Qee tus neeg muaj kev qaug zog tas li thiab qaug zog. Yuav ua li cas hauv qhov xwm txheej zoo li no, yuav ua li cas rov qab koj tus kheej mus rau qhov qub thiab kev ua neej? Koj yuav pab tau koj lub cev li cas kov yeej tus mob no? Hauv kab lus no, peb yuav teb cov lus nug no, nrog rau xav txog cov laj thawj tseem ceeb vim li cas koj thiaj li xav tias nkees tas li thiab qaug zog.
Txhua tus tau hnov tias hmo ntuj pw zoo yog qhov tsim nyog rau txhua tus neeg nyob. Tab sis qhov tseeb, tsis yog txhua tus ua raws li cov lus pom zoo rau kev soj ntsuam kev pw tsaug zog thiab so, tab sis tsis muaj dab tsi. Tab sis nws yog qhov phem tshaj thaum ib tug neeg tsis tsuas yog tsis tsaug zog ib txwm thaum hmo ntuj, tab sis tsis so txhua. Hmoov tsis zoo, niaj hnub kev hloov pauv ntawm lub neej ua rau cov xwm txheej nyuaj heev thaum tsim nyog yuav tsum ua haujlwm hauv tsev, saib zoo thiab saib xyuas cov txheeb ze thiab phooj ywg. Kev ntxhov siab tas mus li thiab kev ua haujlwm dhau los tsis muaj qhov cuam tshuam zoo tshaj plaws rau peb lub hlwb. Tsis muaj zog thiab qaug zogcoj qhov tsis xis nyob, thiab ib tug neeg mob siab rau kho tus mob no los ntawm kev siv ntau yam stimulating dej qab zib - dej haus, kas fes, thiab tshuaj. Txawm li cas los xij, txoj hauv kev no tsis tawm tsam lub hauv paus ua rau qaug zog, tab sis tsuas yog muab cov nyhuv npog ib ntus. Txhawm rau kom ua tiav kev qaug zog thiab tsis muaj zog, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum paub qhov ua rau ntawm tus mob no. Peb yuav xav txog lawv ntxiv.
Chronic Fatigue Syndrome
Vim li cas tus mob no tshwm sim? Ua rau tsis muaj zog tas li thiab qaug zog hauv cov poj niam tuaj yeem tshwm sim vim muaj kev mob nkees ntev. Tus kab mob no muaj ntau heev, thiab nws tshwm sim 4 zaug ntau zaus hauv cov poj niam ib nrab ntawm cov pejxeem, uas nws muaj hnub nyoog nyob rau hauv thaj tsam ntawm 40 mus rau 60 xyoo. Cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm tus kab mob no yog tus cwj pwm los ntawm kev tsis muaj zog tiv thaiv kab mob, tsis muaj cov tshuaj hormones, ua rau mob khaub thuas thiab kis kab mob.
Yuav kom kov yeej tus mob qaug zog ntev, tus poj niam yuav tsum tshuaj xyuas nws txoj kev ua neej thiab hloov pauv hauv qab no:
- kev kho kev noj haus, uas cuam tshuam txog kev txo qis kev noj cov zaub mov uas muaj caffeinated thiab cov carbohydrates yooj yim (qab zib, khoom qab zib, hmoov nplej), nrog rau cov zaub mov zoo thiab cov khoom noj yooj yim. Hloov chaw, ntxiv koj cov zaub mov nrog cov rog noj qab haus huv (txiv ntseej, noob, avocados, ntau hom zaub roj, ntses rog, thiab lwm yam), cov proteins, zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo;
- noj cov vitamins ntxivcomplexes, uas yuav tsum muaj magnesium, B vitamins, omega fatty acids thiab zinc;
- txo kev ntxhov siab los ntawm kev so nws pib-khiav, tawm dag zog, pw tsaug zog thiab so.
noj tsis zoo
Yog qhov tsis muaj zog thiab qaug zog tshwm sim tam sim tom qab noj mov, qhov laj thawj ntawm qhov no yuav yog kev noj zaub mov tsis txaus. Ib tug neeg lub cev thiab lub hlwb kev noj qab haus huv feem ntau nyob ntawm kev noj haus ntawm ib tug neeg. Yog li ntawd, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau noj koj cov zaub mov kom hnyav dua rau txhua tus neeg uas sau tseg xws li mob hauv lawv tus kheej. Kev noj zaub mov tswj cov qib hormonal, lub hlwb ua haujlwm, mus ob peb vas thiab cov xwm txheej ntawm tus neeg. Cov neeg uas nyiam noj cov hmoov nplej thiab cov khoom noj qab zib kom ntau yuav ntsib qhov teeb meem xws li tsis muaj zog thiab qaug zog.
