Lub neej niaj hnub nim no muaj zog zuj zus tuaj txhua hnub. Cov txiv neej thiab poj niam yuav tsum ua raws li lub sijhawm, ua txhua yam, ua raws sijhawm, txiav txim siab lub luag haujlwm. Nws yog rau cov laj thawj no uas ntau tus tsis muaj sijhawm pw thiab so, thiab yog li ntawd lawv raug kev ntxhov siab ntau zaus uas lawv raug yuam kom xav txog kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab lub cev. Niaj hnub no peb xav tham txog yuav ua li cas los daws cov kev xav thiab cov hlab ntsha. Peb yuav saib ntau txoj hauv kev uas yuav daws tau qhov teeb meem no.
Kev ntxhov siab yog dab tsi?
Kev ntxhov siab feem ntau hu ua lub cev qhov tshwm sim rau ntau yam kev paub. Tsis tas li ntawd, cov kev paub no tuaj yeem ua rau ob qho tib si tsis zoo, ua rau muaj kev tiv thaiv kev tiv thaiv ntawm tib neeg lub siab, thiab qhov zoo. Ib qho kev tawm tsam ntawm kev xav thiab ntxhov siabKev zoo siab yog nrog los ntawm qhov tseeb tias cov ntshav tau ntim nrog epinephrine. Lub npe thib ob ntawm cov tshuaj hormone no paub zoo dua rau tib neeg, nws suab zoo li adrenaline. Xws li kev tso tawm tuaj yeem ua rau vascular spasm, ua rau muaj kev ua txhaum ntawm lub plawv dhia. Cov xwm txheej twg tuaj yeem ua rau cov xeev neurotic? Ua ntej, nws yog kev tsis txaus siab, npau taws lossis npau taws. Tsis tas li ntawd, kev ntshai lossis kev khaus khaus feem ntau yog qhov ua rau.
Cov tsos mob ntawm cov xwm txheej ntxhov siab
Cov tsos mob hauv qab kev ntxhov siab tuaj yeem tshwm sim nws tus kheej hauv ntau txoj kev, qee zaum dheev, thiab qee zaum nws tshwm sim nce. Feem ntau, kev ceeb ntshai yog luv luv, lawv nrog hws, lub plawv dhia tsis zoo. Kev ntxhov siab nce zuj zus. Ntawm cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab yog impatience, chim siab, ib tug neeg xav tias nro nyob rau hauv cov leeg, ib tug poob siab concentration. Feem ntau nyob rau hauv ib qho xwm txheej ntxhov siab, qhov hu ua mob nkees tshwm sim. Ib tug neeg muaj kev ntxhov siab ua tsis taus pa, tachycardia, ua tsis taus pa, thiab xeev siab. Tshav pob txha thiab mob hauv plab.
Kev ntxhov siab ntev: dab tsi yog qhov txaus ntshai
Nyob rau hauv cov xwm txheej uas ib tug neeg muaj kev xav muaj zog heev, tsis muaj peev xwm tiv nrog lawv, nws yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm neurosis. Lawv tshwm sim rau ntau yam laj thawj, tab sis cov kws tshaj lij xav txog kev puas siab puas ntsws thiab kev puas siab puas ntsws uas tshwm sim hauv tib neeg lub neej thiab kev sib raug zoo los ua qhov ua rau muaj kev cuam tshuam. Qhov no tej zaum yuav tuag ntawm ib tug hlub, nrog ib tug hlub los yog ib tug hlub,teeb meem tom haujlwm.
Muaj ntau qhov tshwm sim ntawm neurasthenia. Qhov teeb meem no yog tus cwj pwm los ntawm cov cim xws li kev ua haujlwm ntawm lub cev muaj zog thiab qaug zog. Neurasthenia tuaj yeem tshaj tawm nws tus kheej raws li hauv qab no: tus neeg muaj kev qaug zog ntxiv, nws lub siab tuaj yeem hloov pauv yam tsis muaj laj thawj, kev xav thiab kua muag tshwm. Los ntawm txoj kev, nws yog tsim nyog sau cia tias thaum lub sij hawm neurasthenic qaug dab peg, ib tug neeg tsis txawm xav tau ib tug tshwj xeeb yog vim li cas los qhia aggression, tsis kaj siab tsw los yog kaj lub teeb, npaj txhij txog kov yog txaus.
