Nyob rau hauv tsab xov xwm no, peb yuav saib yuav ua li cas txo kev ntxhov siab thiab txo kev ntxhov siab yam tsis muaj kev pab ntawm cov tshuaj thiab dej cawv. Raws li koj paub, hluav taws yog yooj yim los tiv thaiv tshaj li tua. Txhua tus neeg yuav tsum paub yuav ua li cas tiv thaiv kev nyuaj siab thiab txo kev ntxhov siab hauv lub sijhawm.
Qhov chaw ntawm kev ntxhov siab
Peb feem coob xav paub dab tsi pab daws kev ntxhov siab. Tab sis txhua tus neeg txawv, yog li cov txheej txheem yuav tsum sib txawv! Tej zaum koj tau pom tias ib tus neeg tuaj yeem raug cuam tshuam los ntawm qhov xwm txheej uas qhov thib ob yuav tsis txhawj xeeb txog. Qhov tseeb yog tias tib qho irritants ua txawv ntawm txhua tus. Muaj ntau txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, tab sis ua ntej mus rau kev xyaum, nws yuav tsum nkag siab qhov ua rau muaj kev txhawj xeeb thiab kev xav.
Txhua tus neeg yuav tsum siv sijhawm los zaum nrog lub khob kas fes lossis tshuaj yej thiab mloog zoo rau cov teeb meem tseem ceeb uas tiv thaiv nws kom tsis txhob muaj lub neej tag nrho. Sau cov npe ntawm lub ntsiabqhov chaw ntawm kev ntxhov siab uas cuam tshuam koj qhov nyiaj tshuav. Tom qab ntawd nws yuav tsim nyog los tshuaj xyuas thiab kos ib txoj kev npaj daws teeb meem. Tsis txhob tso tseg txoj haujlwm no, yuav siv sijhawm tsis pub dhau 30 feeb, tab sis nws yuav pab koj nkag siab koj tus kheej thiab ua kom koj lub neej nyob kaj siab lug.
Key Factors
Ua ntej mus rau lo lus nug ntawm yuav ua li cas tshem tawm kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab, koj yuav tsum nkag siab txog cov laj thawj ntawm lawv qhov tsos.
Nws yog ib yam uas ib tug neeg yuav tau siv rau tej yam uas nws nyob. Feem ntau muaj cov xwm txheej thaum muaj kev hloov pauv tseem ceeb hauv txoj kev ua neej ib txwm muaj. Nws tuaj yeem raug rho tawm haujlwm, kev sib raug zoo nrog cov neeg ua haujlwm tsis zoo, kev sib ntaus hauv tsev neeg, lossis kev sib tw rau txoj haujlwm zoo hauv kev ua haujlwm. Cov no yog cov kev ntxhov siab uas peb tsis tas yuav nrog, vim peb nyiam siv los hloov lub sijhawm. Feem ntau, cov xwm txheej tshiab tau txais txiaj ntsig yuav luag txhua tus. Cov kev hloov no yuav pab kom nyob twj ywm zoo, teem lub hom phiaj tshiab thiab ua tiav lawv. Yuav luag txhua tus paub txog qhov kev coj ua nto moo ntawm "tawm ntawm qhov chaw xis nyob." Thiab cov txheej txheem no ua haujlwm, vim tias ntau tus neeg tsim khoom tsim kev ntxhov siab rau lawv tus kheej txhawm rau rov qab mus rau lawv cov haujlwm nrog kev rov ua kom muaj zog.
Hmoov tsis zoo, muaj cov xwm txheej uas peb lub cev tiv tsis tau. Yog tias koj tsis ua, koj yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev ntxhov siab ntev, uas tuaj yeem cuam tshuam koj kev noj qab haus huv yav tom ntej.
Yog vim li cas
Ua ntej mus rau lo lus nug ntawm yuav ua li cas txo kev ntxhov siab hnyav, koj yuav tsum nkag siab cov laj thawjnws tshwm sim.
Muaj ntau ntau yam tseem ceeb uas ua rau muaj kev ntxhov siab:
- tib neeg ib puag ncig. Qhov xwm txheej zoo li no cuam tshuam yuav luag txhua tus.