Qhov tseeb yog qhov kev noj haus zoo li no tsis muaj kev noj zaub mov txaus thiab cov vitamins, uas muaj cov zaub mov zoo thiab noj qab haus huv.
noj qab nyob zoo los pab tiv thaiv kev tsaug zog
Yuav kom tshem tau qhov qaug zog tas li, nws yuav tsum tau hloov pauv kev noj haus los ntawm kev ntxiv pawg zaub mov rau nws uas yuav ntxiv dag zog, nce kev tiv thaiv thiab txhim kho kev xav tom qab:
- Cov khoom noj uas muaj vitamin B ntau (zaub ntsuab, qe, ntau hom ntses). Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua raws li txoj hauv kev ntawm kev ua noj cov khoom no: ci, boil, stew, steam.
- Cov khoom uas muaj calcium, magnesium, selenium thiab zinc (cov ntses liab, avocados, khoom noj siv mis, zaub ntsuab, txiv ntseej). Lawv yuav pab tiv nrog xws li ib tug mob xws li tsis muaj zog, qaug zog, tsaug zog. Pab pawg zaub mov no txhim kho kev pw tsaug zog thiab txo qis kev ntxhov siab tag nrho.
- Cov roj noj qab haus huv (cov roj txiv roj thiab cov roj flaxseed, cov ntses rog xws li salmon lossis salmon, txiv ntseej, avocados).
Sib ntaus pw tsaug zog - tshem tawm cov zaub mov tsis zoo
Koj yuav tsum tsis suav cov zaub mov hauv qab no los ntawm koj cov zaub mov:
- Cov khoom qab zib uas ua rau lub zog ruaj khov.
- Cov khoom ua los ntawm cov hmoov nplej zoo tshaj plaws (buns, qhob cij dawb, biscuits, pasta, thiab lwm yam). Cov khoom noj no muaj cov carbohydrates yooj yim uas cuam tshuam rau tib neeg lub paj hlwb.
- Caffeine. Tag nrho cov khoom noj thiab dej haus uas muaj cov tshuaj no yuav tsum tau noj kom tsawg lossis tsis suav tag nrho los ntawm kev noj zaub mov. Caffeine tuaj yeem muaj kev cuam tshuam rau lub cev, cuam tshuam kev pw tsaug zog thiab txhim kho kev ntxhov siab.
- Cov dej cawv yuav tsum raug cais tawm ntawm kev noj haus ntawm ib tus neeg twg, thiab ntau dua yog li cov neeg uas muaj kev qaug zog thiab qaug zog tas li. Qee tus ntseeg tias ib khob cawv cawv thaum hmo ntuj yuav pab koj so thiab tsaug zog sai. Muaj qee qhov tseeb hauv qhov no, cov dej qab zib uas muaj cawv tiag tiag pab kom tsaug zog sai, tab sis nws qhov zoo yuav txawv kiag li - superficial, cuam tshuam pw tsaug zog.yuav ua rau kom qaug zog thiab lub xeev tawg.
ntshav qab zib tsis ruaj khov
Cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm qhov tsis txaus ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav yuav muaj kev qaug zog thiab qaug zog tas li. Vim li cas tus mob no tshwm sim thiab cov piam thaj cuam tshuam li cas?
Qhov tseeb yog qhov tsis txaus ntseeg hauv cov ntshav qab zib yog nrog los ntawm kev tsim cov tshuaj insulin tsis txaus. Yog li ntawd, lub cev thiab cov ntaub so ntswg tsis tau txais lub zog txaus los ua haujlwm zoo. Cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha raug kev txom nyem los ntawm kev nce qib ntawm cov piam thaj, thiab cov seem ntawm lub cev tsis muaj cov as-ham. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov teeb meem no tuaj yeem ua rau muaj ntshav qab zib hom 2. Koj tuaj yeem paub qhov muaj qhov tsis txaus ntawm cov piam thaj los ntawm cov tsos mob hauv qab no:
- qaug zog tas li;
- mob taub hau;
- spontaneous bouts of tshaib plab;
- lub siab hloov pauv;
- nce kev ntxhov siab.