Kev ntxhov siab ntev tuaj yeem ua rau muaj kev puas siab puas ntsws xws li hysteria. Qhov feem ntau raug rau cov kab mob no yog cov poj niam uas muaj hnub nyoog li ntawm 20 txog 40 xyoo. Txawm hais tias nyob rau hauv kev ncaj ncees nws tsim nyog hais tias qhov no kuj tshwm sim rau txiv neej. Hysterical fits yog manifested los ntawm qw, sobbing thiab pathos. Muaj tseeb tiag, qhov no tsuas yog tshwm sim yog tias muaj ib tus neeg nyob ze uas tuaj yeem ua raws li tus cwj pwm zoo li no.
Tej zaum qhov txaus ntshai tshaj plaws ntawm kev ntxhov siab ntev thiab kev ntxhov siab tuaj yeem suav tias yog lub xeev kev nyuaj siab. Nws yog tus cwj pwm los ntawm kev nyob ntev heev hauv lub siab phem, kev xav tsis zoo ntawm lub ntiaj teb thiab tib neeg, lub cev muaj zog inhibition.
Yuav ua li cas?
Txhua yam kev ntxhov siab thiab kev mob uas tau teev tseg saum toj no ua rau muaj qhov tshwm sim loj rau tib neeg lub cev. Ntxiv mus, xws li shocks tsis mus unnoticed. Feem ntauNyob rau hauv lawv lub hauv paus, ntau yam pathological deviations tshwm sim. Ntawm chav kawm, txhua yam teeb meem ntawm lub paj hlwb yuav tsum tau kho, thiab qhov no yuav tsum tsis txhob ua ntawm koj tus kheej, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau hu rau cov kws kho mob tshwj xeeb. Tib yam uas koj tuaj yeem ua koj tus kheej hauv tsev yog kawm paub daws qhov laj thawj, uas yog, kev ntxhov siab. Peb tawm tswv yim los tham txog kev tiv thaiv tam sim no!
Striving for harmony
Tam sim no, leej twg paub yuav ua li cas nyob twj ywm nyob rau hauv tej yam nyuaj nyuaj rau lub xeev ntawm kev sib haum xeeb.
Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus tuaj yeem nkag siab tias kev sib haum xeeb tiag tiag yog dab tsi. Cov kws tshaj lij ceeb toom: qhov no tsis yog lub xeev ntawm kev puas siab puas ntsws xwb, thaum tus neeg tsis muaj kev ntxhov siab thiab tsis xav txog qee yam tshwj xeeb. Kev sib haum xeeb tiag tiag yog nyob rau hauv kev sib npaug ntawm txhua qhov chaw ntawm tib neeg lub hlwb. Qhov ntawd yog, yog tias koj kawm kom rov qab sib npaug thiab siv lub peev xwm uas tau muab rau koj los ntawm qhov xwm txheej, koj tuaj yeem yooj yim rau siab txawm tias nyob rau hauv cov xwm txheej nyuaj thiab ntxhov siab tshaj plaws. Yuav ua li cas kom muaj kev sib haum xeeb? Sim xav, kawm mloog koj tus kheej thiab koj lub siab nyiam. Cia koj tus kheej tso pa tawm ib ntus.
Txhim kho tus kheej
Thaum tus neeg muaj xwm txheej ceev, nws nyuaj heev rau nws tswj nws tus kheej: nws lub plawv dhia nrawm, nws ob txhais tes pib tawm hws, qhov kev xav tsis meej ntawm kev ntxhov siab, thiab lub hlwb tsuas nrhiav tsis tau cov lus teb rau. cov lus nug ntawm yuav ua li cas nyob twj ywm. Psychotherapists hais tias: txhawm rau kov yeej kev ntxhov siab,koj yuav tsum tuaj rau lub xeev ntawm kev paub. Lub xeev no yog dab tsi? Cov kws tshaj lij txhais tau tias los ntawm nws so, uas yog ua ke nrog kev mloog zoo. Lawv tau sau tseg tias txhawm rau txhawm rau kov yeej qhov xwm txheej ntxhov siab, nws tsis yog qhov tsim nyog los so kom txaus, lub xeev no yuav tsum tsis txhob cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb, koj yuav tsum koom tes nrog kev daws kev ntxhov siab.
