Kev qaug zog ntawm kev ncaj ncees: cov cim qhia, kev xaiv kev kho mob, tshuaj, lus qhia los ntawm kws kho hlwb

2024 Tus sau: Miguel Ramacey | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 06:20

Lub neej niaj hnub nim no mob siab heev uas ib tug neeg feem ntau xav tias nkees thiab nkees ntawm nws. Nws tsis yooj yim sua kom tswj tau txhua yam uas tshwm sim. Unpredictability ua rau muaj kev ntxhov siab, uas cuam tshuam rau lub cev thiab lub hlwb.

Ib feem ntawm qhov teeb meem ntawm tib neeg lub neej

Ntau tus neeg raug kev txom nyem los ntawm kev coj ncaj ncees. Nws manifests nws tus kheej los ntawm ntau yam tsos mob uas cuam tshuam ib tug neeg lub neej, txo cov productivity ntawm nws ua hauj lwm. Feem ntau, qhov tsis muaj dab tsi ua rau kev sib raug zoo tseem ceeb thiab.

Kev qaug zog hauv kev puas siab puas ntsws hu ua ntxhov siab. Tab sis cov ntsiab lus tsis tshua muaj txiaj ntsig rau lub ntsiab lus ntawm cov txheej txheem uas tshwm sim hauv lub cev thaum lub sij hawm ntev kev ntxhov siab. Tsis muaj teeb meem pes tsawg tseem yuav tau daws. Txawm tias lub roob ntawm kev ua haujlwm, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau muab lub cev thiab lub siab lub sijhawm so. Txwv tsis pub, kev tsim khoom thiab kev daws teeb meem yuav poob mus ntxiv mus txog thaum nws tag nrho hloov mus ua mob nkees nkees lossis mob hlwb.

Vim li cas npau suav phem rau lub cev?

Nyob rau hauv qhov xwm txheej ntxhov siab, cov kev tswj hwm sab hauv ua raws li cov lus txib ntawm lub paj hlwb. Piv txwv li, yog hais tias ib tug neeg nyob rau hauv ib tug nruj tsev neeg ib puag ncig, nyob rau hauv txhua rooj plaub, lub qog adrenal raug yuam kom tsim cov tshuaj hormones - adrenaline thiab cortisol. Tsis tas li ntawd, lawv qhov kev tso tawm tshwm sim hauv qhov ntau ntxiv. Nws cuam tshuam rau lub cev raws li hauv qab no:

• Kev tiv thaiv raug txwv. Ib tug neeg yuav mob khaub thuas, mob khaub thuas.
• Nws cuam tshuam nws cov ntshav siab. Nws nce lossis, ntawm qhov tsis sib xws, ntog.
• Adrenaline thiab cortisol hauv cov nyiaj ntau cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm cov neurons, uas ua rau pw tsaug zog. Nco thiab mloog kuj deterioration.
• Txo qis testosterone ntau lawm, ua rau txo qis kev sib deev.
• Cortisol hauv ntau qhov cuam tshuam rau cov leeg nqaij, decomposing rau hauv cov khoom yooj yim. Yog li ntawd, ib tug neeg poob cov leeg nqaij thiab nce rog.

Cortisol thiab adrenaline cuam tshuam rau lub cev hauv txoj kev no tsuas yog tias lawv tsim ntau dhau. Cov tshuaj hormones hauv cov nyiaj ib txwm muaj koom nrog hauv kev tswj hwm ntawm ntau cov txheej txheem metabolic hauv lub cev. Lawv feem ntau cuam tshuam rau cov metabolism hauv carbohydrate. Tab sis lawv qhov kev nce ntxiv, zoo li qhov txo qis, yog kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv.

Cov cim ntawm kev qaug zog: insomnia

Ib qho ntawm thawj cov cim qhia ntawm kev qaug zog yog pw tsaug zog. Vim muaj kev ntxhov siab, ib tug neeg hauv lub xeev no tsis tuaj yeem tsaug zog txawm tias nrogqaug zog heev. Tab sis kev pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb. Yog li ntawd, rau cov neeg uas tau ntsib nrog cov teeb meem no, tsawg kawg yog qhov tseem ceeb rau kev npaj kom zoo rau kev so txhua hnub. Ua li no, koj tuaj yeem xav, nco ntsoov qee yam qab ntxiag.

Asthenic manifestations

Xav nkees, kiv taub hau, qaug zog - tag nrho cov no qhia tias xav tau kev so lub cev. Lub cev tsis tuaj yeem tswj qhov kev ntxhov siab no. Yog tias muaj cov tsos mob no tshwm sim, yuav tsum xav txog kev kho tus kheej.

