhov siab, npau taws lossis tsis muaj zog. Tawm tsam keeb kwm yav dhau los ntawm kev ua haujlwm ntev ntawm cov kev xav zoo li no, kev ntxhov siab feem ntau tshwm sim, uas tuaj yeem tsis tsuas yog muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau lub siab xav, tab sis kuj ua rau mob hnyav. Feem ntau ntawm tag nrho cov mus rau lub plawv thiab lub paj hlwb. Yuav kom nkag siab txog kev tiv thaiv koj li kev noj qab haus huv, koj yuav tsum nkag siab txog hom thiab ua rau muaj kev ntxhov siab thiab yuav ua li cas nrog nws.

Kev ntxhov siab yog dab tsi?

Txhais los ntawm Lus Askiv, "kev ntxhov siab" txhais tau tias "nruj, siab, siab." Thawj qhov kev xav txog nws lub neej tau qhia los ntawm tus kws kho mob physiologist G. Selye. Los ntawm nws txoj kev tshawb fawb, nws muaj peev xwm ua pov thawj tias qhov ua rau cov tsos mob ntawm ntau yam kab mob tsis yog nyob rau hauv cov kab mob ntawm lawv tus kheej.

Txhua yam sab nraud ntawm tib neeg lub cev ua rau nws cov tshuaj tiv thaiv. Kev ntxhov siab ua haujlwm ib yam nkaus. Nws ua rau nws tus kheej muaj kev ntxhov siab, tawm tsam keeb kwm ntawm kev qaug zog lossis muaj kev xav tau zoo. Txhua leej txhua tus yog raug rau nws. Txawm li cas losNws tsis tuaj yeem hais tias lub xeev zoo li no yog qhov tsis zoo. Kev ntxhov siab "hauv koob tshuaj me me" tuaj yeem txhawb tus neeg kom txiav txim siab thiab nqis tes ua. Kev ntxhov siab tsis tu ncua, ntawm qhov tsis sib xws, ua rau nws ua rau nws tsis tuaj yeem tswj hwm qhov xwm txheej, ntxiv rau, lub zog ntawm lub paj hlwb tau khiav tawm, thiab qhov no ua rau muaj qhov tshwm sim tsis zoo. Cov neeg ntxhov siab dhau los ua neeg qaug zog, qaug zog, qee zaum tsis paub, thiab lawv lub peev xwm los nqus cov ntaub ntawv tshiab yog blunted.

Kev nyuaj siab

Peb yuav nyob ntawm hom tshuaj tiv thaiv ntawm lub cev me ntsis tom qab, tab sis tam sim no cia peb tham txog cov txheej txheem ntawm nws txoj kev loj hlob.

Lub xeev ntawm kev ntxhov siab nyob rau hauv ib tug neeg yuav loj hlob zuj zus. Cov txheej txheem tuaj yeem siv sijhawm li ob peb hnub mus rau ntau xyoo.

G. Selye tau txheeb xyuas peb theem ntawm kev ntxhov siab:

1. Kev ntxhov siab tam sim tom qab qhov pom ntawm sab nraud stimuli. Kev zoo siab ua rau kev ua kom lub cev tiv thaiv. Kev xav ua haujlwm puv nkaus, tab sis tsis kav ntev.
2. Kev tshwm sim ntawm kev tawm tsam ntawm kev tawm tsam uas faib tib neeg ua ob hom. Tus qub los tuav qhov xwm txheej thiab sim daws qhov teeb meem, thaum kawg sim hloov kho thiab ua txhua yam ua tau kom cov tshiab sab nraud ua qhov qub.
3. Qhov tshwm sim ntawm kev tawm tsam rau kev yeej lossis kev poob tshwm sim ntawm tus kheej. Yog hais tias ib tug neeg tsis muaj peev xwm tiv taus cov teeb meem thiab hloov tsis tau rau lawv, nws txoj kev noj qab haus huv yuav tsis zoo.

Ntau yam kev ntxhov siab

Nrog kev txhim kho ntawm kev puas siab puas ntsws G. Selye nthuav tawm lub tswv yim ntawm kev ntxhov siab me ntsis. Nws yog ib qho nyuaj rau sau cov hom kev ntxhov siab thiab lawv cov yam ntxwv - txhua yam, muaj pes tsawg leeg, tab sis nws muaj peev xwm los faib raws li qee qhov kev txwv.

Raws li qhov tshwm sim ntawm kev cuam tshuam rau tib neeg lub cev, lawv paub qhov txawv:

1. Kev nyuaj siab

Hom kab no tshwm sim tshwm sim thiab ua rau tuag taus rau lub paj hlwb. Nws qhov ua rau yog qhov tsis tu ncua overstrain, uas tom qab ntawd ua rau muaj teeb meem loj ntawm kev xav thiab ua rau lub cev tsis zoo. Qhov tshwm sim nyob ntawm qhov xwm txheej.

