Txhua tus neeg tsawg kawg ib zaug hauv nws lub neej tau ntsib kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab uas tshwm sim tsis muaj laj thawj thiab dhau los ua teeb meem rau kev ua raws li cov phiaj xwm. Qee tus neeg tiv nrog tus mob no yooj yim, lub siab tsis zoo dhau mus, thiab lub neej rov qab mus rau qhov qub. Lwm pawg neeg yog tus cwj pwm los ntawm kev paub ntev, uas qee zaum ua rau melancholy lossis kev nyuaj siab ntev. Cov kws tshaj lij tau txheeb xyuas qhov ua rau thiab qhov tshwm sim ntawm kev ntxhov siab thiab muab lawv tus kheej txoj hauv kev los daws qhov tsis xis nyob.
kev ntxhov siab yog dab tsi
Raws li cov kws kho kev puas siab puas ntsws, kev ntxhov siab yog kev xav sab hauv txog cov xwm txheej yav dhau los lossis yav tom ntej. Tus mob no yog lub cev teb rau qhov kev xav lossis kev hem thawj tiag tiag. Muaj kev tsis xis nyob, uas yuav tsum tau pab tus neeg mobtxaus ntshai los yog sim zam nws. Qhov no ua rau kev txiav txim siab tias lub xeev no tsis muaj dab tsi ntau tshaj li cov ntaub ntawv tseem ceeb uas pab tib neeg muaj sia nyob hauv lub ntiaj teb niaj hnub no.
Lub tswv yim ntawm kev ntxhov siab yog kev sib xyaw ntawm kev ntshai thiab kev ntxhov siab. Rau ntau tus, ob lub ntsiab lus no yog synonymous, tab sis qhov tseeb lawv tsis yog. Ntshai tshwm sim los ntawm qhov xwm txheej tam sim ntawd uas yog ib qho kev hem thawj rau lub neej tiag tiag. Kev ntxhov siab tuaj yeem pib qhov kev hem thawj tseem tsis tau tshwm sim lossis nws tsis yog qhov tseem ceeb.
Tseem ntawm lub tswb xwm txheej
Muaj ntau hom kev ntxhov siab, tab sis cov kws tshaj lij tau txheeb xyuas cov uas muaj ib lub hauv paus - kev ntshai tsis tsim nyog. Cov no suav nrog:
- Kev ntxhov siab. Qhov no yog qhov tsis xis nyob uas tus neeg tau ntsib ntev (ntau tshaj rau lub hlis). Cov neeg uas muaj HD syndrome yog tus cwj pwm los ntawm kev txhawj xeeb tas li txog lawv lub neej yav tom ntej (kev noj qab haus huv, nyiaj txiag, kev ua haujlwm, lub neej ntawm tus kheej), nrog rau kev ntshai tsis tsim nyog rau lawv cov menyuam lossis cov txheeb ze. Cov tsos mob autonomic ntawm tus mob no yog ua kom qaug zog, poob siab tom qab lub sij hawm luv luv thiab cov leeg nro.
- Sociophobia. Cov neeg uas muaj tus mob no qhia tau tias muaj kev ntxhov siab tas li thiab ntxhov siab vim li cas thaum lawv yuav tsum tau tiv tauj nrog lwm tus. Social phobes paub zoo txog qhov tsis txaus ntseeg ntawm lawv qhov kev ntshai, tab sis lawv tsis tuaj yeem ua dab tsi txog nws. Qee tus ntshai ntawm txhua qhov xwm txheej hauv zej zog uas cuam tshuam nrog kev sib txuas lus, lwm tus txhawj xeeb txog cov ntu tshwj xeeb (kev hais lus rau pej xeem,kev xeem, thiab lwm yam). Cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws ntawm kev phobias yog kev xav zoo tag nrho, xav tau kev lees paub, kev xav rau tus kheej, lossis kev xav ntau dhau ntawm tus kheej.
