Qee zaum nws tshwm sim tias tsis muaj lub siab xav rau hnub zoo thiab txawm tias qhov yooj yim tshaj plaws zoo li nyuaj ua kom tiav. Kev ua haujlwm tsis txaus ntseeg, thiab thaum ib hnub xaus, muaj kev pab zoo kawg.
Txawm hais tias hnub phem yog yam uas yuav tsum tau zam, muaj lub siab zoo thaum sawv ntxov pab kom koj tau txais lub siab lub ntsws uas ua rau nws yooj yim dua rau kev sib tw txhua hnub (thiab ntau dua). Hmoov zoo, muaj ntau txoj hauv kev los teeb tsa koj tus kheej rau hnub zoo.
Tau ntxov
Cov neeg uas tsis yog hu ua cov ris tsho thaum ntxov yuav pom tseeb tsis zoo siab rau txoj kev no. Txawm hais tias ntau qhov kev tshawb fawb tau ua tsis tuaj yeem dag. Lawv hais meej tias cov neeg uas sawv ntxov sawv ntxov yuav ua haujlwm ntau dua nyob rau tag kis.
Nws tsis yog qhov xav tsis thoob uas cov neeg ua lag luam nto moo tshaj plaws hauv ntiaj teb tau sawv ntxov. Twitter co-founder Jack Dorsey tau sawv ntawm 5:30 sawv ntxov los xav txog thiab mus ua haujlwm. Thiab Starbucks CEO Howard Schultz tau sawv lwm teev ntxov, mus rau lub gym thiabmus ua hauj lwm los ntawm rau thaum sawv ntxov.
Tau kawg, tsis yog cov neeg ua lag luam ua li no xwb, vim tias tus cwj pwm zoo hauv lub neej thaum sawv ntxov (nws yuav yog hnub zoo yog tias koj pib nws yog) pab ua ntau yam ntxiv.
Thiab yog koj muaj tus cwj pwm tso koj lub tswb rau ob peb feeb ntxiv thaum sawv ntxov, koj tuaj yeem tso koj lub xov tooj nrog lub tswb nyob rau sab nraud ntawm chav, ces koj yuav tau sawv hauv txaj. Txawm li cas los xij, tsuas yog tig nws tawm.
noj tshais zoo
Noj tshais yuav tsum tsis txhob plam. Nws txo qis cov tshuaj hormones ua rau muaj kev ntxhov siab (cortisol) thiab muab lub zog rau koj so rau hnub so lossis tsawg kawg txog thaum noj su.
Noj tshais yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm pluas noj ntawm hnub, vim nws cuam tshuam rau ob qho tib si lub cev kev ua haujlwm txhua hnub thiab tseem ua rau lub siab zoo rau hnub zoo. Yog tias koj cov pluas noj sawv ntxov tseem noj qab nyob zoo thiab noj qab haus huv, ces nws yuav pab txo koj txoj kev noj qab haus huv rau ib hnub thiab, raws li, txo cov calories uas koj haus.
Kev noj zaub mov thaum sawv ntxov kuj muaj kev cuam tshuam loj rau kev puas siab puas ntsws thiab kev xav, vim tias yog tias koj hla pluas tshais lossis noj khoom txom ncauj, qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis yuav tiv thaiv koj ntawm kev tsom mus rau ib txwm ua lag luam. Nws ua rau muaj kev pheej hmoo ntau uas koj yuav noj khoom txom ncauj tsis zoo thaum lub sijhawm ua haujlwm.
Nyob theem
Txhua tus paub txog qhov muaj nyob ntawm qhov hu ua theem pw tsaug zog. Tab sis li cas raws nraim lawv tuaj yeem pab teeb tsa lub siab?Nyob rau hnub zoo rau poj niam lossis txiv neej?
NREM pw tsaug zog ntev li ib teev thiab ib nrab tom qab pw tsaug zog. Nws muaj plaub theem:
- Snooze. Thaum lub sijhawm nws, muaj qhov txo qis hauv cov leeg nqaij, lub plawv dhia thiab ua pa, thaum lub qhov muag yuav maj mam txav mus.
- Puag yooj yim. Cov leeg nqaij qis dua, qhov muag twb nyob twj ywm, thiab tsis nco qab lawm.
- Slow pw. Cov leeg nqaij raug txo kom tsawg.
- Tub tsaug zog. Thaum lub sijhawm nws, ib tug neeg pom txog 80 feem pua ntawm nws txoj kev npau suav, thiab nws nyuaj rau tsa nws sawv ntawm theem no. Kev pw tsaug zog tawm tsam cov neeg uas muaj tus kab mob no kuj tshwm sim nyob rau lub sijhawm no. Tib lub sijhawm, tus neeg yuav tsis nco qab txhua qhov npau suav phem thaum pw tsaug zog.
Ua raws li theem ntawm REM pw tsaug zog, uas kav ntev tshaj kaum tsib feeb. Tus neeg nyob hauv lub xeev tsis muaj zog, thaum lub qhov muag ua rau muaj kev ntxhov siab. Kev npau suav pom tseeb tshaj plaws tuaj rau ib tus neeg nyob rau theem no, thiab yog tias koj tsa nws sawv, ces nrog qhov tshwm sim siab nws yuav nco ntsoov npau suav kom ntxaws.
Thaum twg yuav sawv?
Yog tias koj tsa ib tug neeg thaum nws nyob rau theem ntawm kev pw tsaug zog qeeb, qee lub sij hawm nws yuav muaj kev cuam tshuam me ntsis thiab tsis nco qab yuav tshwm sim. Txhawm rau teeb tsa lub siab rau hnub zoo, qhov no tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws.
Ntawm qhov tsis sib xws, REM pw tsaug zog yog suav tias yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los sawv. Thiab txhawm rau xam seb lub sijhawm twg nws yuav yog qhov zoo tshaj plaws los teeb lub tswb, muaj ntau lub tshuab xam zauv pw tsaug zog. Nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob hnov qab tias peb tsis txhob tsaug zog thaum lub sijhawm peb mus pw thiab kaw peb lub qhov muag. Raws li txoj cai, nws yuav siv li plaub caug feeb mus rau lub nceeg vaj ntawm Morpheus. Qhov no kuj tsim nyog xav txog thaum teeb tsa lub tswb.
Sports
kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo. Kev ua si nawv tuaj yeem pab koj poob phaus ntxiv, nrog rau tswj qhov hnyav ib txwm, tawm tsam kev noj qab haus huv thiab lub siab xav, vim kev cob qhia txhawb nqa ntau yam txheej txheem tshuaj hauv lub hlwb.
Tus neeg uas nkag mus rau hauv kev ua kis las, raws li txoj cai, muaj lub zog thiab kev ntseeg tus kheej. Kev pw tsaug zog zoo kuj txhim kho. Kev tawm dag zog thaum sawv ntxov tuaj yeem pab ua kom lub siab zoo rau hnub zoo thiab ua kom pom tseeb dua thaum ua haujlwm lossis lwm yam dej num.
Tab sis yog tias koj saib cov sijhawm pw tsaug zog thaum sawv ntxov, koj tuaj yeem ua kis las txhua lub sijhawm. Txawm li cas los xij, nws yuav pab txhim kho kev noj qab haus huv, pw tsaug zog thiab nce kev ntseeg tus kheej. Tsis tas li ntawd, tam sim no muaj ntau lub gadgets nyob rau hauv kev ua lag luam uas yuav pab tau koj optimize koj workouts thiab ua kom lawv zoo dua.
