Kev mob siab thiab kev soj ntsuam yog qhov tseem ceeb ntawm lub neej ntawm txhua tus neeg. Tab sis qee zaum peb ntsib tib neeg lossis peb tus kheej yog cov uas tsuas yog tsis siv los ua tib zoo saib txij thaum yau. Feem ntau cov neeg zoo li no saib ib ncig, tab sis tsis pom dab tsi. Nws yog txhua yam hais txog tib neeg tus cwj pwm ntawm kev soj ntsuam.
Cov ntsiab lus dav dav
Yog tias koj mus cuag ib tus neeg hauv tsev neeg thiab hais kom lawv piav qhia meej tias lub tsev nres tsheb zoo li cas hauv lub tebchaws, koj yuav xav tsis thoob tias tib neeg tsuas tsis quav ntsej txog qee qhov zoo li pom tseeb. Ib tug neeg yuav hais tawm tsam thiab hais tias kev saib xyuas cov ntsiab lus yog kev nco ntau dhau thiab ua rau lub hlwb nrog cov ntaub ntawv tsis tsim nyog. Ntawm ib sab, qhov no yog qhov tseeb, tab sis ntawm qhov tod tes, nws yog tus cwj pwm zoo. Ua ntej, cov txuj ci zoo li no yuav tso cai rau koj sai sai ntes cov ntsiab lus thiab ua qhov kev ntsuam xyuas, thiab qhov thib ob, nws tuaj yeem yog ib qho kev pab zoo heev hauv kev daws teeb meem tsis zoo. Yog li xws li tus cwj pwm zoo lossis tus cwj pwm zoo likev saib xyuas thiab kev soj ntsuam tseem ceeb dua puas tau.
kev nco qab thiab kev xav yog dab tsi?
Ua ntej ntawm tag nrho, attentiveness implies ib tug cwj pwm ntawm cov neeg nyob ib ncig ntawm. Qhov no tsis yog tsuas yog muaj peev xwm saib xyuas, tab sis kuj tseem tuaj yeem teb rau lub sijhawm rau lub xeev ntawm lwm tus, kom nkag siab thiab nkag siab. Mindfulness cuam tshuam rau kev txawj ntse, kev txawj ntse thiab lub siab, thiab tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm. Tab sis lub tswv yim ntawm "kev saib xyuas" twb muaj tus cwj pwm txawv - nws yog ib qho kev xaiv ua kom pom tseeb ntawm ib qho khoom tshwj xeeb thiab tag nrho cov ntsiab lus ntawm nws.
Kev soj ntsuam yog dab tsi
Ua ntej tshaj plaws, lub tswv yim no qhia txog tus neeg lub peev xwm los mloog txog cov khoom tseem ceeb thiab cov ntsiab lus ntawm tib neeg thiab cov xwm txheej thiab cov khoom. Thiab yog tias muaj coob tus neeg xav tias lub peev xwm los pom txawm tias cov ntsiab lus me tshaj plaws yog qhov tsis muaj txiaj ntsig, ces lawv tau ua yuam kev loj heev, vim tias kev soj ntsuam yog qhov tseem ceeb hauv kev tshaj lij thiab hauv lub neej feem ntau.
Vim li cas thiaj tsim kev soj ntsuam?
Kev txawj ntse yog qhov tseem ceeb hauv lub neej. Psychologists txheeb xyuas cov laj thawj tshwj xeeb vim li cas txhua tus neeg yuav tsum tau saib xyuas kev txhim kho ntawm kev soj ntsuam:
- Ua ntej tshaj plaws, kev soj ntsuam ua rau nws nkag siab zoo dua txhua yam uas tshwm sim nyob ib puag ncig, dab tsi zais ntawm qhov muag ntawm tib neeg. Kev muaj peev xwm pom qhov sib xws ntawm qhov sib txawv thiab qhov sib txawv ntawm tib yam yog qhov kos duab tiag tiag.
- Kev txhim kho ntawm kev soj ntsuam pab nthuav tawm lub peev xwm, qhov tseem ceeb ntawm lwm tus neeg, thiab tseem tso cai rau koj pom nws yav tom ntej ua.
- Kev soj ntsuam siab ua rau tib neeg tuaj yeem ntsuas qhov xwm txheej sai thiab txiav txim siab paub.
- Kev soj ntsuam yog qhov kev tshoov siab, nws yog lub tswv yim tshiab, nws yog lub peev xwm pom tej yam tshiab hauv tej yam uas paub. Ntau tus kws tshawb fawb zoo, kws kos duab, kws sau ntawv, cov neeg tsim khoom tsim tau meej vim tias lawv tuaj yeem pom qee yam tshiab thiab ci ntsa iab.