- Ua rau muaj kev ntxhov siab uas cuam tshuam rau qee hom tib neeg. Piv txwv li, ib tug neeg poob nws npau taws thaum nws yuav tsum ua haujlwm hauv kev pabcuam. Feem ntau cov xwm txheej zoo li no tshwm sim vim tus cwj pwm ntawm tus neeg tsis haum rau txoj haujlwm no. Raws li, txhua zaus nws yuav tau txais lwm feem ntawm kev ntxhov siab, tuaj ua haujlwm.
- Ntshai thiab phobias.
Tam sim no tib neeg tsawg dua kev txhawj xeeb txog lawv txoj kev noj qab haus huv. Cov txiv neej thiab cov poj niam niaj hnub nyiam ntseeg tias nws yog qhov zoo dua los hla lub sijhawm nyuaj. Feem ntau ntawm peb nyiam nplij peb tus kheej nrog kev xav tias tej yam yuav ua tau phem heev. Hmoov tsis zoo, tib neeg tuaj yeem nyob hauv lub xeev no tau ntau xyoo, thiab qhov no ua rau muaj kev txhim kho zoo rau kev loj hlob ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Kev tawm ntawm lub xeev no tsis yooj yim. Qhov kev ntxhov siab tshaj plaws yog qhov xwm txheej zoo li no feem ntau ua rau cov kab mob metabolic, uas feem ntau xaus rau kev rog.
Txhob nrog kev xav tsis zoo
Yuav ua li cas tshem kev ntxhov siab ntawm koj lub neej? Feem ntau, kev tsis ntseeg, kev txhawj xeeb thiab kev ntshai "nyob" hauv peb lub taub hau. Feem ntau tag nrho cov kev xav no tsis muaj tseeb thiab tshwm sim los ntawm cov kev paub tsis zoo nyob rau yav dhau los. Nws yog ib qho nyuaj heev rau peb feem ntau hloov mus rau ib yam dab tsi qab ntxiag, thiab peb pib "chew cov pos hniav ntawm kev xav tsis zoo" hauv peb lub taub hau. Cov kev ua noua tsaug ntau rau peb lub paj hlwb.
Tej zaum koj yuav tau pom tias thaum sawv ntxov peb zoo li ceeb toom thiab so, thiab yav tsaus ntuj peb tsuas poob qis, txawm tias thaum nruab hnub peb tsis ua haujlwm nyuaj rau lub cev. Qhov ntawd yog qhov kev ntxhov siab thiab kev txhawj xeeb ua rau muaj kev cuam tshuam loj rau peb txoj kev noj qab haus huv, thiab thaum yav tsaus ntuj txhua qhov teeb meem pib ua rau txaus ntshai.
Koj yuav xav tias koj tau dhau los ua ib tus neeg txawv kiag li. Tab sis nws tsuas yog qaug zog thiab qaug zog ntawm lub paj hlwb uas cuam tshuam koj lub tswv yim txog ntau yam thiab xwm txheej. Hauv qhov no, koj yuav tsum paub meej tias lub sijhawm no nyob rau lub sijhawm koj muaj kev nkag siab tsis ncaj ncees nyob rau ntau qhov xwm txheej thiab xwm txheej. Koj yuav tsum nkag siab tias koj yuav tsum tau so kom txaus txhawm rau ntsuas txhua yam uas tshwm sim.
Feem ntau cov kws kho hlwb xav kom siv qhov dag uas tuaj yeem dag lub siab. Ua li no, ib tug neeg yuav tsum pib xav txog qhov teeb meem uas tseem ceeb heev rau nws. Sim cog lus rau koj tus kheej tias koj yuav pib daws nws tsuas yog tom qab koj tau pw txaus thiab so. Yog li, koj ua qhov kev txiav txim siab ntawm "lulling" koj lub siab.