2. Eustress

Hom no yog qhov tshwm sim los ntawm kev cuam tshuam me ntsis ntawm lub paj hlwb. Nws pab txhawb rau kev ua kom muaj kev xav zoo thiab yog li ntawd yog qhov zoo dua. Ib tug neeg nyob rau hauv nws tus cwj pwm kom meej meej pom cov duab nyob ib puag ncig ntawm lub ntiaj teb no thiab muaj peev xwm txiav txim kom meej, sib npaug. Nws lub cev thiab lub hlwb nkag mus rau hauv lub xeev ntawm kev npaj kev sib ntaus sib tua ua tsaug rau kev tso tawm ntawm adrenaline, uas yog ib txwm muaj thiab tshwm sim rau tib neeg txhua hnub.

Xav txog hom kev ntxhov siab hauv kev puas siab puas ntsws, peb yuav tsum xa mus rau lwm yam kev faib tawm.

zoo thiab tsis zoo

Nyob hauv txhua tus lub neej, tej yam zoo thiab qhov phem tshwm sim. Kev ntxhov siab zoo (xws li kev yeej loj hauv kev rho npe lossis cov txheeb ze muaj nyiaj laus tam sim ntawd tshwm sim) ua rau muaj tus cwj pwm zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev, tiv thaiv kab mob, thiab txawm tias zoo li.

Tib lub sijhawm, kev ntxhov siab tsis zoo (piv txwv li, ntsib kev tuag ntawm ib tus txheeb ze lossis kev sib cais ntawm kev sib raug zoo) tuaj yeem cuam tshuam koj mus ntevtawm ntawm rut thiab ua rau muaj kev noj qab haus huv.

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias nyob rau hauv ob qho tib si muaj kev cuam tshuam rau cov hlab plawv, txawm tias nws yeej ib lab ntawm kev rho npe lossis kev tuag ntawm tus neeg hlub. Lub cev raug kev nyuaj siab heev los ntawm xov xwm phem thiab zoo.

Los ntawm lub sijhawm raug

Raws li qhov kev faib tawm no, muaj ob hom kev ntxhov siab: lub sijhawm ntev lossis luv luv.

Tus mob, lossis ntuav, ua rau tib neeg ntsib txhua hnub. Txhua yam xwm txheej ntawm lub ntiaj teb sab nraud yog tshwm sim hauv lub hlwb. Cov kev ntxhov siab no dhau los ntawm txhua theem ntawm kev loj hlob hauv lub sijhawm luv luv. Qhov phem tshaj qhov tshwm sim ntawm nws yog kev poob siab.

qhov teeb meem loj nrog kev ntxhov siab no yog tias muaj kev nco txog nws.

Kev ntxhov siab ntev tuaj yeem tshwm sim yam tsis muaj qhov mob hnyav. Yog hais tias ib tug neeg muaj kev ntxhov siab tas li thiab txawm ua tau zoo rau nws, tsis ntev los sis tom qab qhov no yuav ua rau neurosis thiab poob siab. Rau qee qhov nws nyob ntawm theem ntawm kev puas siab puas ntsws.

Kev nyuaj siab ntawm lub cev thiab kev puas siab puas ntsws

Qhov nkag siab yooj yim tshaj plaws yog kev ntxhov siab ntawm lub cev:

• mechanical - lub cev raug mob thiab kev puas tsuaj rau cov kabmob hauv nruab nrog cev, kev ua haujlwm, kev poob siab;
• lub cev - tshav kub, txias, hloov pauv sai ntawm txoj haujlwm hauv qhov chaw, qhov hnyav;
• biological - kab mob, co toxins, muaj fungi, kab mob hauv lub cev;
• tshuaj - tshuaj lom neeg, ntau tshaj carbon dioxide, tsis muaj oxygen, thiab lwm yam.

Kev nyuaj siab yogpeculiar cov tshuaj tiv thaiv ntawm lub cev rau cov yam ntxwv ntawm kev sib cuam tshuam ntawm tus neeg nrog rau lub ntiaj teb sab nraud. Qhov no yog ib qho teeb meem nyuaj uas yuav tsum tau tshuaj xyuas qhov tseem ceeb ntawm ib qho xwm txheej tshwj xeeb.

Cov kev ntxhov siab hauv qab no yog qhov txawv:

• Kev xav - tshwm sim vim muaj kev xav hauv txhua tus neeg. Qhov kev xav muaj zog tshaj plaws yog kev ntshai, ua raws li kev npau taws, kev chim siab, tsis muaj zog.
• Informational - tshwm sim los ntawm kev tshaj xov xwm lossis vim muaj kev txhawj xeeb txog ib tus neeg txoj haujlwm thiab cov lus cog tseg. Feem ntau nws ua rau muaj kev ntshai tias qee qhov zais cia ntawm tus neeg yuav raug nthuav tawm.