Hnub no, kev soj ntsuam yog lub hauv paus ntawm feem ntau txoj haujlwm. Ua raws li cov xwm txheej thiab tsis txhob poob rau hauv grey loj yog txoj haujlwm ntawm lub neej niaj hnub no.
Yuav ua li cas los txhim kho kev soj ntsuam?
theem ntawm kev soj ntsuam yog ncaj qha proportional rau qib ntawm kev nco kev loj hlob. Yog li cas koj kawm kom pom tiag? Nws yog ib qho tsim nyog sau cia tias txhawm rau txhim kho kev txawj ntse, ib tus yuav tsum tsis tsuas yog nco ntsoov qhov nws pom lossis hnov txog qhov nthuav dav, tab sis kuj dhau cov ntaub ntawv tau txais los ntawm nws tus kheej. Tsis txhob kaw koj tus kheej los ntawm kev paub tshiab, yuav tsum tau txais ntau dua, hauv cov txheej txheem ntawm kev soj ntsuam, tsis txhob hnov qab xav thiab txheeb xyuas kom cov ntaub ntawv tau txais tseem nyob, thiab tsis ploj nrog koj cov kev xav. Piv txwv li, K. G. Paustovsky, tus kws sau ntawv Lavxias teb sab zoo, ntseeg tias lub peev xwm "pom" yog nyob ntawm qhov kev xav ntawm qhov pom kev tsom xam. Nws tau sau tias kev soj ntsuam yog kev lag luam uas yuav tuaj nrog lub sijhawm. Thiab koj tuaj yeem cob qhia koj tus kheej nrog kev tawm dag zog hauv qab no. Tus kws sau ntawv Lavxias tau muab rau tib neeg txhua hnub rau ib hlissaib txhua yam nyob ib puag ncig nrog lub tswv yim uas tam sim no koj yuav tau kos kom meej qhov koj pom. Saib cov neeg zoo li ntawd, ntawm qhov xwm txheej, ntawm cov khoom thiab cov xwm txheej nyob ib puag ncig koj. Koj yuav xav tsis thoob npaum li cas koj tsis tau pom ua ntej, thiab tom qab ib pliag nws yuav dhau los ua tus cwj pwm.
Kev txhim kho kev ua haujlwm
Ntxiv rau qhov kev tawm dag zog Paustovsky, muaj ob txoj hauv kev yooj yim dua, tab sis muaj txiaj ntsig zoo los txhim kho tus neeg txoj kev soj ntsuam:
- Kev Ua Haujlwm 1 yog qhov yooj yim tshaj plaws thiab ua tau zoo tshaj plaws. Nws lub ntsiab lus yog nyob rau hauv lub peev xwm pom tej yam zoo tib yam. Nqa qee yam khoom, thawj yam uas tuaj rau ntawm tes. Nws tuaj yeem yog lub xov tooj, phau ntawv, hlau, khob, thiab muab tso rau pem hauv ntej ntawm koj. Ua tib zoo, thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws - ua tib zoo saib xyuas qhov khoom, sim nco ntsoov nws kom raug li sai tau. Tam sim no koj yuav tsum kaw koj ob lub qhov muag thiab lub hlwb rov tsim cov duab raws nraim nrog tag nrho cov ntsiab lus. Tom qab ntawd koj tuaj yeem qhib koj ob lub qhov muag dua, saib cov khoom thiab nkag siab tias qhov uas ploj lawm hauv koj lub hlwb sawv cev. Thiab tom qab ntawd peb kaw peb lub qhov muag dua txhawm rau txhawm rau txhim kho cov duab uas tau tsim hauv lub taub hau.
- Thaum koj tiv nrog thawj qhov kev tawm dag zog nrog lub suab nrov, koj tuaj yeem txav mus rau qhov thib ob. Tam sim no koj yuav tsum tau hloov lub hlwb duab rau ntawv. Thiab nws tsis muaj teeb meem txawm tias koj kos zoo li Salvador Dali lossis zoo li tus menyuam muaj tsib xyoos. Tsuas yog daim duab koj xav txog hauv koj lub taub hau. Thaum cov khoom raug kos, saib nws nyob thiab ntxiv cov ntsiab lus uas ploj lawm
Cov kev tawm dag zog yooj yim no yuav pab txhim kho kev txawj ntse xws li tib neeg kev soj ntsuam. Twbtom qab ob peb lub lis piam ntawm kev kawm, qhov tshwm sim yuav pom tau, uas yuav txaus siab rau koj. Tam sim no koj yuav tsis saib lub ntiaj teb ib yam li yav dhau los, tam sim no txawm nyob rau hauv cov khoom qub tshaj plaws koj tuaj yeem pom qee yam tsis paub.