Tau kawg, cov txheej txheem no yuav zoo li txawv txawv, tab sis ntau yam kev kawm paub tseeb tias nws ua haujlwm tiag tiag. Ntau tus neeg pom tias qhov kev tsom mus rau qhov teeb meem no tiag tiag pab ua kom nws tsis tseem ceeb li nws zoo li koj niaj hnub no.
Hloov xwm txheej
Dab tsi pab tshem tawmntxhov siab thaum nws tshwm sim tsis tu ncua? Feem ntau cov kev paub thiab kev txhawj xeeb yog tshwm sim los ntawm tib yam xwm txheej. Piv txwv li, koj npau taws txhua tag kis ntawm lub tshuab kas fes tsis ruaj khov lossis lub tsheb tsis pib thaum koj maj nrawm mus ua haujlwm. Tej zaum koj yuav ntxhov siab los ntawm cov neeg coob coob ntawm kev thauj mus los rau pej xeem. Nco ntsoov tias koj tuaj yeem tshem tawm qhov xwm txheej uas ua rau koj poob siab thaum sawv ntxov. Koj tuaj yeem kho koj lub tshuab kas fes lossis lub tsheb, xaiv lub sijhawm sib txawv lossis kev thauj mus los rau pej xeem mus ua haujlwm. Qhov tseem ceeb yog nrhiav thiab txheeb xyuas txhua qhov xwm txheej uas tuaj yeem coj koj tawm ntawm qhov sib npaug.
Yuav ua li cas tshem kev ntxhov siab ntawm koj lub neej? Qee zaum kev khaus tuaj yeem tshwm sim vim koj qhov kev tsis sib haum xeeb. Tej zaum koj yuav tsum ntxuav koj lub tsev, tsev lossis chaw ua haujlwm. Yog tias koj muaj teeb meem hauv koj lub neej, ces lawv kuj yuav tsum tau hais. Tsuas yog kev sib npaug ntawm txhua qhov ntawm lub neej tuaj yeem cawm peb ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.
Multitasking
Ntuj lub neej rhawv zeb tau ua heev. Cov neeg feem coob yeej ib txwm maj nrawm rau qhov chaw, siv zog ua kom tiav qhov siab tshiab. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias tsis yog txhua tus neeg tswj hwm los daws ntau yam haujlwm thiab kev ua haujlwm tib lub sijhawm. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua ntau yam haujlwm tib lub sijhawm, ces tsom mus rau ib yam. Thaum koj ua tiav cov haujlwm tseem ceeb, koj tuaj yeem mus rau lwm yam haujlwm.
Saib xyuas tag nrho koj cov haujlwm uas koj ua thaum lub sijhawmtxhua hnub. Feem ntau ntawm lawv tuaj yeem tshem koj lub zog tseem ceeb, uas yog vim li cas kev ntxhov siab tshwm sim. Sim tshem tawm tag nrho cov irritants thiab coj lub zog tso rau hauv cov kev taw qhia koj xav tau.
Yuav tsum zam qhov no?
Yuav ua li cas tshem tawm cov teebmeem ntawm kev ntxhov siab? Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom nkag siab tias nws yooj yim dua los tiv thaiv qhov teeb meem no dua li daws nws yav tom ntej. Raws li qhov tshwm sim ntawm kev ntxhov siab tas li, muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim teeb meem kev noj qab haus huv. Kev ntxhov siab tas li tuaj yeem ua rau poob phaus lossis nce, cuam tshuam ntawm kev ua haujlwm niaj hnub lossis insomnia, thiab tsis qab los noj mov. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias nws yog ib qho tsim nyog los daws cov laj thawj. Thaum koj tau txheeb xyuas txhua qhov ua rau muaj kev ntxhov siab, koj tuaj yeem paub tseeb tias ib nrab ntawm cov haujlwm tau ua tiav lawm.
Feem ntau, kev txhawj xeeb thiab kev xav yog tshwm sim los ntawm cov tshuaj tiv thaiv ntawm peb lub cev rau tej yam uas ua rau peb tsis xis nyob. Nws tuaj yeem yog txoj haujlwm koj tsis nyiam, teeb meem hauv tsev neeg kev sib raug zoo, kev sib cav nrog koj tus khub, tsis muaj sijhawm, thiab lwm yam. Tsis txhob cia siab rau txhua yam! Raws li qhov ua tau, sim tshem tawm txhua qhov kev ntxhov siab lossis daws txhua yam teeb meem thiab cov xwm txheej raws sijhawm kom lawv tsis txhob ntim "snowball" hauv koj lub neej.