- Psychic attacks. Qhov no yog lub xeev thaum ib tug neeg ntsib kev ntxhov siab vim, tig mus rau hauv kev ntshai. Psychic tawm tsam tuaj yeem tshwm sim (tshwm sim tsis muaj laj thawj), qhov xwm txheej (tshwm sim los ntawm kev txhawj xeeb txog qhov xwm txheej tsis zoo yav tom ntej) thiab xwm txheej xwm txheej (tshwm sim los ntawm cawv, tshuaj, thiab lwm yam). Cov kws tshaj lij hais tias qhov kev tawm tsam zoo li no tsis muaj dab tsi cuam tshuam nrog kev hem thawj tiag tiag, lawv tshwm sim los ntawm qhov xwm txheej yav dhau los.
- Obsessive Compulsive Disorders. Lub xeev no muaj ob lub tswv yim. Obsessions hais txog intrusive xav, thiab compulsions yog ua los ntawm ib tug neeg los tawm tsam lawv. Kev ntshai, kev ntxhov siab, thiab kev ntxhov siab yog qhov tshwm sim ntawm kev nce qib ntawm kev xav mus rau kev quab yuam.
Qhov xwm txheej tsis muaj kev ntxhov siab
Psychologists tsis tuaj yeem nkag siab qhov xwm txheej ntawm kev ntxhov siab tsis tsim nyog, vim muaj ntau yam tuaj yeem ua rau nws tshwm sim. Kev ntxhov siab tuaj yeem muaj qhov tsis zoo thiab ua haujlwm zoo. Qee lub sij hawm qhov kev xav no yog qhov ncaj ncees, tshwm sim los ntawm lub hom phiaj xwm txheej. Txawm li cas los xij, qhov xwm txheej ntawm kev ntxhov siab yog ntuj. Kev npau taws tuaj yeem pab:
- Psychological factor. Kev ntxhov siab vim tshwm sim los ntawm kev xav thiab kev xavtib neeg.
- Genetic factor. Kev tsis txaus ntseeg hauv kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb thiab lub hlwb tuaj yeem ua rau cov noob.
- Kev loj hlob ntawm lub cev. Kev ua kis las thiab lub cev ua si ua rau tus neeg sab hauv thiab cov tshuaj hormones ncaj qha mus rau qhov raug.
- Kev noj zaub mov tsis zoo. Kev noj ntau dhau los yog tsis noj, haus kas fes ntau dhau, haus luam yeeb, lossis haus cawv ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab sab hauv.
- Hloov ntawm scenery. Ib tug neeg yuav hnov hauv qhov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab vim tsiv mus rau qhov chaw nyob tshiab, thaum tsiv mus rau txoj haujlwm tshiab, mus kawm tom qab tsev kawm ntawv hauv lwm lub tsev kawm ntawv, thiab lwm yam. Qhov kev xav tshiab thiab tsis tshawb nrhiav ua rau muaj kev ntxhov siab tsis txaus ntseeg.
- Kev paub dhau los. Feem ntau, qhov ua rau muaj kev ntxhov siab yog yav dhau los ntsib cov xwm txheej tsis zoo. Ntshai rov ua nws qhov yuam kev, ib tug neeg muaj kev ntxhov siab heev.
Muaj ntau qhov laj thawj rau kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, tab sis cov hauv qab no raug suav tias yog qhov tseem ceeb ntawm tus neeg tsis xis nyob:
- niam txiv tsis zoo, kev raug mob thaum yau;
- tsis muaj kev zoo siab ntawm tus kheej, teeb meem nrog tus khub;
- poj niam txiv neej (poj niam muaj kev cuam tshuam ntau dua, yog li lawv cia li poob rau hauv qhov kev pheej hmoo);
- rog dhau (qhov puv puv yog feem ntau ua rau tsis xis nyob);
- noob caj noob ces (txoj kev nyiam ua rau kev ntshai thiab kev ntxhov siab);
- perfectionism thiabKev xav ntau dhau ntawm tus kheej;
- kev kub ntxhov.
Cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab
Tom tau txheeb xyuas qhov ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, koj yuav tsum txav mus los txheeb xyuas cov tsos mob ntawm cov kev xav no. Cov kws tshaj lij pom zoo kom txheeb xyuas lawv hauv koj tus kheej thiab ua tib zoo saib xyuas koj cov neeg koj hlub. Cov kev kuaj mob zoo li no tuaj yeem pab tsim kho kom tshem tawm cov kev paub tsis tsim nyog. Muaj cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws hauv qab no ntawm kev ntxhov siab:
- kev nyuaj siab;
- hypochondria;
- kev txhawj xeeb dhau;
- ntshai nro;
- hyperexcitability;
- ntshai tuag;
Cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab
Ib tug neeg tuaj yeem hnov qhov kev ntxhov siab thiab kev txhawj xeeb yam tsis muaj laj thawj txawm tias nyob hauv lub cev. Lub cev tsis tuaj yeem tiv nrog qhov pib ntawm kev ntxhov siab tam sim ntawd, yog li nws pib hnov mob nrog cov tsos mob hauv qab no:
- faus;
- muscle cramps;
- ntuav;
- plab hnyuv;
- cem quav;
- migraine;
- mob hauv cheeb tsam lumbar;
- tshiav hauv lub cev;
- mob hauv cheeb tsam ntawm lub siab;
- limb tremor;
- tawm hws ntau dhau;
- muscle cramps;
- kiv taub hau;
- qhov ncauj qhuav, ua pa phem;
- xav zoo li ib pob hauv caj pas.
Kev Pab Cuam Rau Kev Nyuaj Siab
Ua ntej, koj yuav tsum nrhiav qhov ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Txawm tias zoo li nwstsis yog, qhov kev xav no yuav yuam kev. Tej zaum tsis muaj kev hem thawj tiag tiag, tab sis ib tus neeg yuav tsis xis nyob hauv qhov tsis muaj dab tsi. Yog tias nws tsis tuaj yeem nrhiav qhov laj thawj sab nraud, nws yog qhov yuav tsum tau nrhiav lub hauv paus ntawm txhua yam kev phem hauv lub xeev ntawm ib tus neeg noj qab haus huv. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, ib yam dab tsi tsis ncaj ncees lawm nrog lub cev. Tab sis ua ntej hu rau tus kws kho mob, koj yuav tsum ua cov kauj ruam hauv qab no:
- Suab qhov teeb meem. Nws raug nquahu kom nrhiav tus neeg uas koj tuaj yeem ntseeg tau thiab qhia ncaj qha txog koj qhov teeb meem: "Kuv ntxhov siab, kuv txhawj xeeb …". Ib kauj ruam tseem ceeb heev yuav yog saib qhov xwm txheej ntawm sab nraud. Tej zaum qhov txaus ntshai tseem muaj, thiab ua ke koj tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev los tshem tawm nws. Yog hais tias kev ntxhov siab yog qhov tsis muaj tseeb, tus neeg hlub yuav pab kom koj nyob twj ywm thiab rov qab mus ua lub neej zoo.
- Kev nyuaj siab. Kev ntxhov siab yog ib qho kev xav tam sim ntawd uas siv los ntawm kev xav thiab kev nco qab. Yog tias muaj kev ntxhov siab, nws tseem ceeb heev kom tshem tawm qhov tsis zoo los ntawm kev hloov mus rau lwm yam. Koj tuaj yeem tham nrog tib neeg ntawm cov ncauj lus nruab nrab, saib yeeb yaj kiab txaus nyiam, nyeem phau ntawv. Hauv ib lo lus, pab koj tus kheej kom rhuav tshem qhov kev ntshai ntawm koj tus kheej, uas tuaj yeem loj hlob mus rau qhov ntau thiab tsawg.
- Ua ua pa ua pa. Alternating inhalations thiab exhalations yuav pab rov qab nyob rau hauv lub tshuav nyiaj li cas. Lub plawv yuav nres nrawm dua, qhov tshee ntawm lub cev yuav ploj mus, cov leeg yuav so.
- Da dej. Nws raug nquahu kom da dej so los ntawm kev ntxiv ob peb tee ntawm lavender roj rau hauv dej. Cov nroj tsuag no paub txog nws cov nyhuv calming, uas relieves qhov nro ntawm txawm lub feem ntau inflamed paj hlwb. Tom qab da dej, haus mint tshuaj yej (mint kuj muaj cov nyhuv calming) los yog ib khob mis nyuj sov. Tom qab xws li so, koj yuav tsum tau pw. Tom qab pw tsaug zog, yuav tsis muaj lus nug txog kev ntxhov siab.