Yuav ua li cas kom cov ntshav qab zib kom zoo thiab tiv thaiv nws qhov kev hloov pauv yav tom ntej? Nws yog ib qho tsim nyog, rov qab kho koj cov zaub mov, uas yog: tsis txhob noj ntau cov carbohydrates yooj yim ntawm ib pluas noj.
Kev qaug zog ntxiv thaum lub sijhawm thiab tom qab lub sijhawm
Tsis muaj zog thiab qaug zog ntawm cov poj niam tuaj yeem cuam tshuam nrog theem ntawm kev coj khaub ncaws. Thaum cev xeeb tub, ib tug hluas nkauj yuav ntsib ib tug tawg, uas tshwm sim nrog anemia, uas yog vim li cas nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yog nce ntshav poob.
Tsis tas li ntawd, lub xeev ntawm poj niam lub cev thaum lub sijhawm no cuam tshuam los ntawm cov kua dej ntau ntxiv, uas yuav tsum tau nce ntxiv. Lub cev qhuav dej yog ib qho ua rau malaise nyob rau hauv daim ntawv ntawm qaug zog, qaug zog, thiab tsis muaj zog.
Yuav ua li cas kom tsis txhob muaj lub sijhawm tsis muaj zog?
Txhawm rau kom tsis txhob muaj kev noj qab haus huv thaum cev xeeb tub, tus poj niam yuav tsum noj cov zaub mov uas muaj hlau txaus (cov nqaij liab, buckwheat, beets, pomegranates, txiv apples) thiab ua raws li kev haus dej haus cawv (kwv yees li 2 litres ntawm cov tsis huv. - carbonated dej ib hnub).
Ua rau qaug zog tas li thiab qaug zog ntawm cov txiv neej
Nws ntseeg tias tsuas yog poj niam muaj peev xwm muaj peev xwm ua rau qaug zog. Thiab txawm hais tias kev txheeb cais feem ntau lees paub qhov tseeb tias cov poj niam feem ntau ua rau qaug zog, qhov no tsis txhais tau tias txhua tus txiv neej tsis tuaj yeem ntsib kev qaug zog ntawm lub cev thiab lub siab. Rau cov txiv neej niaj hnub no, uas muaj ntau lub luag haujlwm ntawm nws lub xub pwg nyom, kev xav tsis zoo tau dhau los ua qhov qub.
Kev qaug zog thiab qaug zog ntawm tus txiv neej tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov laj thawj hauv qab no:
- Kev nyuaj siab. Kev ntxhov siab tsis tu ncua ntawm kev ua haujlwm lossis hauv tsev yuav tsum muaj pov tseg loj ntawm kev xav lub zog. Teeb meem tshwm sim dhau sijhawm thiab ua rau muaj kev ntxhov siab hauv lub cev.
- Kev puas hlwb thiab lub cev ua haujlwm dhau. Cov txiv neej niaj hnub no ua ntau lub luag haujlwm: tib neeg ntseeg tias nws yuav tsum khwv taunyiaj ntau, xyuam xim rau koj tus txij nkawm, taug kev nrog cov menyuam yaus, mus rau lub gym thiab tib lub sijhawm yuav tsum nyob rau hauv lub siab zoo. Sim ua raws li cov kev cai tsis hais, tus txiv neej thaum kawg pib ua haujlwm ntawm lub hlwb thiab lub cev.
- Tsis tsaug zog. Txawm li cas los xij ntawm lub neej ntawm tus txiv neej ua tau zoo, nws yuav tsum tawm sijhawm txaus hauv nws txoj haujlwm txhua hnub kom pw tsaug zog zoo. Kev pw tsis tsaug zog yuav sai lossis tom qab ntawd ua rau muaj kev xav tsis zoo thiab xav tias qaug zog tas li.
- Qhov tsis muaj cov vitamins yog qhov sib npaug rau cov txiv neej. Kev noj zaub mov kom zoo thiab noj cov tshuaj vitamin complexes yuav pab daws qhov teeb meem no.
- Noj tshuaj tiv thaiv kab mob, tshuaj sedatives thiab tshuaj tsaug zog. Cov tshuaj no, txawm hais tias lawv muab cov nyhuv, tab sis nws yog lub sij hawm luv luv, lawv cov kev siv mus sij hawm ntev ua rau muaj qhov cuam tshuam tag nrho.