Ntau zaus peb yuav txhawj xeeb txog peb txoj haujlwm lossis tsis muaj kev loj hlob ntawm kev ua haujlwm. Peb saib ib tug neeg uas siab dua peb nyob rau hauv cov xwm txheej, thiab sim nkag siab tias vim li cas peb thiaj li ncav tsis tau qhov siab. Cov mob no yog qhov txaus ntshai heev, raws li nws ua raws li kev nyuaj siab, uas tuaj yeem cuam tshuam peb ntawm kev sib npaug. Yog li ntawd, koj tsuas tsis muaj lub zog rauua kom tiav lawv txoj haujlwm tseem ceeb. Sim tsim kev txhawb siab rau koj tus kheej los ntawm lwm tus neeg txoj kev vam meej, thiab tsis yog lub hauv paus rau kev loj hlob ntawm kev nyuaj siab.
Yuav ua li cas thiaj txo tau kev ntxhov siab?
Raws li cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb, nws tau pom tias cov poj niam muaj kev cuam tshuam ntau dua rau cov xwm txheej ntxhov siab. Nws tau raug pom tias qhov muaj zog ib nrab ntawm tib neeg nyiam tawm tsam kev nyuaj siab nrog kev pab ntawm cov dej cawv. Cov poj niam nyiam paj ntaub, knitting, kev ua ub no nrog menyuam yaus, nyeem phau ntawv lossis ua vaj. Cov txiv neej feem ntau sim ua kom muaj kev ntxhov siab los ntawm kev saib TV. Xav tsis thoob tab sis muaj tseeb! Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev sib deev tsis yog ib qho kev ntxhov siab zoo.
Cia peb saib cov lus qhia txog kev tswj kev ntxhov siab:
- Nyob thiab hliv koj tus kheej ib khob qab zib thiab tshuaj tsw qab. Cov khw muag khoom muaj ntau ntau hom tshuaj yej, yog li nws yuav tsis yooj yim rau koj mus nrhiav tau koj nyiam flavored haus.
- Kev ua si nawv kev ntxhov siab zoo heev. Tej zaum, qhov tseeb no paub yuav luag txhua tus. Kev mus ntsib kws kho mob yuav pab tsis tau tsuas yog txo qis kev ntxhov siab, tab sis kuj pab txhim kho koj lub cev. Yog tias koj tsis xav mus rau cov kis las, koj tuaj yeem tau txais kev cob qhia hauv tsev.
- Tsim sijhawm rau koj tus hlub. Qee lub sij hawm nws zoo heev los siv sijhawm nrog tus khub saib yeeb yaj kiab lossis noj hmo ua ke. Caw koj xaiv ib tug mus rau lub tsev noj mov. Hmo zoo li no yuav tsis tsuas yog ntxiv dag zog rau koj txoj kev sib hlub, tab sis tseem yuav pab koj tiv nrog cov kev ntxhov siab niaj hnub.
- pab koj tus kheej. Yog tias koj nyiam chocolate, cia koj tus kheej noj. Ntxiv mus, cov khoom no muaj ib yam khoom uas muaj lub luag haujlwm rau kev tsim cov tshuaj hormones ntawm kev xyiv fab.
- Yog tias koj xav tias muaj kev ntxhov siab, xav hloov pauv qhov xwm txheej. Nws tuaj yeem mus rau lwm lub nroog, so luv luv, mus rau xinesmas, ua yeeb yam.
- Ntau tus poj niam tiv thaiv kev ntxhov siab aromatherapy pab. Tej zaum koj yog ib tug ntawm lawv. Sau qhov chaw nyob ib puag ncig koj nrog cov ntxhiab tsw qab uas koj nyiam.