Nyob zoo
Hais txog yuav ua li cas kom tsis txhob ntshai tsis tu ncua, yuav tsum tau muab sau tseg tias qee zaum kev tswj tsis tau nws tus kheej yog cuam tshuam nrog kev txaus ntshai uas tus neeg tau ntsib. Nws yuav zoo li tias nyob rau hauv ib qho kev ntxhov siab muaj qee qhov kev hem thawj uas tuaj yeem qhib tau thaum muaj kev txiav txim siab tsis raug thiab ua rau muaj kev puas tsuaj loj. Koj tuaj yeem txhim kho kev nkag siab ntawm kev ruaj ntseg li cas? Muaj ob peb txoj hauv kev yooj yim:
- Ua ntej tshaj, ua qee yam ua pa. Nws yog kev ua pa rov qab uas pab lub cev tawm tsam nro.
- Zoo saib qhov xwm txheej ntawm sab nraud, paub daws teeb meem, ua piv txwv tias qhov teeb meem no tsis cuam tshuam rau koj li.
- hais lus nrov nrov. Yog tias muaj lwm tus neeg nyob ib puag ncig koj, sim qhib siab lees paub qhov muaj ntawm qhov teeb meem, sib tham txog nws thiab cov kev daws teeb meem.
Pause
Koj yuav tswj koj cov hlab ntsha li cas yog tias koj yuav tsum tau nyiaj dhau kev ntxhov siab ntau ntau teev? Psychotherapists pom zoo kom siv sij hawm ncua. Cia koj tus kheej so me ntsissim hloov koj lub siab los ntawm cov teeb meem uas thab koj tag nrho mus rau lwm yam. Tsis txhob xav tias kev so yuav tso cai rau koj ua kom paub daws teeb meem thiab cawm koj ntawm kev txiav txim siab nyuaj. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem rov qab mus rau qhov teeb meem uas twb muaj lawm nrog cov kev xav thiab cov tswv yim tshiab uas yuav pab kov yeej nws.
Tau koj tus kheej
Koj lub neej puas muaj kev nyuaj siab uas koj tsis muaj leej twg tham nrog? Yuav ua li cas nrog cov hlab ntsha? Psychotherapists pom zoo nrog koj tus kheej tham, tham txog cov teeb meem uas thab koj. Koj lub luag haujlwm tseem ceeb yog hais kom nrov nrov txhua yam uas ua rau koj lub neej nyuaj. Tom qab ntawd, koj yuav tsum sim saib lawv tsis yog los ntawm qhov tsis zoo xwb. Saib rau lub sijhawm lom zem, qhov zoo. Koj yuav pom tias koj cov teeb meem tsis txaus ntshai li koj xav. Tej zaum lawv yuav daws tau zoo.
Exam ntxhov siab vim
Kev zoo siab, lub plawv dhia hnyav, ob txhais tes ntub thiab ntshai ntawm kev ua tsis tiav - tag nrho qhov no feem ntau haunts cov menyuam kawm ntawv thiab cov tub ntxhais kawm thaum xeem. Tau kawg, nws yog qhov nyuaj heev los tiv thaiv kev ntxhov siab ib leeg; cov kws qhia ntawv thiab cov niam txiv yuav tsum tau los cawm. Peb tsis tau sawv ib sab thiab tau npaj rau koj ntau lub tswv yim uas yuav pab koj kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab rau kev xeem. Tsis tas li ntawd, peb tau sim xyuas seb puas xav tau cov tshuaj sedatives thiab khib nyiab, seb nws puas tsim nyog cramming thiab haus kas fes txhua hmo ua ntej kuaj. Wb tham txog txhua yam kom ntxaws ntxiv:
- Thov kom yeej. Yuav ua li cas nrog cov hlab ntsha ua ntej kev kuaj mob?Cia li qhib kom yeej thiab tsis txhob xav txog kev poob. Piav rau koj tus kheej tias tsis muaj dab tsi txaus ntshai yuav tshwm sim, txawm tias qhov tshwm sim me ntsis phem dua li qhov koj xav tau. Lub ntiaj teb yuav tsis tso tseg, lub ntiaj teb yuav tsis tawg, koj yuav tsis tso pa, txhua yam yuav nyob li qub.