Muaj lwm hom kev ntxhov siab

Nyiaj txiag

Nyiaj ua lub luag haujlwm loj hauv peb txhua tus lub neej. Lawv siv los yuav khoom noj, khoom tsim nyog thiab khoom siv hauv tsev, them nqi, kev lom zem thiab ntau ntxiv. Nkag mus rau hauv qhov xwm txheej uas cov nuj nqis tshaj nyiaj tau los, tib neeg pib muaj kev ntxhov siab. Nws kuj tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov nuj nqis uas tsis tau npaj tseg, txo cov nyiaj ua haujlwm, tsis muaj peev xwm qiv nyiaj.

Intrapersonal

Kev ntxhov siab zoo li no tshwm sim vim kev tsis sib haum xeeb ntawm tus neeg nrog nws tus kheej. Kev npau suav thiab kev cia siab tsis ua tiav, qhov kev xav tau tsis ua tiav ua rau nws. Kev tsis txaus siab sab hauv thiab kev xav pib tshwm sim raws li kev chim siab, yog li kev ntxhov siab tshwm sim.

Public

hom kev ntxhov siab no yuav luag tsis tuaj yeem zam, txij li txhua tus neeg nyob hauv zej zog, txhais tau tias lawv ntsib teeb meem ntawm qhov nohaiv neeg. Ntawm cov laj thawj tseem ceeb rau nws qhov tsos yog kev lag luam, kev nom kev tswv thiab lwm yam.

Ecological

Kev noj qab haus huv ncaj qha nyob ntawm ib puag ncig. Suab nrov, ib puag ncig muaj kuab paug, raug tshuaj lom neeg tsis zoo rau lub cev. Tag nrho cov laj thawj no, ntxiv rau qhov kev cia siab ntawm qhov cuam tshuam tsis zoo, ua rau muaj kev ntxhov siab ib puag ncig.

Ua haujlwm

Kev xav tsim kom muaj kev ua haujlwm, ua ke nrog qhov tsis pom qhov txiaj ntsig zoo lossis tsuas yog ua haujlwm siab, ua rau mob nkees thiab tsis zoo. Feem ntau qhov kev ntxhov siab no los ntawm kev ntsuam xyuas txoj haujlwm tsis ncaj ncees, kev ruaj ntseg ntawm txoj haujlwm tsis zoo, lossis lub luag haujlwm tsis meej.

Raws li qhov kev faib tawm yav dhau los, hom kev ntxhov siab hauv qab no tuaj yeem paub qhov txawv:

• xov xwm - tshwm sim los ntawm cov ntaub ntawv ntau dhau, thaum tus neeg tsis tuaj yeem txiav txim siab tseem ceeb hauv lub sijhawm txwv nruj;
• kev xav - tshwm sim vim kev tsis sib haum xeeb nrog cov npoj yaig thiab kev tswj hwm;
• kev sib txuas lus - qhia txog qhov teeb meem ntawm kev sib txuas lus nrog pab pawg, tsis muaj peev xwm tsis kam lees qhov tsim nyog, thiab tsis muaj peev xwm tiv thaiv tus kheej los ntawm kev tawm tsam.

Qhov tseem ceeb ntawm kev ntxhov siab

Feem ntau ua rau ntau hom kev ntxhov siab suav nrog:

• xwm txheej ceev, tib neeg tsim, ntuj tsim thiab kev sib raug zoo;
• kev lag luam thiab kev nom kev tswv hauv tebchaws;
• kab mob;
• kev ua neej nyob;
• kev paub tsis meej thiab kev tiv thaiv kev puas siab puas ntsws;
• kev sib tham nrog tib neeg;
• txoj haujlwm ntawm ib tus neeg hauv zej zog;
• yam ntxwv ntawm tus neeg tus yam ntxwv:
• kev nyuaj siab hauv lub neej (kev sib nrauj, kev poob, nuj nqis, kev hloov pauv yam tsis tuaj yeem cuam tshuam);
• nyuaj ntawm kev ua haujlwm (theem them nyiaj, tsis pom zoo nrog cov npoj yaig, thiab lwm yam) uas cuam tshuam cov khoom lag luam ib txwm muaj.

Tshwj xeeb tom qab

Txawm hais tias feem ntau ntawm cov kev ntxhov siab tseem ceeb nrog peb tag nrho peb lub neej, peb yuav tsum kawm kom tawm tsam lawv. Kev nyuaj siab thiab kev puas siab puas ntsws cuam tshuam rau lub cev thiab kev puas siab puas ntsws. Yog tias koj paub txog txoj hauv kev uas muaj kev ntxhov siab thiab nws cov hauv paus ntsiab lus, koj tuaj yeem tsim kev tawm tswv yim los daws nws tus kheej. Tab sis tsis txhob hnov qab tias kev ntxhov siab tuaj yeem muaj txiaj ntsig, txhawb kev ua siab zoo thiab kev cob qhia kev ntxhov siab.