Yuav ua li cas kov koj txoj kev ntxhov siab
Ntau tus neeg xav paub yuav ua li cas tshem tawm txoj kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab thiab seb puas tuaj yeem ua rau koj tus kheej. Cov lus teb yuav yog unambiguously zoo. Ua ntej nrhiav kev pab los ntawm cov kws tshaj lij, koj yuav tsum sim nrhiav lub hauv paus ntawm koj qhov teeb meem ntawm koj tus kheej. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, qhov kev xyaum no yuav tsis tsuas yog tsis muaj peev xwm ua mob, tab sis yeej yuav txi txiv. Txhawm rau tiv thaiv kev ntxhov siab, ua cov kauj ruam hauv qab no:
- Xaiv cov ntsiab lus hauv txoj kev tshiab. Kev txhawj xeeb yog kev xav thiab kev khuv leej. Qhov kev txiav txim siab no yuav tsum tuaj rau hauv lub siab ntawm tus neeg uas muaj kev tsis xis nyob sab hauv. Lub xub ntiag ntawm qhov kev xav no qhia tias ib tug neeg xav txog qhov xwm txheej vim nws txhawj xeeb, nws mob siab rau. Nws yog ib qho tsim nyog kom paub txog kev ntxhov siab yog qhov zoo, kom paub daws qhov teeb meem thiab hu lawv ua haujlwm.
- Tsom mus daws qhov teeb meem, tsis yog qhov teeb meem nws tus kheej. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau saib xyuas qhov ua rau ntawm kev xav ntawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, tau mus rau hauv qab ntawm lub ntsiab lus. Koj yuav tsum tsis txhob cultivate negativity los ntawm "winding" koj tus kheej mus rau qhov txwv. Kev nkag siab tiag tiag ntawm qhov tshwm sim yuav pab tshem tawm kev ntshai.
- Dab qhov teeb meem tiag. Koj yuav tsum tau pom qhov teeb meem nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, thiab tsis invent nws. Tib neeg txoj kev xav tuaj yeem tsimntau illusions uas tsis sib xws rau kev muaj tiag. Kev sib haum xeeb sab hauv tso cai rau koj los soj ntsuam qhov xwm txheej uas yuav tshwm sim thiab tsis xav tias yuav ntes qhov twg nws tsis tuaj yeem ua qhov tseem ceeb.
- Mloog koj lub siab. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum lees rau koj tus kheej koj qhov kev ntshai, kom pom zoo tias qhov kev xav no yeej muaj tiag. Thaum ib tug neeg xav txog lawv txoj kev ntxhov siab, ib feem ntawm lub hlwb uas yog lub luag haujlwm rau kev xav thiab kev ua haujlwm tau qhib. Nyob rau hauv nws tus kheej, muaj kev zoo siab ntawm kev tswj hwm. Lub hlwb pib pab nws tus tswv, es tsis txhob rhuav tshem nws sab hauv.
- Pom kev ntxhov siab li koj tus phooj ywg. Kev xav tsis tu ncua ntawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab tiv thaiv tus neeg los ntawm kev ua neej nyob, ua txhaum nws txoj kev ua neej ib txwm muaj. Nws yog ib qho tsim nyog kom pom kev ntxhov siab raws li qhov kev xav uas qhia rau koj tias qee yam tau ploj mus, uas txhais tau hais tias koj yuav tsum pib nrhiav txoj hauv kev daws teeb meem. Tsis tas yuav ntshai qhov kev xav no, koj yuav tsum sim nkag mus rau hauv "kev sib tham" nrog nws.
- Feem koj txoj kev ntshai. Ntshai muaj peev xwm exaggerate tag nrho cov xwm txheej uas tshwm sim, muab lawv ib tug txaus ntshai daim ntawv. Txhua tus neeg tuaj yeem nco txog qhov xwm txheej uas lawv ntshai heev. Tab sis thaum kawg, txhua yam tau daws, thiab lawv tsis kam ua, raws li txoj cai, yooj yim dua li nws zoo li. Nov yog qhov koj yuav tsum ua nrog koj txoj kev ntxhov siab. Nws yog ib qho tsim nyog los xav txog qhov tshwm sim tu siab tshaj plaws ntawm qhov xwm txheej uas ua rau muaj kev ntshai. Tshawb xyuas seb qhov txiaj ntsig zoo li cas tuaj yeem hem thiab yuav ua neej nyob li cas tom qab ntawd. Thaum lub siab ntsib nrog lub hauv paus ntawm nws qhov kev ntshai, tus neeg yuav nkag siab tias qhov kev cia siab yog qhov phem tshaj qhov tseeb.