- Npaj ua ntej. Thaum koj pib npaj rau kev xeem sai, koj yuav muaj kev ntseeg siab ntau dua rau hnub ua ntej thiab lub sijhawm nws. Tsis tas li ntawd, qhov no yuav tso cai rau koj faib cov khoom sib npaug thiab tsis txhob muaj kev ntxhov siab.
- Kev npaj cov ntawv cuav. Thiab qhov no tsim nyog ua. Tsis yog, koj tsis tas yuav siv lawv. Qhov tseeb yog tias thaum sau cov ntawv dag, cov tub ntxhais kawm thiab cov menyuam kawm ntawv nco tau cov ntaub ntawv zoo dua thaum nyeem nws ib txwm.
- Tsis txhob nkim lossis cuam tshuam. Sim ua tib zoo txheeb xyuas tag nrho cov ntaub ntawv xeem. Qhov no yog, yog tias koj tsuas yog kawm cov lus teb raug, cov kws qhia ntawv tuaj yeem tsoo koj nrog tsuas yog ib lo lus nug ntxiv. Thaum npaj rau kev xeem, tsis txhob cuam tshuam los ntawm cov yeeb yaj kiab lossis suab paj nruag. Txhua lub suab tom qab tuaj yeem ua rau muaj kev chim siab thiab ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv hauv lub cev.
Hais txog yuav ua li cas kom nyob twj ywm thiab tsis ntshai thaum lub sijhawm sib tham, cov kws tshaj lij pom zoo kom so thaum koj tuaj yeem ua qhov muag, ncab lossis tau txais huab cua ntshiab. Koj yuav tsum tsis txhob xyaum ntau tshaj 8 teev hauv ib hnub, qhov tseeb yog tias tom qab lub sijhawm no lub hlwb yuav tsis pom cov ntaub ntawv tshiab, lub cim xeeb yuav ua haujlwm.xaiv, uas tom qab ntawd ua rau yuam kev. Thaum lub sijhawm sib tham, haus dej haus xws li kas fes thiab tshuaj yej muaj zog yuav tsum tsis suav nrog koj cov khoom noj. Lawv yuav tsuas exacerbate kev nyuaj siab, ua rau kom nervous excitement. Tsis txhob haus dej haus cawv thiab. Haus dej zoo dua, txiv kab ntxwv qaub, kua txiv kab ntxwv thiab kua txiv kab ntxwv.
Hnub ua ntej hnub xeem, ua kom tiav tag nrho cov kev npaj rau nws thaum sawv ntxov. Qhov tseeb yog tias nyob rau hauv cov sij hawm ntxiv koj yuav tsis muaj sij hawm los kawm yam koj tsis tau kawm ua ntej. So kom txaus, hloov mus rau ib yam dab tsi qab ntxiag thiab zoo. Thiab, ntawm chav kawm, mus pw ntxov: so kom raug yog qhov lav tias hnub tom qab koj yuav tsis ntshai heev thiab tuaj yeem xeem dhau qhov kev xeem.
Kev noj zaub mov nruj
Feem ntau qhov kawg ntawm lub siab ntawm tus neeg ntxhov siab yog zaub mov. Txhawm rau kom koj txaus siab thiab ua siab ntev teb rau txhua yam uas tshwm sim, ua rau muaj kev ntxhov siab, noj zaub mov muaj protein ntau dua. Omelet thiab scrambled qe nrog nqaij npua, nqaij qaib ceg, hummus thiab cheese yuav ua. Muab lawv nrog zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo. Yog li, koj yuav tsis tsuas yog txhim kho koj lub xeev kev xav, tab sis kuj txo cov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv. Nws tsis yog qhov tsis yooj yim rau tib neeg kom poob tawm kev ntxhov siab nrog chocolate, chips, lossis lwm yam khoom noj tsis zoo. Nutritionists hais tias: qhov no yuav twv yuav raug hu tsis ntxiv kev xyiv fab, tab sis ntxiv phaus yuav tshwm sim tseeb. Los ntawm txoj kev, kev rog dhau tuaj yeem dhau los ua qhov ua rau muaj kev ntxhov siab tshiab. Yog li sim noj khoom txom ncauj rau ib yam dab tsi noj qab haus huv: zaub xam lav, txiv hmab txiv ntoo, cereal qhaub cij los yog ib khob ntawm freshly squeezedkua txiv. Raws li kev noj hmo rau tus neeg uas muaj kev ntxhov siab, cov khoom noj uas muaj cov hmoov txhuv nplej siab yog tsim nyog. Nws yog qos yaj ywm, qhob cij, mov los yog pasta. Cov khoom no yuav pab txo kev ntxhov siab thiab pw tsaug zog.