Qee lub sij hawm muaj mob syndrome, lub hauv paus ntawm uas tsis paub. Ib tug neeg ua qhov kev ntsuam xyuas tshwj xeeb, tab sis cov kws kho mob tsis qhia dab tsi. Kev mob tuaj yeem tshwm sim hauv lub taub hau, nqaij, plab. Cov kab mob ntev kuj tseem tuaj yeem loj tuaj.

Kev xav tawm

Ib qho qhia meej ntawm kev coj ncaj ncees yog tias tus neeg tsis xav ua lub luag haujlwm ntxiv lawm. Nws xav tias nws hnyav heev ntawm nws lub xub pwg nyom uas nws tsis muaj zog nqa.

Kev ntshaw tuaj yeem tshwm sim rau tus neeg noj qab nyob zoo. Tab sis ntawm qhov tod tes, yog tias apathy tsis ploj mus ntev, nws tuaj yeem ua rau muaj qhov tsis zoo. Yog li ntawd, yuav tsum tau so kom sai li sai tau, kom tau zoo.

Nkauj kho siab

Ib tug neeg nyob hauv lub xeev ntawm kev coj ncaj ncees qaug zog tsis xav koom nrog cov xwm txheej sab nraud. Tsis muaj dab tsi tshwm sim yog tsis muaj kev txaus siab rau nws lawm. Nws lub xeev nwspiav txog tej yam zoo li no: “Kuv tsis quav ntsej dab tsi tshwm sim nyob ib puag ncig kuv. Kuv tsis zoo los tsis zoo. Lub cev muaj zog zoo li tsis muaj kev xav.

Ib yam tshwm sim ntawm kev puas siab puas ntsws yog kev ntxhov siab tas li. Yam uas feem ntau ua rau muaj kev ntxhov siab. Kev sib tham tsis tu ncua ntawm koj txoj haujlwm nrog koj tus thawj saib xyuas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab txog kev tso tawm haujlwm. Qhov xwm txheej no ua rau muaj kev ntxhov siab.

Ib tug neeg raug kev coj ncaj ncees thiab kev xav qaug zog feem ntau ntsib kev quaj kua muag thiab kev nyuaj siab. Nws txoj kev ntseeg tus kheej yuav poob qis. Nws poob kev ntseeg ntawm nws tus kheej, xav tias nws tus kheej ua tsis tiav. Kev ntxhov siab txog kev xav lossis kev ua tsis tiav tiag tiag ua rau qaug zog, pw tsaug zog.

Kev ntxhov siab

Ib tug neeg raug kev txom nyem los ntawm kev coj ncaj ncees pib pom tias muaj kev ua phem rau nws qab. Qhov laj thawj me ntsis tuaj yeem ua rau nws mob, tsis sib npaug. Feem ntau kuj muaj kev ua siab ntev. Yog tias koj yuav tsum tau tos ib pliag, qhov no kuj ua rau khaus.

xaiv kev kho mob

Muaj ntau txoj hauv kev kho tom qab kev ntxhov siab:

• kev kho mob.
• Psychotherapy.
• Kev ntsuas ywj pheej: kev cai ntawm kev pw tsaug zog, noj zaub mov kom zoo, qoj ib ce.
• Spa kho mob.

Tshuaj

Txhawm rau tiv thaiv cov teeb meem tshwm sim, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub cov tsos mob ntawm lub paj hlwbqaug zog. Kev kho mob nrog tshuaj yog tias xav tias muaj teeb meem tsuas yog kws kho mob tau sau tseg. Feem ntau cov no yog cov tshuaj hauv qab no:

• Tshuaj uas pab txhawb cov hlab ntsha, txo migraines, ua kom lub paj hlwb. Feem ntau cov no yog cov analogues ntawm "Mexidol" lossis "Tanakan".
• Tshuaj uas ua kom cov metabolism hauv cov ntaub so ntswg hauv hlwb - Nootropil, Piracetam, Ceraxon.
• Sedatives - tincture ntawm valerian, Fitosedan.
• Yog tias muaj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab los yog lub teeb tranquilizers - Valium, Diazepam, Amitriptyline.
• Homeopathic tshuaj kuj tseem siv - Anakarium, Magnesia, Kali Phos.

Kev kho mob nrog cov tshuaj qaug zog txaus tsuas yog ua tau ntawm tus kws kho mob tshwj xeeb. Cov npe tshuaj muaj contraindications. Ua ntej siv lawv, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob.