Yuav ua li cas tshem tawm kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab? Yog tias koj xav tshem tawm ntawm kev ntxhov siab tam sim ntawd, nws yog lub sijhawm sim ua kom xav lossis pib xyaum ua ntau yam kev ua kom so.
Surprising but true! Lub sij hawm ntau koj xav txog, qhov zoo dua koj tau txais kev paub daws teeb meem thiab teeb meem. Tej zaum koj yuav pom tias nws yooj yim dua rau cov xwm txheej uas yav dhau los ua rau koj zoo siab lossis ntxhov siab. Tom qab cov kev coj ua zoo li no, koj yuav muaj peev xwm ua rau muaj kev ntxhov siab ntau rau cov kev tsis sib haum xeeb xws li lub suab nrov hauv nroog, kev hais lus thuam ntawm kev ua haujlwm, tsheb khiav ceev.
Txawm tias tsuas yog ib ntu ntawm kev xav tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo. Nyob rau hauv zaj lus qhia, koj muaj kev so siab tshaj plaws, uas yuav pab koj tsis nco qab txog txhua yam teeb meem thiab teeb meem. Tau kawg, nws tuaj yeem nyuaj rau kev tsom mus rau kev so kom tsis txhob muaj kev xav tsis zoo tawm ntawm koj lub taub hau. Tab sis tsis ntev koj yuav muaj nwsyooj yim dua.
Yuav ua li cas txo kev ntxhov siab hauv tus menyuam?
Cov menyuam yaus, zoo li cov neeg laus, nyiam kev txhawj xeeb, muaj kev paub dhau los thiab muaj kev ntxhov siab. Tsis tas yuav khiav tam sim ntawd mus rau tus kws kho mob hlwb. Cov niam txiv muaj peev xwm daws tau cov teeb meem ntawm lawv tus kheej los ntawm kev mus rau cov chav kho mob:
- qauv. Yog hais tias tus me nyuam tau txais kev puas siab puas ntsws, ces nws tsim nyog txaus siab rau tus me nyuam hauv kev ua qauv ntawm plasticine, tom qab ntawd koj tuaj yeem muab cov crumbs los ua "plasticine" nws tus kheej. Maj mam zaws tus menyuam lub ntsej muag, thaum lub sijhawm ua si koj tuaj yeem qhia tus menyuam tias koj tab tom sim pwm ntawm nws lub ntsej muag. Tau kawg, zaj lus qhia tsis yog tus qauv, tab sis tom qab cov kev hloov pauv no tus menyuam yuav muaj peev xwm so thiab cuam tshuam los ntawm qhov teeb meem.
- Tso tawm chav nrog kev ua si nquag. Txawm hais tias nws nrov nrov, hauv ncoo sib ntaus sib tua, los yog ntaus piano lossis nruas, nws yog ib qho tseem ceeb kom cia txhua qhov tsis zoo. Koj tuaj yeem xaiv qhov kev ua si nrov lossis kev ua si uas koj tuaj yeem ua si hauv tsev lossis hauv qhov xwm txheej. Tus me nyuam yuav tsum tso tag nrho cov "steam" thiab txo kev ntxhov siab.
- Cia qhov tsis zoo. Tej kev xav tsis zoo yuav khaws cia rau hauv koj tus kheej. Koj yuav tsum tau tshem ntawm lawv. Qee lub sij hawm nws nyuaj rau kev tshem tawm kev ntxhov siab txawm tias tus neeg laus, thiab nws nyuaj rau tus menyuam ua qhov kev ua no. Ib txoj hauv kev zoo tshaj los daws kev ntxhov siab yog tshem tawm. Balloons lossis daim ntawv nkoj tuaj yeem pab nrog qhov no. Tus menyuam yuav tsum tau piav qhia tias hauv lub nkoj lossis lub pob nws yuav tsum "tso" txhua yam uas nws txhawj xeeb. Tom qab ntawd koj yuav tsum tso cov balloons hauvntuj. Yog tias koj siv lub nkoj ntawv, ces xa nws mus caij nkoj hauv dej (dej, pas dej, hiav txwv).