Yuav ua li cas
Yog tias qhov tsis xis nyob sab hauv tau dhau los mus ntev, cov kws tshaj lij pom zoo kom sim tshem tawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab nrog kev pab ntawm cov tshuaj. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm tej teeb meem los yog poob siab, qhov kev kho no yog ib tug tsim nyog daws. Ntawm cov tshuaj nrov tshaj plaws yog:
- "Novo-passit". Cov tshuaj no pab kom tshem tau ntawm kev ntxhov siab thiab insomnia. Nws raug nquahu kom noj ib ntsiav tshuaj peb zaug hauv ib hnub, kev kho mob yog muab los ntawm kws kho mob thiab nyob ntawm tus yam ntxwv ntawm tus neeg.
- "Persen". Cov cuab yeej muaj cov txiaj ntsig zoo sib xws (calms lub paj hlwb thiab normalizes pw tsaug zog). Noj ob ntsiav tshuaj peb zaug hauv ib hnub, chav kawm yuav kav tsis ntev tshaj li yim lub lis piam.
- Valerian. Cov cuab yeej no yog qhov nrov tshaj plaws thiab nrov. Nws txaus haus ob ntsiav tshuaj ib hnub - thiab tom qab ntau tshaj peb lub lis piam, cov tsos mob cuam tshuam yuav nyob twj ywm yav dhau los.
Yuav ua li cas tshem tawm kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, cov kws kho mob puas siab puas ntsws yuav qhia tau zoo tshaj plaws. Yog hais tias qhov teeb meem yog rooted tob txaus, koj yuav tsum hu rau cov kws txawj. Lawv yuav pab kom tau tag nrho cov kev ntshai thiab kev ntxhov siab tawm ntawm lub subconscious thiab saib lawv los ntawm lwm lub kaum sab xis. Cov txheej txheem tshiab kawg ntawm qhov kev kho mob no tau mus txog qhov siab uas tsis tau pom dua. Kev nce qib hauv cheeb tsam no muab kev lees paub ntawm kev ua tiav ntawm kev tsis xis nyob thiab tso cai rau koj rov qab mus rau lub neej nyob ntsiag to.
Cov lus qhia los ntawm kev puas siab puas ntsws
ntaus ntawv tau sau los ntawm kev ntxhov siab vim qhov teeb meem no tshwj xeebtxaus nyiam rau psychologists. Dale Carnegie, hauv nws tus neeg muag khoom zoo tshaj plaws Yuav Ua Li Cas Tsis Txaus Siab thiab Pib Ua Neej, tau piav qhia ntau tshaj (hauv nws lub tswv yim) txoj hauv kev zoo los daws kev ntxhov siab. Nws nyob ntawm qhov tseeb tias tus neeg yuav tsum tau so ua ntej nws nkees, tsis yog tom qab, thaum nws nkees.
Tseem ceeb tseem ceeb yog cov lus qhia ntawm lwm cov kws tshaj lij uas paub txog cov lus pom zoo (cov lus qhia luv luv uas tsis suav nrog "tsis yog" ntu). Nws yog ib qho tsim nyog los muab koj tus kheej coj tus cwj pwm zoo txhua hnub rau 3 lub lis piam. Psychologists tau sau tseg tias txawm tias koj tsis ntseeg txhua yam uas tau hais los, nws yuav muaj tseeb tshwm sim sai lossis tom qab.
Nws tseem yog cov lus qhia ntse los txiav txim siab tshem tawm cov xov xwm tsis zoo ntawm koj lub neej. Them ntau npaum li sai tau rau txhua yam zoo thiab zoo nkauj. Nws yog ib qho tsim nyog rau ib ntus kom tsis txhob saib cov xov xwm txhaum cai, tshaj tawm txog kev puas tsuaj thiab kev tsov kev rog. Sim saib txhua yam hauv lub neej nrog kev hlub thiab tsis txhob ntshai dab tsi, qhov no yog tib txoj kev uas koj tuaj yeem kov yeej koj txoj kev ntshai thiab kev ntxhov siab.