Huab cua thiab atmospheric phenomena
Ua rau tsis muaj zog thiab qaug zog tuaj yeem tshwm sim los ntawm huab cua hloov pauv. Feem ntau, kev tawg yog hnov thaum lub caij los nag lossis huab cua, nrog rau thaum muaj cua daj cua dub. Tib neeg dependence rau ntuj phenomena tau ntev tau tsim thiab substantiated los ntawm cov kws tshawb fawb. Qhov tseeb yog tias thaum huab cua los nag lossis huab cua, huab cua siab txo qis.
Qhov no ua rau qeeb hauv cov txheej txheem physiological ntawm lub plawv dhia thiab, vim li ntawd, qhov txo qis hauv cov pa oxygen rau lub hlwb. Cov mob no, zoo ib yam li hypoxia, cuam tshuam rau kev noj qab haus huv ntawm tus neeg mob taub hau, tsaug zog, arrhythmia, nce ntxiv.qaug zog thiab qaug zog.
Huab cua cov neeg nyob. Yuav ua li cas txo lawv tus mob?
Cov neeg nyob hauv huab cua tuaj yeem ua li cas los daws lawv qhov xwm txheej thaum muaj xwm txheej xav tsis thoob?
Cov kws tshaj lij pom zoo kom cob qhia lub cev, txhim kho kev tiv thaiv rau ntau yam xwm txheej huab cua. Hardening, ua luam dej, yoga, thiab feem ntau ib qho kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem pab tau hauv qhov no.
Urbanization
Qhov ua rau qaug zog tas li thiab tsis muaj zog, raws li txoj cai, yuav tsum tau nrhiav hauv kev ua neej ntawm tus neeg niaj hnub no. Cov teeb meem no feem ntau tshwm sim rau cov neeg nyob hauv megacities. Cov txheej txheem thev naus laus zis thiab kev ua haujlwm ntawm cov pej xeem hauv nroog niaj hnub no muaj kev cuam tshuam loj rau lub neej ntawm cov pej xeem lawv tus kheej. Ntau lub tsheb, cov tuam txhab loj thiab cov chaw tsim khoom me tsim cov emissions loj ntawm cov teeb meem tshuaj mus rau hauv qhov chaw. Cov hlau hnyav thiab cov tshuaj tsis zoo yuav ua rau tib neeg lub cev, ua rau lawv tus kheej nyob rau hauv ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv thaum lub sijhawm. Kev xav ntawm kev qaug zog thiab qaug zog yog ib qho kev sib koom ua ke ntawm txhua tus neeg thib ob ntawm lub nroog loj.
Txhawm rau txo lawv tus mob, cov pej xeem tuaj yeem txav mus rau qhov chaw uas tsis muaj qhov tsis hnov tsw thiab huab cua huv. Txawm li cas los xij, tsuas yog ob peb tus txiav txim siab ua li ntawd. Kev ua haujlwm, tsev neeg thiab ntau yam txiaj ntsig ntawm kev vam meej khi ib tus neeg rau hauv nroog. Tab sis cov neeg uas xav daws qhov teeb meem tiag tiag yeej ib txwm nrhiav txoj hauv kev los ua. Tsuas muaj ib txoj hauv kev tawm ntawm qhov xwm txheej - mus so rau qhov xwm txheej ntau li ntau tau. Kev mus ncig ua si nrog menyuam yaus lossis taug kev romantic thiab siv hmo ntuj hauv tsev pheeb suab nrog tus neeg hlub tsis yog tsuas yog ua kom lub cev rov qab zoo xwb, tab sis kuj tseem ua rau lub siab zoo rau lub sijhawm ntev.
Small xaus
Tam sim no koj paub vim li cas qhov tsis muaj zog thiab qaug zog tuaj yeem tshwm sim hauv cov txiv neej thiab poj niam. Peb kuj tau muab cov lus pom zoo los pab koj kov yeej cov xwm txheej zoo li no. Qee qhov xwm txheej, tej zaum yuav xav tau kev pab tshwj xeeb. Qhov tseem ceeb yog tsis ncua, tab sis pib ua yeeb yam. Peb cia siab tias tsab xov xwm no tsis yog tsuas yog nthuav rau koj xwb, tab sis kuj tseem ceeb!