Kuv yuav tso dab tsi? Tau kawg, los ntawm cov dej cawv thiab caffeine. Cov dej haus uas muaj caffeine thiab cawv ua rau tsim cov adrenaline, uas txhais tau tias lawv ua rau qhov xwm txheej hnyav dua.
Sedatives: uas yog qhov zoo tshaj plaws los siv?
Tau kawg, kev pw tsaug zog zoo thiab khoom noj khoom haus pab daws cov xwm txheej ntxhov siab. Txawm li cas los xij, muaj qee lub sijhawm thaum qhov no tsis txaus. Ntau yam sedatives tuaj rau kev pab ntawm lub paj hlwb. Ntawm cov tshuaj sedatives zoo tshaj plaws rau cov hlab ntsha, cov kws tshaj lij hu ua cov tshuaj nquag tshaj plaws ntawm motherwort thiab valerian, tab sis tsis yog cawv, tab sis ntawm cov dej. Kev npaj lawv yog qhov yooj yim heev: koj yuav tsum ncuav cov tshuaj qhuav qhuav nrog dej npau thiab tawm hauv lub thermos rau ob peb teev. Koj yuav tsum siv ib nrab khob peb zaug ib hnub twg. Nws relieves kev nyuaj siab, calms, txhim kho pw tsaug zog. Tsis tas li ntawd, cov tshuaj no txhawb lub hlwb ua haujlwm. Yuav ua li cas nrog cov hlab ntsha yog tias cov zaub mov txawv tshuaj tsis pab? Hu rau tus kws kho mob tshwj xeeb. Tsuas yog nws tuaj yeem nrhiav tshuaj nrog cov tshuaj sedative uas yuav txhim kho koj tus mob yam tsis muaj kev quav tshuaj.
Art Therapy
Cov nplooj ntawv hu ua anti-stress coloring nplooj ntawv yuav pab kom tso tawm cov kev xav tsis zoo. Koj yuav muaj peev xwm mus headlong rau hauv cov txheej txheem muaj tswv yim ua tsaug rauib tug abundance ntawm cov ntsiab lus thiab complex zoo nkauj qauv. Nyob rau hauv cov nplooj ntawv ntawm xws li collections ntawm dub thiab dawb kos duab koj yuav pom tib neeg thiab tsiaj txhu, architectural lug, mandalas, marine life, hav zoov thickets thiab ntau ntxiv. Txhua yam koj xav tau yog lub sijhawm dawb thiab xaum. Psychologists thoob ntiaj teb pom zoo tias cov qauv sib txawv ntawm cov kev nyuaj siab tuaj yeem hloov cov tshuaj sedatives!
Nyob zoo ib tsoom niam txiv kwv tij neej tsa sawv daws - zoo siab txais tos ib tsoom phooj ywg sawv daws lo koom mloog dab neeg "Nkauj Ntsuag".
Games
Yog tias koj nyob hauv ib qho chaw pej xeem thiab tsis tuaj yeem mloog cov suab paj nruag so lossis pleev xim rau lwm tus qauv, nruab ib lub app ntawm koj lub xov tooj smartphone uas yuav pab koj ua siab ntev. Piv txwv li, Bubble Wrap yog zoo meej rau cov neeg uas nyiam popping npuas qhwv! Qhov no yuav txo qhov kev ntxhov siab, dhau li ntawd, koj tuaj yeem teeb tsa cov ntaub ntawv ceev thiab qhia koj cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws nrog lwm tus players. Lwm qhov kev ua si tiv thaiv kev ntxhov siab zoo yog iSlap. Nws yuav los cawm tau yog tias ib tug ntawm cov neeg nyob ib ncig ntawm koj tau pib thab koj. Daim ntawv thov tso cai rau koj xaiv ib daim duab ntawm ib qho khoom thiab simulate lub suab ntawm qhov cuam tshuam.