Ua haujlwm
Hmoov tsis zoo, peb tsis tuaj yeem tswj hwm tus cwj pwm thiab kev ua ntawm lwm tus, tab sis peb yuav tsum nrog lawv txhua hnub.
Yuav ua li cas txo kev ntxhov siab tom haujlwm? Hmoov tsis zoo, nws tsis txaus kom tsis tu ncua kev ntxhov siab hauv qhov chaw ua haujlwm thaum nws tshwm sim. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau kawm tswj koj tus kheej hauv lub xeev kom koj tsis tuaj yeem raug tshem tawm tas li ntawm lub xeev ntawm qhov sib npaug. Txwv tsis pub, koj yuav raug kev ntxhov siab txhua lub sijhawm.
- Yog tias koj nyiam pib koj hnub nrog kev nrawm nrawm, ces koj yuav tsum qeeb me ntsis. Thaum koj pib ntsuas qhov ntsuas ntau dua rau koj txoj haujlwm, koj yuav pom tias koj tau dhau los ua neeg zoo li cas, thiab cov kev xav sab nraud tsis cuam tshuam rau koj li qub.
- Nyob hauv pab pawg ua haujlwm, sim ua tib zoo mloog koj cov npoj yaig. Koj yuav tsum nkag siab tias lawv kuj ua rau muaj kev ntxhov siab, thiab lawv kuj xav tau kev txhawb nqa. Ua kev zoo siab rau qee qhov kev ua tiav lossis kev ua tiav ntawm koj cov npoj yaig. Thaum muaj kev sib raug zoo nyob hauv pab pawg ua haujlwm, cov kev ntxhov siab tau txo qis.
- Saib koj cov lus. Piv txwv li, thaum ib tug neeg yws yws rau cov npoj yaig tias lawv nkees ntawm lawv txoj haujlwm hauv kev ua haujlwm, lub teeb liab raug xa mus rau lawv lub hlwb tias muaj qee yam tsis txaus siab tshwm sim.
- Thaum kawg, sim nrhiav sijhawm rau kev nkag siab.
- Feem ntau, kev ua haujlwm yog txoj hauv kev kom tau nyiaj. Tsis txhob noj ntau dhauTiag tiag. Tab sis qhov no tsis tau txhais hais tias kev ua tau zoo ntawm lawv cov dej num yuav tsum tau ua tsis raug cai. Koj tsuas yog yuav tsum nrhiav qhov chaw tsim nyog rau nws hauv koj lub neej thiab sim tsis txhob cia nws mus dhau ntawm thaj tsam ntawm thaj chaw uas koj nyob.
Ntau qhov zoo
Txhua tus neeg muaj nws tus kheej txoj kev xav. Yuav ua li cas tshem tawm kev ntxhov siab, peb xam tawm. Tab sis koj tuaj yeem paub tseeb tias qhov tsis zoo tsis cuam tshuam rau koj. Kev luag nyav muaj txiaj ntsig zoo rau txhua tus neeg. Nws tuaj yeem tshem riam phom tiag tiag rau leej twg, thiab tseem cuam tshuam nws los ntawm kev xa qhov tsis zoo hauv koj txoj kev coj. Nco ntsoov tias qhov tsis zoo tsuas yog ua rau tsis zoo xwb. Thiab kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab tsis muaj txiaj ntsig rau leej twg. Yog li, koj yuav tsum sim tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev tsis pom zoo ntau li ntau tau.
Nws yuav tsum tau muab sau tseg tias muaj cov neeg uas tsis tuaj yeem muaj kev xav tsis zoo. Lawv yuav tsum tsis txhob tawm tsam rov qab rau lawv txoj kev tsim txom lossis "kev tawm tsam". Nco ntsoov tias txhua qhov xwm txheej tuaj yeem daws tau yam tsis muaj kev sib cav, ua kom koj cov hlab ntsha hauv kev txiav txim. Luag ntxhi los yog tsuas yog tsis quav ntsej qhov tsis zoo los ntawm tus neeg sib tham, yog tias ua tau. Cia koj txoj kev xav tsis txhob raug teeb meem me me thiab teeb meem.