Cov lus pom zoo los ntawm cov kws kho mob hlwb: qhov yuav tsum tau muab sijhawm rau koj tus kheej kom so

Txhawm rau tiv nrog cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov so kom raws sijhawm. Feem ntau, workaholics raug kev txom nyem los ntawm qhov teeb meem no qhia lawv tus kheej nrog kev pab los ntawm pej xeem kev txawj ntse - "Lub sij hawm rau kev lag luam, thiab teev rau kev lom zem." Psychologists qhia kom tsis txhob hnov qab tias yog tias tsis muaj kev lom zem, ces txoj haujlwm yuav tsis ua haujlwm. Txawm hais tias lub zog yuav tag nrho, lossis lub cev yuav qaug zog kom tus neeg ntawd yuav mob lossis "them" nrog lub xeev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Yog li ntawd, kev ua si thiab kev lom zem yuav tsum tsis txhob xav tias yog ib yam dab tsi cuam tshuam rau kev ua haujlwm -es, qhov kev ua si no yog tus yuam sij rau kev ua tiav lawv txoj haujlwm.

Nws yog ib qho zoo kawg nkaus kom nkees thaum yav tsaus ntuj thiab hnub so. Kev qaug zog yog qhov qhia tau tias yuav tsum tau so. Yog tias pom cov cim qhia ntawm kev coj ncaj ncees thiab kev qaug zog ntawm lub cev, txoj hauv kev zoo tshaj plaws los kho lub zog yog lub caij so. Tom qab muaj kev ntxhov siab loj (xws li kev hem thawj ntawm kev raug rho tawm haujlwm, kev tsis sib haum xeeb hauv tsev neeg), nws raug nquahu kom so tsawg kawg 10 hnub.

Qhov tseem ceeb ntawm kev pw tsaug zog zoo

Ntau zaus, ntxiv rau qhov ua kom poob qis ntawm cov khoom hauv lub paj hlwb, ib tus kuj yuav tsum tau nrog kev pw tsaug zog. Txhawm rau kov yeej cov teeb meem no, koj yuav tsum ua raws li cov cai hauv qab no rau kev pw tsaug zog zoo:

• Ob peb teev ua ntej ib hmo so, tsis pom zoo kom noj zaub mov hnyav, dej cawv.
• chav yuav tsum tsaus. Tag nrho cov teeb pom kev zoo raug tshem tawm: gadgets yuav tsum tau muab tua, teeb yuav tsum muab tua. Hnav daim npog qhov ncauj yog ua tau.
• Zoo zoo rau koj tus kheej tshwj xeeb kev mus pw. Piv txwv li, txhuam hniav - yoga - hnav khaub ncaws - pw tsaug zog.
• Yog ua tau, ua tau zoo taug kev me ntsis saum huab cua thaum yav tsaus ntuj.

Khoom noj

Vitamins thiab kab kawm yog xav tau tsis yog los tswj lub cev kom zoo. Lawv tseem ceeb heev rau kev ua haujlwm zoo ntawm cov neurons - hlwb hlwb. Yog li ntawd, thaum lub sij hawm qaug zog, nws yog ib qho tseem ceeb kom noj ntau cov txiv hmab txiv ntoo, zaub.

Thaum lub sij hawm ntev lub paj hlwb, khoom noj khoom haus yuav tsum muaj ntau ntxivtus nqi ntawm cov protein thiab cov rog ntawm zaub keeb kwm. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais cov protein los ntawm cov khoom noj siv mis uas muaj bifidobacteria. Tsis tas li qhov zoo ntawm cov protein muaj xws li ntses, nqaij, nqaij nruab deg.

Awareness

"Yuav ua li cas nrog kev ncaj ncees qaug zog?" - nug lawv tus kheej cov uas tsis muaj zog ua haujlwm txhua hnub thiab cov dej num hauv tsev. Feem ntau cov lus nug no tau nug txog lub sijhawm thaum tus neeg tsis muaj zog rau ib yam dab tsi. Txoj hauv kev zoo tshaj kom tsis txhob muaj tus mob no yog tiv thaiv kom tsis txhob tshwm sim. Nws yog ib qho tsim nyog tsis tsuas yog ua cov phiaj xwm rau tag kis, tab sis kuj xav tias puas muaj lub zog txaus los siv lawv.

massage

Txhua yam kev zaws muaj txiaj ntsig zoo rau lub xeev ntawm lub cev, pab kom so. Kev so yog qhov thib ob tseem ceeb tshaj plaws hauv txoj kev rov qab los. Tshwj xeeb, kev saib xyuas yuav tsum tau them rau cov leeg nqaij nyob hauv lub dab tshos.