Yuav ua li cas nrog cov hlab ntsha? Sim tso lub thawv Txhaum Cai, uas yog hom ntawv teev lus ceeb toom. Hauv lub thawv khawv koob no koj yuav muab koj cov teeb meem. Qhov tseeb yog tias qhov kev zov me nyuam yuav nug koj cov lus nug los tswj qib ntawm koj qhov kev ntxhov siab, teeb meem puas siab puas ntsws. Tsis tas li ntawd, daim ntawv thov yuav muab ib tug hint - yuav ua li cas coj nyob rau hauv ib tug muab.
Lwm tus zoodaim ntawv thov uas calms lub paj hlwb - "Sandbox - calm lub paj hlwb." Nws yuav muab so kom txaus, tso cai rau koj mus so tom qab ib hnub nyuaj. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm tus neeg siv yog tsim cov txuj ci hauv qhov kev ua si los tiv thaiv kev ntxhov siab los ntawm ntau yam khoom siv, xws li xuab zeb, hluav taws xob, cosmic plua plav, mercury thiab ntau lwm yam. Daim ntawv thov no tsis tuaj yeem hu ua kev ua si hauv qhov kev nkag siab ib txwm ntawm lo lus: tsis muaj qib thiab ua haujlwm, thiab tsis muaj kev ua si. Muaj tsuas yog cov ntaub ntawv uas muaj tiag tiag cuam tshuam nrog ib leeg. Piv txwv li, yog tias koj muab hluav taws thiab ntoo, nplaim taws tawg, tab sis koj tuaj yeem ntxiv roj av me ntsis … Feem ntau, "Sandbox", uas ua rau cov hlab ntsha, yog ib txoj hauv kev zoo rau kev so.
Yog tias koj pom txoj hauv kev tawm ntawm qhov xwm txheej ntxhov siab hauv kev mloog nkauj, ua tib zoo mloog rau Ambience daim ntawv thov. Qhov no yog ib qho zoo kawg nkaus sau ntawm cov suab thiab suab paj nruag uas yuav pab tau koj tiv nrog kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Koj yuav pom ntawm no lub suab ntawm cua, uas mus los ntawm lub tswb me me, hluav taws kub hauv qhov cub, xwm - txog li ob thiab ib nrab txhiab sau tag nrho. Los ntawm txoj kev, nyob rau hauv qhov tseeb version ntawm daim ntawv thov no muaj nuj nqi ntawm combining suab tau tshwm sim: koj muaj peev xwm xaiv cov tsim nyog suab paj nruag thiab cov teebmeem thiab tsim koj tus kheej mix! Lwm qhov muaj txiaj ntsig zoo yog lub sijhawm. Ua tsaug rau nws lub xub ntiag, koj tuaj yeem mloog suab paj nruag ua ntej yuav mus pw. Koj tuaj yeem siv lub app ua lub tswb moos.
Yog tias koj xav tau cov cuab yeej pheej yig tab sis siv tau zoo uas yuav tso cai rau koj txheeb xyuas qhov kev ntxhov siab, txheeb xyuas nws qhov ua rauthiab tswj nws, sim txhim kho Stress Tracker. Nws cov neeg tsim tawm yog tag nrho pab pawg ntawm cov kws kho kev puas siab puas ntsws, cov neeg uas tshawb fawb txog kev coj cwj pwm kev coj cwj pwm. Daim ntawv thov no yog xav tau txhawm rau txiav txim siab tus kheej theem ntawm kev ntxhov siab, cov tsos mob. Ua tsaug rau Stress Tracker koj tuaj yeem taug qab lub sijhawm twg ntawm hnub, hli thiab xyoo uas koj ntshai tshaj plaws! Tsis tas li ntawd, koj yuav muaj sijhawm los xaiv ib qho kev pab cuam rau koj tus kheej uas yuav pab koj tiv nrog kev ntxhov siab.
